Húzókötél edzés kezdőknek

A húzókötél edzés nagyszerű lehetgyakorlat, de kezdőknek nehéz lehet.gyakorlathúzókötél edzésA húzókötél használatához erős magra és jó egyensúlyra van szükség.Azok számára, akik nehezen tudnak felállni, üljenek le egy székre, és helyezzék a kezét egy fogantyúra.Miután stabilizálódott a mag, elkezdheti edzeni a karját.Kipróbálhatja az igazi mászást is, ha még nem áll készen arra, hogy feladja a gépet.

Egyik kezével húzza meg a kötelet, miközben az ellenkező kart a testéhez hajtja.gyakorlathúzókötél edzésVáltson oldalt, és tegye ugyanezt.Dolgozd meg a törzsedet és a lábaidat ezzel az alap edzéssel.Néhány hét elteltével képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén emelje fel a nehéz súlyokat.Miután elsajátította a húzóköteletgyakorlats, akkor a súlyok emelésére összpontosíthat, amelyek nagyszerűek a hát alsó részén és a vállakon.Amikor először használ kötelet, törekedjen a nagy amplitúdóra, és tartsa erősen a magot és a lábakat.

Ezgyakorlata magot és a lábakat használja a testsúly mozgatására.A kötél felemelésekor semleges gerincet kell tartania.Ügyeljen arra, hogy a térd puha legyen, és ne hajlítsa meg a törzsét.Ahogy ezt csinálodgyakorlat, akkor a felső és alsó hátára, valamint a karjaira összpontosít.Arra kell összpontosítania, hogy elérje a következő oldalt, miközben szorosan tartja a magot és a lábakat.A következő lépés az, hogy az óramutató járásával megegyezően mozgassa egymás felé a kezét.

A lábad és a magod segítségével képesnek kell lennie húzni a kötelet.Ezután, miközben tovább húzza a kötelet, a kezével és a karjával terhelje a súlyát a kötél felé.A következő szint az ugrókötelezés néhányszor.Amikor csak lehetséges, törekedjünk a nagy amplitúdóra, amikor a kötélen ugrunk.Ha még nem vagy profi, akkor még nem áll készen az ilyen szintű fizikai aktivitásra.

Ezt is elvégezhetigyakorlatkarok és lábak váltogatásával.Fel kell állnia, miközben mindkét karját használja.Ebben a helyzetben sportos testtartással kell rendelkeznie, és a magot és a farizmokat kell használnia a kötél meghúzásához.A lábad legyen puha, a csípője pedig laza.Ha még csak most kezdi, ez egy jó módja annak, hogy megépítse magját és erősítse törzsét.Ha komolyan szeretnéd, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésedből, akkor örülni fogsz.

Miközben megtanulod húzni a kötelet, a törzsizmokat és a lábaidat szeretnéd használni a súlyod elmozdításához.Aztán ahogy húzod a kötelet, a súlyod az oldalad felé tolódik, ahogy tovább érsz.Ahogy folytatja a törzs és a lábak edzését, minden eddiginél nagyobb súlyokat fog tudni emelni.A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki a kötéledzésből, hogy arra összpontosítson, hogyan csinálja ezt.