Húzzon rá egy fogantyús ellenálláscsöves szalagot valami biztonságos dologra a háta mögött.Fogja meg mindegyik fogantyút, és tartsa a karjait egyenesen T-ben, tenyérrel előre.Álljon az egyik lábával körülbelül egy lábbal a másik elé, hogy az álláspontja tántorogjon.Álljon eléggé előre ahhoz, hogy feszültség legyen a bandában.
Az ellenálláscső szalagjának közvetlenül a hónalja alatt kell lennie.Guggoljon le, és álljon fel, az egyik lábát hátra, a másikat előre hajtva.Mozogjon gyorsan, karjait egyenesen, vállát lazán tartva.Ezt éreznie kell a combizmokon, a farizmokon és a quadokon.Fejezze be az egyes ismétléseket úgy, hogy magasan áll, emelje fel a mellkasát, és szorítsa össze a farizmokat.
Húzza fel térdét a mellkasához, és hátrafelé küldje magát, amíg a szalag megfeszül, és a fogantyúk a mennyezet felé mutatnak. Ez megdolgoztatja a vállát, a mellkasát, a hát felső részét és a karját.
Az ellenállási szalag egy csődarab, amelynek mindkét végén fogantyú van, így rögzítheti valamihez, és megnehezítheti az egyes végek mozgatását.Ez megnehezíti az egész zenekar mozgását.Ez nagyon hasonlít arra, hogy minél jobban meghosszabbítod a rugót, annál nagyobb ellenállást kell összenyomni.
Engedje le testét térdének és csípőjének hajlításával, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval – érezni fogja a pánt feszültségét.Nyomd fel magad és ismételd meg.
HOVA HELYEZZE AZ ELLENÁLLÁS SZÁVÁIT?
Guggoljon le, a törzsét tartsa a lehető legegyszerűbben.Az ellenálláscsöves szalag visszahúz, és a sarka felemelkedik a padlóról, de ne aggódjon, nem emelkedik túl magasra.Ahogy visszaérsz, szorítsd össze a fenekedet.Ha nehezebb ellenállású csőszalagot használ, maradjon guggoló helyzetben, és tartsa lenyomva négy másodpercig.Ismételje meg többször a 3. és 4. lépést.
Mi a teendő, ha olyan sérülésem/állapotom van, amely miatt nem tudom elvégezni a gyakorlatokat?
Ha nem biztos abban, hogy elvégezhet-e egy gyakorlatot, forduljon orvosához, gyógytornászához vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatóhoz.Ha kérdései vannak magukkal a gyakorlatokkal kapcsolatban, nyugodtan írjon megjegyzést.
EDZÉSI RUTIN
Azt javaslom, hogy minden gyakorlatot kétszer hajtson végre a rutinban.
Feladás időpontja: 2022-01-01