ReformátorPilatesegy alacsony terhelésű edzés, amely speciális eszközt használ az erő, az egyensúly és a rugalmasság fejlesztésére. A csúszóplatformon, rugókon és csigákon keresztül állítható ellenállásnak köszönhetően a reformer széles mozgástartományt tesz lehetővé, így ideális a testtartás korrekciójához, a törzsizom erősítéséhez és az izomfájdalmak enyhítéséhez. Minden szinten alkalmas, kezdőtől a haladóig, az edzés az Ön igényeihez igazítható.
Ebben az útmutatóban bemutatjuk, hogyan működik a reformer Pilates, felfedezünk néhány népszerű mozdulatot, és alapvető tippeket adunk kezdőknek vagy bárki számára, aki biztonságban és hatékonyan szeretné gyakorolni.
Mi az a Pilates Reformer gép?
Egypilates reformeregy pilates eszköz, amely kontrollt, izomizolációt és testtudatosságot ad bármilyen gyakorlathoz.A reformerA rugós ellenállást, a csúszó kocsit és a hevedereket ötvözi, így új lehetőségeket kínál az egész test edzésére.A pilates szőnyege a következőre épül:A testsúlyra és a támasztékokra épülő reformer lehetővé teszi az orvosok számára, hogy könnyen beállítsák az ellenállást és visszajelzést kapjanak a formáról. Az 1900-as évek elejére nyúlik vissza, amikor Joseph Pilates ágyrugókat használt az ágyak építéséhez.egy platform az ellenálláson alapulóedzések.
A Pilates reformer főbb elemei:
- ● Tolókocsi
- ● Állítható rugók
- ● Lábléc
- ● Szíjak vagy hurkok csigákkal
- ● Fejtámla és vállblokkok
Csúszó kocsi
A reformátor kocsija csúszikoda-vissza mozoghat síneken, így a felhasználók különböző pozíciókban – hanyatt fekve, oldalt fekve, térdelve vagy akár állva – kísérletezhetnek a gyakorlatokkal. Amíg a kocsi csúszik, rajtad múlik, hogy irányítsd. Miután megtaláltad a megfelelő pozíciót a kocsin, a tested automatikusan jól felegyenesedik, ami kulcsfontosságú a mozdulatok biztonságos és erőteljes végrehajtásához. A változó kocsipozíciók kihívást jelenthetnek egyaz egyén egyensúlyérzéke és törzsizomzataSok törzsközpontú mozdulat, mint például a „lábmunka” vagy a „százasok”, megköveteli, hogy a középső testrészt feszesen tartsuk, miközben a kocsi mozog.
Állítható rugók
A kocsi alatti rugók könnyű, közepes vagy nehéz ellenállásra állíthatók. Ezeknek a beállításával az edzések minden szinten alkalmasak lehetnek fitt emberek számára, a kezdőtől a sportolóig. A könnyebb beállítások segítik a rehabilitációt vagy a nyújtást, míg a nehezebb rugók kimerítő kihívást jelentenek az erőnövekedés szempontjából. A rugófeszesség változtatása felrázza a dolgokat, így az izmok nem unatkoznak. A rehabilitáció során a rugók lehetővé tették a betegek számára, hogy kis, biztonságos mozdulatokkal kezdjék, és fokozatosan halmozzák fel a terhelést.
A lábléc
A lábtartó a lábfej vagy a kéz alapjaként szolgál, elrugaszkodási pontként olyan gyakorlatokhoz, mint a lábtolás vagy a plank. Felfelé vagy lefelé állítható, hogy illeszkedjen a testhez vagy az adott gyakorlatokhoz. Ez a rúd az egyensúlyozáshoz, a lábedzéshez és az egyenes vonal meghúzásához használható. Álló munkánál vagy amikor kézzel tolja a rudat, a lábtartó segít...tartsa az embereket stabilanés biztonságos helyzetben tartja az ízületeket.
Szíjak vagy hurkok csigákkal
A hevederek/hurkok csigákhoz rögzülnek, és lehetővé teszik, hogy a személyek karjukkal vagy lábukkal toló- vagy húzóerőt fejtsenek ki. Ezekkel a gyakorlatok túlmutatnakstandard edzőtermi mozdulatok, ami nagyobb mozgástartományban való működtetésre készteti az izmokat. A hevederekre támaszkodva a felhasználóknyújt, erősít,és építsjobb testtartás egyszerre. Az olyan gyakorlatok, mint a „karkörzés” vagy a „lábkörzés”, lassú, egyenletes húzásokat igényelnek, amelyek megmozgatják a törzsizmokat és segítik az egyensúlyozást.
A Reformer Pilates főbb előnyei
Reformer Pilatesegy kiemelkedő holisztikus fitneszprogram. Az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koncentrált légzést ötvözi, vonzza azokat, akik a tudatos, teljes testet átmozgató edzést keresik. A Reformer Pilates gyakorlatok csúszó kocsit, rugókat és csigákat használnak, hogy új módon támogassák és próbára tegyék a tested.
Teljes test erőnlét
A Reformer Pilates több izomcsoportot kombinálA rugó ellenállása ellenében történő húzással és nyomással a test egyenletes edzést kap. A klasszikus gyakorlatok – mint például a lábmunka, a hosszú nyújtás és a karkörzés – mind a nagy, mind a kis izmokat megmozgatják. Ez...egyensúlyban tartja az izomnövekedéstés csökkenti a gyenge pontokat.
A reformer lehetővé teszi, hogy minden mozdulathoz kiválaszd az ellenállást. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén kezdj, majd rugókat vezess be, ahogy erősebb leszel. Az idő múlásával megfigyelheted, hogy mennyivel növeled az ellenállást, vagyhány ismétlést tudsz jó formában elvégezniIdővel hajlamosak arra, hogy kecsesebben mozogjanak, és fizikailag erősebbnek érezzék magukat a mindennapi életükben.
Fokozott rugalmasság
A reformeren végzett nyújtási gyakorlatok biztonságosak és mélyek. A csúszó kocsi és az állítható rugók lehetővé teszik, hogy minden nyújtásba folyékonyan belemenj, és kontrolláltan tartsd. Az olyan gyakorlatok, mint a lábkörzés és a sellőnyújtás, kifejezetten a szűk helyeket célozzák meg. Az erő és a nyújtás kombinációja arra ösztönzi az izmokat, hogy megnyúljanak és szálkásak legyenek.
Beépítéserugalmassági gyakorlatokminden egyes reformer edzés átalakíthatja a tested érzését és mozgását. Hetek alatt észreveheted, hogy jobban tudsz nyújtózkodni, vagy lejjebb guggolni. A kutatások alátámasztják ezt – egy tanulmány szerint a Pilates hetente kétszer, három hónapon keresztül...fokozott combhajlító izom rugalmasság és állóképesség.
Testtartás-igazítás
Minden egyes reformer mozdulatnál a helyes forma a cél. A rugók segítenek a testnek abban, hogy egyenesen maradjon, míg a lábtartó és a hevederek a helyes pozicionáláshoz adnak utasításokat. Ez erősíti a támasztó izmokat.a gerinc egyenes és stabil.
A reformergép használata után a testtartás is javulni kezd. Egyenesebben ülnek az asztalnál, és enyhülnek a hátfájdalmak. A reformergép fejleszti a testtudatosságot, így megtanulsz óvatosan mozogni, nemcsak az óra alatt, hanem a nap folyamán is.
Mély magerő
Olyan mozdulatok, mint a Száz és a térdnyújtások aReformer Pilates alakformáló gépkülönösen hatékonyak a törzsizmok aktiválására – különösena haránt hasizom, egy mély izom, amely beépített fűzőként fonódik a középső tested köré, stabilan tartva a törzsedet.
A gép állítható ellenállásának és irányított mozgásának köszönhetően pontosabban és biztonságosabban tudod megdolgoztatni a törzsizmaidat. Az erősebb törzsizom nemcsak a hátfájás kockázatát csökkenti, hanem javítja a testtartást, az egyensúlyt és a jó forma megőrzésének képességét edzések és a mindennapi mozgás során.
Test-lélek kapcsolat
Reformer Pilatesmegköveteli, hogy a légzésre és a mozgásra koncentrálj. Minden lélegzetvételt a gyakorlat egy lépéséhez igazítasz, amifejleszti a koncentrációt és a nyugalmatEz lehetővé teszi, hogy figyelj arra, hogyan érzed magad a testedben, mely izmok feszítenek meg, és mikor kell ellazulnod.
Az ilyen módon való jelenlét hatékonyabbá teheti az edzéseket. Más kutatások szerint a Pilates csökkentheti a stresszt és a fájdalmakat, például a görcsöket, valamint csökkentheti a stresszhormonok szintjét, ha hetente kétszer végzik.
A légzés ereje
A légzés elengedhetetlen a reformer Pilatesben – javítja az összes mozdulatot, fokozza a technikát, és összekapcsolja a testet és az elmét. A mély légzés növeli az izmok oxigénellátását, fokozza az energiát, a teljesítményt és a regenerálódást. Tanulmányok kimutatták, hogy 15%-kal növelheti az állóképességet.
- ●Oldalirányú légzés: Kitágítja a bordáidat, miközbena gyomor stabilitásának megőrzése, ellazítva a törzsizmaidat. Ez különösen előnyös azok számára, akik hátfájással küzdenek, vagy bárki számára, akijavítja a légzés hatékonyságáttestmozgás közben.
- ●Mély kilégzések: Aktiváld a hasizmokat, erősítve a törzsizmokat, különösen olyan gyakorlatoknál, mint a százas. Ez a technika hasznos kezdőknek a törzs megfelelő megdolgoztatásához, valamint azoknak a sportolóknak, akik...fokozza az állóképességet és az izomkontrollt.
Reformer kontra Pilates szőnyeg
Mat Pilates és Reformer Pilatesugyanazokat az alapelveket követik, de különböző módon formálják a testet és fejlesztik a mozgást. Az alábbi táblázat kiemeli a különbségeket az eszközök, az ellenállás, a célcsoportok, az intenzitás és a légzéstechnikák tekintetében.
| Vonatkozás | Pilates szőnyeg | Reformer Pilates |
| Felszerelés | Csak egy szőnyegre van szükség | Rugós és pántos gép szükséges |
| Ellenállás | Testsúlyt használ | Testreszabható ellenállás rugókkal és hevederekkel |
| Könnyű hozzáférés | Egyszerű elkezdeni, bárhol elvégezhető | Gépet igényel, stúdiókörnyezetben a legmegfelelőbb |
| Legjobb | Kezdők, mozgáskorlátozottak | Testtartás korrekció, sérülésből felépülés, izomizoláció |
| Törzs- és csípőerő | Fókuszban a törzs és a csípő erősítése, rugalmassága | Nagyobb pontosság a törzs erősítésében és a testtartás beállításában |
| Rugalmasság | Növeli a hát és a csípő rugalmasságát, az egyensúlyérzéket | Segíti a gerinc és a csípő mozgástartományát |
| Testtartási előnyök | Javítja a test általános erejét | Megcélozza a specifikus izmokat, javítja az egyensúlyérzéket |
| Intenzitásmoduláció | Könnyen módosítható intenzitás (egyszerűbb mozdulatok) | Az intenzitás a gép beállításain keresztül állítható |
| Légzésgyakorlatok | Támogatja a törzsi és mentális fókuszt | Integrált az erő, a kisebb terhelés és a gördülékeny mozgás érdekében |
| Jó erre | Minden fittségi szint, kezdőknek is egyszerű | Azoknak, akik további útmutatásra, regenerálódásra vagy speciális edzésekre szorulnak |
Neked való a Reformer Pilates?
Reformer Pilatesegy adaptálható edzésprogram, amely a különböző fittségi szintekhez és igényekhez igazodik. Egyedülálló, rugókkal és csigákkal felszerelt eszközt használ a mozgás segítésére és az ellenállás biztosítására. Nem kell fittnek vagy erősnek lenned ahhoz, hogy elkezdhesd – az órák mindenkinek szólnak, és az edzés a képességeidhez vagy céljaidhoz igazítható.
Kezdőknek
Zseniális dolog új felhasználók számára elvégezni egy bevezető órát. Megismerkedhetsz a reformerrel, megértheted a mozgó kocsi, a lábtartó és a rugók működését, és gyakorolhatod az alapvető mozdulatokat. A legtöbb stúdióban vannak új tanulóknak szóló órák, amelyek a biztonságos formára és a világos utasításokra helyezik a hangsúlyt.
A kezdő órák általában könnyű gyakorlatokkal kezdődnek – például lábmunkával, áthidalással vagy karnyomással –, amelyek megismertetik az eszközöket és a gyakorlatokat.növeld az önbizalmadIdővel, ahogy elsajátítod az alapokat, bevezethetsz új mozdulatokat, és keményebb edzésekkel is kihívást jelenthetsz magadnak. Ez a progresszív technika lehetővé teszi, hogy anélkül szerezz képességeket, hogy túlterheltnek éreznéd magad. Az oktatók figyelemmel kísérik a formádat, és segítenek a módosításokban, ami csökkenti a sérülés kockázatát, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban láss eredményeket.
Szakembereknek
Reformer Pilatesértékes eszköz a szakemberek számára, akik a fizikai teljesítmény javítására, a megterhelés megelőzésére és az általános jólét támogatására törekszenek. Az állítható ellenállás lehetővé teszi a célzott edzéstspecifikus izomcsoportokaz egyéni munkaköri követelmények alapján. Például azok, akik sokáig állnak, az alsótest stabilizálására összpontosíthatnak, míg az íróasztalhoz kötött vagy ismétlődő felsőtest-feladatokat végzők számára előnyös lehet a váll- és háterősítés.
A profik gyakran vállalnak bonyolultabb mozdulatokat – például kitöréseket mozgó kocsin vagy egylábas egyensúlyozást –, hogy...erősíti a törzset és fokozza az irányítástA reformer javítja a rugalmasságot is, ami elősegíti a jobb testtartást, a mozgáshatékonyságot és a hosszú távú fizikai egészséget.
✅ Következtetés
A Reformer Pilates valódi, észrevehető javulást eredményez az erő, az egyensúly és a kontroll terén. A gépen végzett minden mozdulat aktiválja a mély stabilizáló izmokat, miközben megóvja az ízületeket. Akár kezdő, akár fitneszrajongó vagy, érezni fogod a különbséget abban, hogyan mozog a tested és reagál rád. A légzőgyakorlatok segítenek fenntartani az áramlást, fejleszteni a fókuszt és támogatni a sima, kontrollált mozgást. A felhasználók értékelik a gyakorlatok változatosságát, a rugók lineáris támaszát és azt az érzést, hogy minden edzés kifejezetten rájuk van szabva.
KeresemPilates reformergép vásárlásaLátogassa meg termékoldalunkat, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot WhatsAppon a +86-13775339109 vagy WeChaten az 13775339100 számon. Itt vagyunk, hogy segítsünk!
Beszéljen szakértőinkkel
Lépjen kapcsolatba egy NQ szakértővel, hogy megbeszélhessék termékigényeit
és kezdj bele a projektedbe.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi az a Pilates reformergép?
EgyPilates reformeregy ágyszerű keret lapos, kerekeken mozgó platformmal. Rugókat, hevedereket és csigákat tartalmaz, hogy ellenállást generáljon a különféle gyakorlatokhoz, segítve aaz erő, a rugalmasság és a testtartás javítása.
Miben különbözik a reformer pilates a mat pilatestől?
A Reformer Pilates egy ellenállást és rásegítést biztosító gépet tartalmaz, míg a szőnyeges Pilates a talajon, csak a saját testsúlyoddal történik. A Reformer Pilates nagyobb gyakorlatválasztékot kínál, és általában könnyebben testre szabható a kezdők számára.
Melyek a reformer Pilates fő előnyei?
Reformer PilatesErősíti a törzsizmokat, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a testtartást. Segíthet a sérülések felépülésében, az izomtónus fokozásában és a testtudat fejlesztésében.
A reformer pilates kezdőknek is megfelelő?
Igen,reformer pilatesKezdőknek szól, olyan oktatókkal, akik a TE szintedhez igazítják az edzéseket, valójában a legtöbb ember számára megvalósítható, még akkor is, ha még nem gyakoroltál Pilates-t.
Milyen gyakran kell reformer pilatest csinálnom, hogy eredményeket lássak?
A legtöbb ember javulást tapasztal, ha heti 2-3 alkalommal végez reformer pilatest. A rendszeres gyakorlás kulcsfontosságú a ...erő fejlesztése, rugalmasság növelése és a fejlődés észrevétele.
Szükségem van speciális ruházatra vagy felszerelésre a reformer pilateshez?
Viselj kényelmes, testhez simuló öltözéket. A biztonság kedvéért általában tapadós zoknit ajánlunk a reformeren. Minden más felszerelést általában a stúdió vagy az edzőterem biztosít.
Segíthet a reformer pilates a hátfájáson?
Reformer Pilatessegít a hátfájáson azáltal, hogya törzs erősítéseésa testtartás javítása. Mielőtt elkezdenéd, konzultálj egy okleveles oktatóval és orvosoddal, ha már meglévő hátproblémáid vannak.
Közzététel ideje: 2025. július 17.