Sok ember súlyzós guggolást végez, amikor vastag habpárnát (vállpárnát) kell párnázni, ez igazán kényelmesnek tűnik.De furcsa módon úgy tűnik, hogy csak az újoncok használnak ilyen párnákat, akik most gyakorolták a guggolást.Azok a fitneszszakértők, akik több száz kilogramm súlyzót ütnek le, szintén meztelenek.Azok a világszínvonalú szakértők, akik sokszor súlyuk többszörösét emelik meg, még ha meg is hajlítják a súlyzórudat, nem látják, hogy bárki párnát adna a súlyzórudat.Van valami trükk?
A helyes módszer nagyon fontos.Az úgynevezett súlyzós vállpárna nyilvánvalóan csak meghatározott guggolásos edzésekhez használatos.Súlyzós guggolás, Kettlebell guggolás vagy súlyzó a felső feletti guggolás és borospohár guggolás, nyilvánvalóan nem kell vállvédőt használni.Más szóval, a guggolásos edzés során általában csak a nyak mögötti és a nyak előtti guggolásnál kell vállvédőt használni.
Először mondd a nyakat, majd guggolj.A hátsó nyaki guggolás a guggolás leggyakoribb formája.A súlyzó középpontjában a hátsó nyaki deltoid és a trapéz helyzet áll.Ha van tapasztalata a felső végtag erősítő edzésében, a váll deltoid (főleg a középső és hátsó deltoid köteg) és a nyaki trapéz általában nem túl gyenge.A súlyzó emelésekor a súlyzórudat a kétoldali deltoidra (a lágy és feszes izom epifízis helyzetben) és a trapézra (a nyaktól a hátig tartó izomra) helyezi, és kis erőt fejt ki a deltoid és trapéz enyhén Kidudorodik - általában nem lesz erős érzékenység (a kulcs az, hogy ne nyomja meg a gerincet).Ezenkívül a tenyér erejét is használhatja a súlyzó nyomásgerjesztésének egy részének viselésére, ami teljesen megszünteti a érzékenységet.
És guggolni a nyak előtt.A nyaki guggolás súlyzófókusza elsősorban az elülső deltoid inat és kulcscsontot, valamint a felfelé forduló tenyeret foglalja magában.Sok embernél korlátozott a deltoid elülső köteg térfogata, ami erős érzékenységet eredményez.Szerencsére több karizmot is használhat segítségül.Általában az érzékenységet is enyhítheti (a kulcs az, hogy ne nyomja meg a nyakat).Természetesen, ha Ön egy nem húsos fitnesz Xiaobai, aki soha nem végzett erőedzést, legyen szó deltoidról, bicepszről vagy trapézról, akkor érthető a vállvédelem használata a belépő szintű erősítő edzések korai szakaszában.
A vállpárna befolyásolja a súlyzórúd irányítását.Itt emlékeztetnünk kell arra, hogy a vállpárna hosszú távú használata súlyzós guggoláshoz a test bizonyos egyensúlyérzékének elvesztését okozza (a puha vállpárna kiszűri a valódi nyomást).Ezenkívül a vállpárna megemeli a súlyzót, ami szintén hatással lesz a szokásos műveletek végrehajtására.Ezért jobb módszer a váll és a nyak erősítő edzésének megerősítése, hogy a dús izmok több dekompressziós feladatot végezhessenek.
Kockázatos félmeztelenül maradni.Végül, még ha izmos fitnesz mester vagy is, próbálj meg ne guggolni erősen a felsőtested nélkül.Bár az izmok elviselik a nagy nyomást, ha egy kicsit figyelmetlen vagy az edzési folyamatban, a súlyzórúd forgása és elcsúszása miatt megsérül a bőröd, ami befolyásolja az edzést, sőt fertőzéshez is vezethet.
Feladás időpontja: 2021. július 27