Amikor tudatosan járunk konditerembe, fordítsunk nagyobb figyelmet a hát edzésére, mert a tökéletes testarány az egész test különböző izomcsoportjainak összehangolt fejlődésén alapul, ezért ahelyett, hogy azokra a területekre koncentrálnánk, amelyek viszonylag könnyű, vagy amit szeretünk, akkor azokra a területekre kell összpontosítanunk, amelyek viszonylag nehézek és olyan területekre, amelyeket nem szeretünk.
A hátedzésben a leggyakrabban végzett gyakorlataink a húzódzkodáson kívül a húzódzkodás és az evezős gyakorlatok, amelyekről szintén hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy csak edzőteremben, otthon lehet végezni, a legtöbb, amit a súlyzókkal tehetsz evezéshez.Természetesen az otthoni evezés nem stimulálja teljesen a hátizmokat.
De ezen a ponton van egy másik lehetőségünk, hogy a súlyzók helyett ellenállásszalagot használunk, és amíg az ellenállási szalagokat a helyükön tartjuk, mindenféle lehúzást és evezést végezhetünk, ez nagyon egyszerű és kényelmes , és az ellenállását is beállíthatjuk aellenállási sávhogy elérjék céljaikat.
Tehát itt van egy lista azokról a hátgyakorlatokról, amelyeket otthon, ellenállási szalagokkal végeztünk.Úgy végeztük, hogy megismerkedtünk az alapokkal, hogy otthon is elvégezhessük, hogy hatékonyan tornázza a hátizmokat, javítsa a rossz testtartást, és elérje az izomzatot vagy a célt formáló.
1. művelet: Egykaros magas lehúzási ellenállási szalag
Helyezze az ellenállási szalagot magas pozícióba.Álljon szembe az ellenállási szalaggal, és állítsa be a teste és az ellenállási sáv közötti távolságot.Enyhén terjessze szét a lábfejét, hajlítsa be kissé a térdét, tartsa egyenesen a hátát, és húzza meg a magját.
Egyik karjával egyenesen felfelé tartva tartsa az ellenállási szalag másik végét, hogy stabilan tartsa testét.A hát arra kényszeríti a kart, hogy hajlítsa be a könyökét, és húzza a mellkas felé.
A csúcs megáll, összehúzza a hátizmot, majd lassan szabályozza a sebességet, a fordított irányú csökkentést, így a hátizom eléri a teljes kiterjesztést.
2. akció: evezés ellenálláspánttal ülő helyzetben
Ülő helyzet, lábak egyenesen előre, láb az ellenállási sáv közepén, hát egyenes és kissé hátrafelé, magfeszítés, karok egyenesen előre, az ellenállási szalag mindkét végét tartva.
Tartsa stabilan a testét, tartsa egyenesen a hátát, és a hátával a könyökhajlítással húzza a karjait a hasa irányába.
A csúcs megáll, összehúzza a hátizmot, majd szabályozza a sebességet, hogy lassan helyreálljon, így a hátizom teljes mértékben megnyúlik.
Harmadik művelet: Stretch szalag kemény húzás
Álljon úgy, hogy a lábai kissé keskenyebbek legyenek, mint a váll szélessége.Helyezze a lábát az ellenállási sáv közepére.
Hajlítsa be a könyökét.Fogja meg az ellenállási szalag mindkét végét a kezével. Tartsa a hátát egyenesen, a magot feszesen, és hajlítsa előre a csípőjét, amíg felsőteste szinte párhuzamos nem lesz a talajjal, és húzást nem érez a combja hátsó részén.
Szünet a csúcson, a sarka a padlón, a csípő szorítva, a csípő előretolva, és álljon egyenesen.
4. akció: Álló nyújtószalagos evezés
Rögzítse az ellenállási szalag egyik végét a mellkas szintjéhez, álljon az ellenállási szalag felé fordulva, a háta egyenes, a mag megfeszítve, a karok egyenesen előre, a kezek tartsák az ellenállási szalag másik végét. A teste stabilan tartása érdekében a hátával húzza meg karjait a mellkas irányába a könyökök behajlításával.
A csúcsi szünet összehúzza a hátizmot, majd szabályozza a sebességet, hogy lassan helyreálljon.
Ötödik akció: Nyújtószalag egykaros egyenes kar lehúzása
Rögzítse az ellenállási szalagot magas pozícióban, álljon az ellenállási szalag felé fordulva, lábak enyhén széthúzva, térd enyhén behajlítva, hát egyenes, hajlítsa előre. Egyik karjával egyenesen felfelé tartsa az ellenállási szalag másik végét enyhén hajlított könyökkel.
Tartsa a testét stabilan, tartsa egyenesen a karját, és a hátával húzza a karját a lábaihoz.
A csúcs enyhén megáll, a hátizom összehúzódása, majd a sebesség lassan ellentétes irányú csökkenése készteti a hátizomzat teljes kiterjedését.
Feladás időpontja: 2022-08-08