A fitnesz során az izzadás mennyisége jelentősen megnő, különösen a forró nyáron. Vannak, akik azt gondolják, hogy minél többet izzadsz, annál több zsírt veszítesz. Valójában az izzadás célja, hogy segítsen szabályozni a fizikai problémákat, ezért sok izzadásra van szükség. Elegendő vízre van szükséged a feltöltődéshez. Fontos megjegyezni, hogy ha szomjasnak érzed magad, az azt jelenti, hogy a tested kiszáradt. Tehát akár szomjas vagy, akár nem, oda kell figyelned a hidratálásra fitnesz előtt és alatt.Javasolt, hogy ne kelljen minden nap edzeni, és adjon időt a testének a pihenésre és a regenerálódásra.
Bővítési információk:
1. Kerüld a vízivást edzés előtt
Sokan elhanyagolják a vízpótlást edzés előtt, sőt tévesen azt hiszik, hogy az edzés előtti vízfogyasztás gyomorgörcsöt okozhat. Valójában az edzés előtt fogyasztott víz az emberi szervezetben „tartalékolt” víz. Ez a víz az izzadás után vérré alakul az edzés során, ami fontos tudományos lehetőség a víz pótlására.
2. Kerüld a túlzott alkoholfogyasztást fitnesz előtt
A túlzott hidratálás edzés előtt nemcsak felhígítja a testnedveket, felborítja az elektrolit-egyensúlyt, hanem növeli a vér mennyiségét és a szív terhelését is. Ezenkívül sok víz marad a gyomorban, és a víz oda-vissza ingadozik edzés közben, ami fizikai kellemetlenségeket okozhat. A legjobb, ha a hidratálást körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése előtt elkezdjük, és fokozatosan növeljük körülbelül 300 ml-re.
3. Kerüld a túl sok tiszta víz fogyasztását
Az izzadságban található fő elektrolitok a nátrium- és kloridionok, valamint kis mennyiségű kálium és kalcium. Hosszabb ideig tartó testmozgás során a verejtékben lévő nátrium mennyisége a legmagasabb, és a nátrium- és kloridionok nagymértékű vesztesége miatt a szervezet nem képes időben beállítani a testnedveket, a hőmérsékletet és más fiziológiai változásokat. Ilyenkor a vízpótlás nem elegendő az elektrolitveszteség pótlására.
Ha a testedzés időtartama meghaladja az 1 órát, és nagy intenzitású edzésről van szó, akkor megfelelően ihatsz elektrolitdús sportitalt, és egyidejűleg kiegészítheted a cukor- és elektrolitbevitelt.
4. Kerülje a nagy mennyiségű víz egyidejű fogyasztását
Edzés közben a vízpótlásnak a többszöri ivás elvét kell követnie. Ha az egyszeri vízpótlás mennyisége túl nagy, a felesleges víz hirtelen a véráramba kerül, és a vérmennyiség gyorsan megnő, ami növeli a szív terhelését, felborítja az elektrolit-egyensúlyt, és ezáltal befolyásolja az izomerőt és az állóképességet. A tudományos vízpótlási módszer az, hogy félóránként 100-200 ml vizet, vagy 2-3 km-enként 200-300 ml vizet fogyasszanak, legfeljebb 800 ml/h sebességgel (az emberi szervezet vízfelvételének sebessége legfeljebb 800 ml óránként).
Ha többet szeretne megtudni a fitneszről, kérjük, látogassa meg weboldalunkat：https://www.resistanceband-china.com/
Közzététel ideje: 2021. július 12.