Sok embert látok, akik rúddal guggolnak, amikor vastag habszivacs vállpárnára van szükségük, nagyon kényelmesnek tűnik. De furcsa módon úgy tűnik, hogy csak a kezdők, akik most gyakorolták a guggolást, használnak ilyen párnákat. A fitneszszakértők, akik több száz kilogrammos súlyzókat emelnek, szintén félmeztelenül vannak. Azok a világszínvonalú szakértők, akik gyakran a saját testsúlyuk többszörösét emelik, még ha behajlítják is a súlyzórudat, nem látnak senkit párnát tenni a súlyzórúdra. Van erre valami trükk?
A helyes módszer nagyon fontos. Az úgynevezett rúddal végzett vállvédő nyilvánvalóan csak speciális guggolásedzésekhez használatos. Súlyzós guggolás, kettlebell guggolás, rúddal a tetején guggolás és borospohár guggolás esetén nyilvánvalóan nincs szükség vállvédelemre. Más szóval, guggolásedzésnél általában csak a nyak mögötti és a nyak előtti guggolásoknál kell vállvédelmet alkalmazni.
Először nyakat kell emelni, majd guggolni. A hátulsó nyaki guggolás a guggolás leggyakoribb formája. A súlyzó fő hangsúlya a hátulsó nyaki deltaizmok és a trapézizom helyzetén van. Ha van tapasztalatod a felső végtagi erőnléti edzésben, a válldeltaizmok (főleg a középső és hátsó deltaizmok kötegei) és a nyaki trapézizom általában nem túl gyengék. Súlyzó emelésekor, ha a súlyzórudat a kétoldali deltaizomra (a puha és feszes izom epifízis helyzetben) és a trapézizomra (a nyaktól hátra húzódó izom) helyezed, és egy kis erőt fejtesz ki, hogy a deltaizom és a trapézizom kissé kidomborodjon, általában nem lesz erős fájdalom (a lényeg, hogy ne nyomd a gerincet). Ezenkívül a tenyér erejét is használhatod a súlyzó nyomásának egy részének viselésére, ami teljesen megszüntetheti a fájdalomérzetet.
És guggolás a nyak előtt. A nyaki guggolás súlyzós súlypontja főként az elülső deltoid ínra és kulcscsontra, valamint a felfelé forduló tenyérre összpontosít. Sok embernek korlátozott a deltoid izom elülső kötegének térfogata, ami erős érzékennyé tesz. Szerencsére több karizmot is használhatsz a segítségnyújtáshoz. Általánosságban elmondható, hogy az érzékennyé tételt is enyhítheted (a lényeg, hogy ne nyomd a nyakat). Természetesen, ha nem húsos fitnesz Xiaobai vagy, aki még soha nem végzett erősítő edzést, legyen az deltoid, bicepsz vagy trapéz izom, akkor érthető, hogy a korai szakaszban a belépő szintű erőnléti edzéshez vállvédelmet kell használni.
A vállvédő befolyásolja a súlyzórúd irányítását. Itt emlékeztetnünk kell arra, hogy a vállvédő hosszú távú használata súlyzós guggoláshoz a test egyensúlyérzékének elvesztéséhez vezethet (a puha vállvédő kiszűri a valódi nyomást). Ezenkívül a vállvédő megemeli a súlyzót, ami szintén hatással lesz a szokásos mozdulatok végrehajtására. Ezért jobb módszer a váll és a nyak erőnléti edzésének erősítése, hogy az telt izmok több dekompressziós feladatot tudjanak elvégezni.
Kockázatos félmeztelenül guggolni. Végül, még ha izmos fitneszmester is vagy, próbálj meg nem erősen guggolni felsőtest nélkül. Bár az izmaid nagy nyomást bírnak, ha egy kicsit figyelmetlen vagy az edzés során, a súlyzórúd forgása és csúszása miatt megsérülhet a bőröd, ami befolyásolhatja az edzést, sőt fertőzéshez is vezethet.
Közzététel ideje: 2021. július 27.