Amikor tudatosan járunk edzőterembe, nagyobb figyelmet kell fordítanunk a hát edzésére, mivel a tökéletes testalkat arányai az egész test különböző izomcsoportjainak összehangolt fejlesztésén alapulnak, ezért ahelyett, hogy a viszonylag könnyű vagy kedvelt területekre koncentrálnánk, inkább a viszonylag nehezekre és a nem kedvelt területekre kellene koncentrálnunk.
A hátedzés során a húzódzkodáson kívül a leggyakrabban végzett gyakorlatok a húzódzkodás és az evezőgyakorlatok, amelyekről szintén hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy csak az edzőteremben lehet elvégezni, otthon legfeljebb súlyzókkal lehet evezni. Természetesen az otthoni evezés nem stimulálja teljes mértékben a hátizmokat.
De ezen a ponton van egy másik lehetőségünk, hogy súlyzók helyett ellenállásszalagot használunk, és amíg az ellenállásszalagok a helyükön maradnak, mindenféle lehúzást és evezést végezhetünk, ez nagyon egyszerű és kényelmes, és az ellenállást is beállíthatjuk.ellenállás-szalaghogy elérjék céljaikat.
Íme egy lista azokról a hátgyakorlatokról, amelyeket otthon végeztünk ellenállás-szalagokkal. Ezeket az alapokkal való ismerkedés közben végeztük, hogy otthon is elvégezhessük őket, így hatékonyan edzhetjük a hátizmokat, javíthatjuk a rossz testtartást és elérhetjük a célunkat az izomzat formálásában.
1. lépés: Egykaros, magas lehúzóerős ellenállás-szalag
Helyezd az ellenállás-szalagot magasra. Állj az ellenállás-szalaggal szemben, és állítsd be a tested és az ellenállás-szalag közötti távolságot. Enyhén terpesztsd szét a lábaidat, enyhén hajlítsd be a térdeidet, tartsd egyenesen a hátadat, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
Egyik karral egyenesen felfelé, a másik végét fogd meg, hogy a tested stabil maradjon. A hát arra kényszeríti a kart, hogy behajlítsa a könyökét, és a mellkas felé húzza.
A csúcs megáll, összehúzza a hátizmot, majd lassan szabályozza a sebességet az ellenkező irányú összehúzódással, aminek következtében a hátizom teljes kinyúlást ér el.
2. lépés: evezés ellenállás-szalaggal ülő helyzetben
Ülő helyzetben, lábak egyenesen előre, lábfejek az ellenállás-szalag közepén, hát egyenes és enyhén hátra, törzsizom-feszítés, karok egyenesen előre, az ellenállás-szalag mindkét végét fogva.
Tartsd stabilan a tested, egyenesen a hátad, és a könyököd hajlításával a hátad segítségével húzd a karjaidat a hasad irányába.
A csúcs megáll, összehúzza a hátizmot, majd szabályozza a sebességet a lassú regenerálódás érdekében, aminek következtében a hátizom teljes mértékben kinyúlik.
Harmadik lépés: A feszítőszalag erős húzása
Állj vállszélességnél kissé keskenyebb terpeszben. Helyezd a lábfejeidet az ellenállás-szalag közepére.
Hajlítsd be a könyököd. Fogd meg az ellenállás-szalag mindkét végét a kezeiddel. Tartsd egyenesen a hátadat, feszes törzsizmaidat, és hajlítsd előre a csípődet, amíg a felsőtested majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal, és húzóerőt nem érzel a combod hátsó részén.
Állj meg a testcsúcsnál, sarkaid a talajon, csípőd összeszorítva, csípőd előre tolva, és állj egyenesen.
4. feladat: Álló nyújtószalagos evezés
Rögzítsd az ellenállás-szalag egyik végét mellkasmagasságban, állj az ellenállás-szalaggal szemben, egyenes háttal, feszes törzsizmaiddal, karjaid egyenesen előre nyújtva, kezeiddel fogd az ellenállás-szalag másik végét. A tested stabilizálása érdekében a hátaddal húzd a karjaidat a mellkasod felé a könyököd hajlításával.
A csúcsi szünetek összehúzzák a hátizmot, majd szabályozzák a sebességet a lassú regenerálódás érdekében.
Ötödik lépés: Nyújtószalaggal egykaros egyenes karral lefelé húzni
Rögzítsd az ellenállás-szalagot magasra, állj az ellenállás-szalaggal szemben, kissé terpeszben lévő lábakkal, kissé behajlított térdekkel, egyenes háttal, majd hajolj előre. Az egyik karod egyenesen felfelé, a másik végét pedig enyhén behajlított könyököddel fogd meg.
Tartsd a tested stabilan, a karjaid egyenesen, és a hátaddal húzd a karjaidat a lábaid felé.
A csúcspont kissé megáll, a hátizom összehúzódása, majd a sebesség lassú ellentétes irányú csökkentése a hátizom teljes kinyúlását okozza.
Közzététel ideje: 2022. augusztus 8.