Éreztél már valaha elszakadva és elszakadva a testedtől és az elmédtől? Ez egy nagyon normális érzés, különösen, ha bizonytalannak, kontrollálatlannak vagy elszigeteltnek érzed magad, és az elmúlt év sem segített ezen.
Nagyon szeretnék újra a saját gondolataimban lenni, és érezni a kapcsolatot a testemmel. Miután hallottam a rendszeres jógagyakorlás számos előnyéről, úgy döntöttem, kipróbálom. Amikor elkezdtem kitartóan gyakorolni, rájöttem, hogy jobban tudom kezelni a szorongást és a stresszt, és a jógában tanult készségeket az életem minden területén alkalmazni tudom. Ez a csodálatos rutin bebizonyította számomra, hogy a kis, pozitív lépések jelentősen javíthatják a mentális állapotot.
Jógagyakorlás közben nincs idő az élet végtelen gondjain gondolkodni, mert teljesen elmerülsz a jelenben, a légzésre és az érzésekre koncentrálsz a jógaszőnyegen. Ez egyfajta vakáció a múlton és a jövőn való gondolkodástól – a jelenben nyugszol magad. A jóga legjobb része, hogy nincs verseny; bárkire vonatkozik, kortól és képességektől függetlenül; a saját tempódban haladsz. Nem kell nagyon hajlottnak vagy hajlékonynak lenned, a lényeg a test és a légzés harmóniája.
Amikor az emberek a „jóga” szót hallják, általában buta pózokra, dzsúdószerű nyújtógyakorlatokra és a „namaste” kifejezésre gondolnak, de ennél többet jelent. Ez egy átfogó gyakorlat, amely a légzéstudatosságra (Pranayama), az önfegyelemre (Niyama), a légzésmeditációra (Dhyana), és a test nyugalmi állapotába hozza (Savasana).
A savászana nehezen megfogható pozíció lehet – nehéz levezetni a feszültséget, ha a mennyezetet bámuljuk. Sosem olyan egyszerű, mint hogy „Oké, itt az ideje lazítani”. De ha egyszer megtanuljuk elengedni és lassan ellazítani minden izmot, úgy fogjuk érezni, hogy ellazulunk, és egy frissítő szünetbe lépünk.
Ez a belső béke érzése új perspektívák lehetőségét nyitja meg. Az ehhez való elkötelezettség segít abban, hogy továbbra is tudatosak legyünk gondolataink és érzéseink felett, amelyek boldogságunk fontos részét képezik. Amióta jógázom, azt vettem észre, hogy hatalmas változásokon mentem keresztül mind mentálisan, mind fizikailag. Fibromyalgiában szenvedő személyként ez az állapot széles körű fájdalmat és extrém fáradtságot okozhat. A jóga enyhítheti az izomfeszültségemet és összpontosíthatja az idegrendszeremet.
Amikor először javasoltam magamnak a jógát, nagyon aggódtam. Ha te is így teszel, ne aggódj. Bármi új dolog kipróbálása ijesztő és aggasztó lehet. A jógában az a nagyszerű, hogy segít csökkenteni ezeket az aggodalmakat. Kimutatták, hogy csökkenti a kortizolt (a fő stresszhormont). Természetesen minden, ami csökkentheti a stresszt, jó dolognak kell lennie.
Valami új elfogadása, ami megváltoztatja a tested és az elméd, hatalmas kihívást jelenthet, különösen, ha már most nehézségekkel küzdesz.
Brig felvette a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik megtapasztalták a jóga jótékony hatásait, és meghallgatta azokat, akik már egy ideje jógáznak, valamint azokat, akik a világjárvány alatt kezdtek el jógázni.
Niamh Walsh táplálkozási és életmód tanácsadó segít a nőknek az IBS kezelésében és az ételszabadság elérésében azáltal, hogy megváltoztatja a stresszel való kapcsolatukat: „Minden nap jógázom, és ez nagyon sokat segített mindhárom bezártsági időszakban. Határozottan hiszem, hogy a jóga összefügg a test és az étel közötti kapcsolattal, ami segíthet az egészséges kapcsolat kialakításában. Általában, amikor az emberek a jógára gondolnak, csak a testmozgásra gondolnak, de a jóga szó szerint „egyesülést” jelent – a test és az elme közötti kapcsolatot, és az együttérzés áll a középpontjában.
„Személy szerint a jóga gyakorlása megváltoztatta az életemet, nem csak az IBS-től való megszabadulás folyamatában. Amióta követem a gyakorlatomat, sokkal kevesebbet kritizálom magam, és nagy változást tapasztalok a gondolkodásmódomban.”
Joe Nutkins, egy AC által minősített kutyakiképző Essexből, tavaly augusztusban kezdett jógázni, amikor felfedezte a menopauza jógáját: „A jógaórák nagyon hatékonyak a fibromyalgia tüneteimre, mert gyengéd módon tanítják őket. És mindig tartalmaznak módosításokat.”
„Néhány testtartás segít az erősítésben, az egyensúlyozásban stb. Vannak légzőgyakorlatok és olyan testtartások is, amelyek segítenek a szorongás és a stressz enyhítésében. Valóban úgy találom, hogy a jóga nyugodtabbá és erősebbé tesz. Kevésbé érzem magam fájdalmasnak, és jobban alszom.”
Joe jógagyakorlási módja némileg eltér a Brig által megkérdezett többiekétől, mivel ő az Echo kacsáját használja, ami a világ első trükkkacsája. A kutyája is szeret csatlakozni hozzá.
„Amikor a földön feküdtem, a két beagle-em azzal segített, hogy a hátamra feküdt, és amikor a kacsám a szobában volt, a lábamra vagy az ölembe ült – úgy tűnt, nyugodtnak érzik magukat. Néhány évvel ezelőtt kipróbáltam a jógát, de azt tapasztaltam, hogy a kezdeti nyújtógyakorlatok fájdalmasak voltak, ami azt jelentette, hogy csak néhány percig tudtam csinálni. A kíméletesebb jógával azonban akár egy órán át is tudtam csinálni, és amikor kellett, szünetet tartottam. Megmutatta, hogy az önmagamra való odafigyelés valóban hatalmas hatással volt az általános termelékenységemre, ami pozitívan megváltoztatta a gondolkodásmódomat.”
Janice Tracey táplálkozásterapeuta arra ösztönzi ügyfeleit, hogy gyakorolják a jógát, és önállóan gyakoroljanak: „Az elmúlt 12 hónapban kevesebbet használtam a jógát a fizikai erő és rugalmasság növelésére, és többet az otthoni munkavégzéshez. Pihenj az irodában. A nap vége.”
„Bár személyes tapasztalatból tudom, hogy a jóga fizikai előnyökkel járhat, mint például a törzs erősítése, a szív egészsége, az izomtónus és a rugalmasság javítása, az elmúlt évben különféle jógagyakorlatokat ajánlottam a mentális felépülés elősegítésére. És a stresszkezelésre. A világjárvány komolyabb csapást mért az egészségügyi kihívásokkal küzdőkre, növelve a szorongást, a stresszt és a félelmet, amelyeket a kötelező karantén súlyosbít.”
Furrah Syed művész, oktató és a „Vakok Művészeti Értékelő Műhelye” alapítója. Az első kijárási korlátozás óta gyakran gyakorol jógát, mert ez sok szempontból a megmentője: „Öt évvel ezelőtt voltam ott. Az edzőteremben elkezdték a jógázást. Tudni akarom, mi ez a nagy felhajtás!”
„A jóga sosem vonzott, mert szerintem túl lassú a tempója – a kedvenc sportoim a fizikai küzdelem és a súlyemelés. De aztán elvégeztem egy tanfolyamot egy nagyszerű jógaoktatóval, és lenyűgözött. Lenyűgözött. Használd a jógában tanult légzéstechnikákat, hogy azonnal megnyugodjak stressz alatt. Ez egy kihasználatlan technika!”
Angela Karanja serdülőpszichológus nehéz időszakon ment keresztül férje egészségi állapota miatt. Barátja jógát ajánlott, így Angela elfogadta, hogy segítsen neki megoldani a nehézségeit: „Tényleg jobban érzem magam tőle. Szeretem, és a meditációs gyakorlatom részeként és azzal kombinálva használom. Segített jobban koncentrálnom, ami segít megfékezni a zavarodottság problémáját, mert a jelenben kell lenned, és folyamatosan vissza kell térned a jelenbe.”
„Csak azt bánom, hogy nem régen kezdtem el, de akkoriban nagyon hálás voltam, hogy most felfedeztem. Itt az ideje, hogy valóban pozitív élményben legyen részem. Bátorítani tudom a tizenéves szülőket és a tinédzsereket. Próbáljátok ki ti is.”
Imogen Robinson, gyakornok jógaoktató és a Brig szerkesztője egy évvel ezelőtt kezdett el jógázni. Miután különféle testmozgási órákat próbált ki mentális egészsége javítása érdekében: „2020 januárjában kezdtem el testmozgási órákra járni a barátaimmal. Mert rájöttem, hogy a jobb közérzet egyik fő tényezője a testmozgás. Amikor a világjárvány miatt a személyes testmozgási tanfolyamok már nem elérhetők, kipróbáltam a Stirlingi Egyetem által a Vimeón kínált ingyenes online jógatanfolyamokat, és tanultam belőlük. Ott kezdődött a fejlődés. A jóga megváltoztatta az életemet.”
„Bárki számára, aki testmozgással szeretné javítani a mentális egészségét, a jóga jó kiindulópont. Gyakorolhatsz gyors tempójú flow jógát, vagy ráérhetsz, és végezhetsz több helyreállító gyakorlatot. Széleskörű felhasználási lehetőségei vannak. Általánosságban elmondható, hogy ez csak arról szól, hogyan érezted magad aznap.”
„Minden jógaoktató, akivel együtt foglalkoztam, tiszteletben tartja azt a tényt, hogy a testünk minden nap más – vannak napok, amikor kiegyensúlyozottabb és stabilabb leszel, mint máskor, de mindez folyamatban van. Depressziós emberek számára ez a versengés megakadályozhatja őket bizonyos cselekvések megtételében, de ebben a tekintetben a jóga különbözik minden más testmozgási formától. Ez rólad szól, a testedről és az utadról.”
© 2020 – Minden jog fenntartva. A tartalomhoz fűzött harmadik féltől származó megjegyzések nem képviselik a Brig News vagy a Stirlingi Egyetem álláspontját.
Közzététel ideje: 2021. június 7.