A húzóköteles edzés nagyszerű lehetgyakorlat, de kezdőknek nehéz lehet.gyakorlatkötélhúzó edzésA húzókötél használatához erős törzsizom és jó egyensúlyérzék szükséges. Akinek nehézséget okoz az állás, üljön le egy székre, és tegye a kezét egy fogantyúra. Miután stabilizálta a törzsizmait, elkezdheti edzeni a karjait. Ha még nem áll készen arra, hogy feladja a gépet, kipróbálhatja az igazi mászást is.
Húzd a kötelet az egyik kezeddel, miközben a másik karoddal a tested felé nyomod.gyakorlatkötélhúzó edzésVálts oldalt, és csináld ugyanezt. Edd meg a törzsizmaidat és a lábaidat ezzel az alapvető gyakorlattal. Néhány hét múlva könnyedén tudnod kell, hogy tudj nehéz súlyokat emelni. Miután elsajátítottad a húzóköteletgyakorlats, akkor a súlyemelésre koncentrálhatsz, ami nagyszerű a derék és a vállak számára. Amikor először használsz kötelet, törekedj a nagy amplitúdóra, és tartsd erősen a törzsizmaidat és a lábaidat.
Ezgyakorlata törzsizmaidat és a lábaidat használod a testsúlyod mozgatásához. A kötél felemelése közben tartsd a gerincedet semleges helyzetben. Ügyelj arra, hogy a térdeid lazák legyenek, és ne hajlítsd be a törzsedet. Miközben ezt teszedgyakorlat, a felső és alsó hátadra, valamint a karjaidra fogsz koncentrálni. A következő oldal elérésére kell koncentrálnod, miközben a törzsizmaidat és a lábaidat feszesen tartod. A következő lépés az, hogy az óramutató járásával megegyező irányban mozgasd a kezeidet egymás felé.
A lábaid és a törzsizmaid segítségével képesnek kell lenned meghúzni a kötelet. Ezután, miközben folytatod a kötél húzását, a kezeiddel és a karjaiddal terheld a testsúlyodat a kötél felé. A következő szint az, hogy néhányszor ugrókötelezzel. Amikor csak lehetséges, törekedj a nagy amplitúdóra a kötélen ugráskor. Ha még nem vagy profi, akkor nem állsz készen erre a szintű fizikai aktivitásra.
Ezt Ön is elvégezhetigyakorlatváltogatva a karokat és a lábakat. Állj fel, miközben mindkét karod használod. Ebben a pozícióban atlétikus állást kell felvenned, és a törzsizmaidat és a farizmokat kell használnod a kötél húzásához. A lábaidnak lazának, a csípődnek pedig lazának kell lennie. Ha most kezded, ez egy jó módszer a törzsizmok fejlesztésére és a törzs erősítésére. Ha komolyan gondolod, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésedből, örülni fogsz, hogy így tettél.
Miközben megtanulod húzni a kötelet, használd a törzsizmaidat és a lábaidat a testsúlyod áthelyezéséhez. Majd ahogy húzod a kötelet, a testsúlyod oldalra tolódik, ahogy egyre messzebbre nyújtasz. Ahogy folytatod a törzsizmaid és a lábaid edzését, nagyobb súlyokat tudsz majd emelni, mint valaha. A kötéledzésből a legtöbbet hozandó ki, hogy arra koncentrálj, hogyan csinálod.
Közzététel ideje: 2021. dec. 13.