Megtanulni, hogyan kell csinálni afelhúz, kezdje azzal, hogy lóg egy bárban.felhúzKapcsolja be a hát középső felső részének izmait, és emelje fel a lapockáit a gerince felé.Ne felejtse el egyenesen tartani a karját a mozgás során.A kulcs az, hogy fenntartsuk a megfelelő formát és a karmozgások ellenőrzését.Miután elsajátította ezt a technikát, áttérhet a fejlettebb gyakorlatokra.Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni a tökéletesetfelhúz.
Optimális kézhelyzet: afelhúz, a kezek vállszélességénél valamivel szélesebbek legyenek.felhúzEz a pozíció létfontosságú a lat optimális lekötéséhez.A helytelen kéztartás túl nagy nyomást gyakorol a vállra, és korlátozza a mozgási tartományt.Ezenkívül fontos a megfelelő alsó függesztés, hogy elkerülje a vállak hátrahúzását, és növelje a vállízület stabilitását.A megfelelő kézpozíció nélküli felhúzás növeli a kimozdulás és a sérülés kockázatát.
Sávos felhúzás: A szalagos felhúzás javíthatja a teljesítményt ezen a gyakorlaton.felhúzEzeket a gyakorlatokat úgy végezzük, hogy a testsúlyunkat egy ellenállási szalag segítségével csökkentjük.A szalagos felhúzás során ügyeljen arra, hogy lassan és irányíthatóan mozogjon, hogy elkerülje a visszaesést.A legjobb eredmény elérése érdekében használjon olyan ellenálló szalagot, amely elég vastag ahhoz, hogy elbírja testsúlyát.Végül képes leszel megtennifelhúzs zenekar nélkül.
Edzésrutin: Megtanulni, hogyan kell végrehajtani afelhúzkihívást jelenthet.felhúzMegfelelő formával és edzéssel azonban idővel elérheti a célt.Ha nem vagy magabiztos a sajátjábanfelhúzs, helyettesítheti más gyakorlatokkal.Miután megnyugodtál afelhúzs, elkezdheti hozzáadni őket az edzési rutinjához.Készüljön fel azonban arra, hogy jelentős időt tölt ezzel a gyakorlattal.Még akkor is, ha új vagy, van mód arra, hogy beépítsd őket az időbeosztásodba.
Súlyozott felhúzás: A felhúzás külső terheléssel végrehajtott változata maximalizálja a hipertrófiát és az erőt.felhúzA sportolók gyakran súlyozott felhúzásokat hajtanak végre elsődleges variációként.Használhat egy merítő övet, hogy segítsen a súlyoknál.A sérülések és fájdalmak elkerülése érdekében ügyeljen a helyes végrehajtásra.A felhúzás megtanulásakor elengedhetetlen a megfelelő forma elsajátítása, még akkor is, ha nem ez a kedvenc gyakorlatod.
Variáció: A felhúzós változatokat aszerint nevezzük el, hogy a mozgás során melyik testrész találkozik a rúddal.A mellkas felhúzás például a mellkasra fókuszál, míg a szegycsont felemelése a szegycsontot edzi.Ez utóbbi több lapocka addukciót és depressziót igényel.A mártogatós rudat is használhatja a mártogatós variációjaként.Fontos, hogy a felhúzási variációkat körültekintően és biztonságosan hajtsa végre.
Ellenállás: Felhúzó ellenállás használata esetén az ellenállás leghatékonyabb értéke 10 kO nagyságrendű.Az alacsony ellenállások több áramot engednek, míg a nagy ellenállások kevesebb áramot tesznek lehetővé.A felhúzás ellenállása határozza meg a bemeneti érintkező feszültségét.Ez felhasználható egy eszköz ellenállásának növelésére vagy csökkentésére, és segíthet erősebb test kialakításában is.Miután megtanulta, hogyan kell ezt megtenni, meg fog lepődni, milyen hatékony is lehet.
Feladás időpontja: 2022. május 23