Húzz egy fogantyúkkal ellátott ellenállás-csőszalagot valami biztonságos tárgyra magad mögött. Fogd meg mindkét fogantyút, és tartsd a karjaidat egyenesen T alakban, tenyereiddel előre nézve. Állj úgy, hogy az egyik lábad körülbelül 30 centiméterrel a másik előtt legyen, hogy az állásod egyenetlen legyen. Állj elég messze előre, hogy feszes legyen a szalag.
Az ellenállás-csőszalagnak közvetlenül a hónaljad alatt kell lennie. Guggolj le, majd állj fel, az egyik lábadat hátra, a másikat előre tolva. Mozdulj gyorsan, a karjaidat egyenesen tartva, a vállaidat lazán. Ezt a combhajlító izmaidban, a farizmoidban és a combodban kell érezned. Minden ismétlést egyenesen állva, mellkast emelve és a farizmok összehúzásával fejezz be.
Húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz, hátrafelé tolva magad, amíg a szalag feszes nem lesz, és a fogantyúk a mennyezet felé nem mutatnak. Ez megdolgoztatja a vállaidat, a mellkasodat, a felső hátadat és a karjaidat.
Az ellenállás-szalag egy csődarab, amelynek mindkét végén fogantyú található, így valamihez rögzítheted, és megnehezítheted a mindkét vég mozgatását. Ez megnehezíti az egész szalag mozgatását. Ez nagyon hasonlít ahhoz, hogy minél jobban megnyújtasz egy rugót, annál nagyobb ellenállást kell kifejtenie a rugónak.
Hajlítsd be a térded és a csípőd, hogy a törzsed majdnem párhuzamos legyen a talajjal – érezni fogod a feszültséget a szalagban. Nyomd fel magad, és ismételd meg.
HOVÁ HELYEZD AZ ELLENÁLLÁSGÁTLÓ SZALAGOKAT?
Guggolj le, a törzsed a lehető legegyenesebben tartva. Az ellenállás-csőszalag hátrahúz, és a sarkad felemelkedik a talajról, de ne aggódj, nem fognak túl magasra menni. Amikor feljössz, feszítsd meg a farizmokat. Ha nehezebb ellenállás-csőszalagot használsz, maradj guggoló pozícióban, és tartsd ki négy másodpercig. Ismételd meg a 3. és 4. lépést néhányszor.
Mi van, ha olyan sérülésem/betegségem van, ami megakadályozza a gyakorlatok elvégzését?
Ha nem biztos benne, hogy elvégezhet-e egy gyakorlatot, forduljon orvosához, gyógytornászához vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatóhoz. Ha kérdései vannak magukkal a gyakorlatokkal kapcsolatban, nyugodtan hagyjon megjegyzést.
EDZÉSI RUTIN
Azt javaslom, hogy a rutin minden gyakorlatát kétszer végezd el.
Közzététel ideje: 2022. augusztus 1.