A fitneszfolyamat során jelentősen megnőtt az izzadtság mennyisége, különösen a forró nyári időszakban.Vannak, akik úgy gondolják, hogy minél többet izzad, annál több zsírt veszít.Valójában az izzadság középpontjában az áll, hogy segítsen szabályozni a fizikai problémákat, ezért sok izzadásnak kell lennie. Elegendő vízre van szüksége a pótláshoz.Fontos megjegyezni, hogy ha szomjasnak érzi magát, az azt jelenti, hogy szervezete kiszáradt.Tehát akár szomjas vagy, akár nem, a fitnesz előtt és alatt is oda kell figyelned a hidratálásra..Javasoljuk, hogy ne kelljen minden nap edzeni, és hagyjon időt a szervezetének a pihenésre és a felépülésre.
Bővítési információk:
1. Kerülje a víz ivását edzés előtt
Sokan gyakran elhanyagolják a vízpótlást edzés előtt, sőt tévesen azt hiszik, hogy az edzés előtti vízivás gyomorgörcsöt okozhat.Valójában a fitnesz előtt hozzáadott víz a „tartalékolt” víz az emberi szervezetben.Ez a víz vérré alakul át, miután a test izzad a fitness folyamat során, ami fontos tudományos lehetőség a vízpótlásra.
2. Kerülje a túlzott ivást fitnesz előtt
Az edzés előtti túlzott hidratálás nemcsak hígítja a testben lévő folyadékokat, felborítja az elektrolit-egyensúlyt, hanem növeli a vér mennyiségét és növeli a szív terhelését is.Ráadásul sok víz marad a gyomorban, és a víz ide-oda oszcillál a fitnesz során, ami fizikai kényelmetlenséget okozhat.A legjobb, ha a hidratálást körülbelül 30 perccel a fitnesz kezdete előtt kezdi el, és fokozatosan adjon hozzá körülbelül 300 ml-t.
3. Ne igyon túl sok tiszta vizet
A verejtékben lévő fő elektrolitok a nátrium- és kloridionok, valamint kis mennyiségű kálium és kalcium.Hosszabb edzés esetén az izzadságban a nátrium mennyisége a legtöbb, a nátrium- és kloridionok nagymértékű elvesztése miatt a szervezet nem tudja időben beállítani a testnedv- és hőmérséklet- és egyéb élettani változásokat.Jelenleg a víz pótlása nem elegendő az elektrolitveszteség kezelésére.
Ha a testépítési idő több mint 1 óra, és nagy intenzitású edzésről van szó, akkor megfelelő módon ihat elektrolit sportitalt, kiegészítheti a cukor- és elektrolitfogyasztást.
4. Kerülje a nagy mennyiségű vizet egyszerre
A folyamat során fitness, víz-kiegészítő kell követnie elvét néhány alkalommal.Ha az egyszeri vízkiegészítés mennyisége túl nagy, a felesleges víz hirtelen a vérbe kerül, és a vér mennyisége gyorsan megnő, ami növeli a szív terhelését, tönkreteszi az elektrolit egyensúlyt, majd befolyásolja a izomerő és állóképesség.A tudományos vízkiegészítési módszer szerint félóránként 100-200 ml, vagy 2-3 km-enként 200-300 ml vizet adnak hozzá, 800 ml/h határértékkel (az emberi szervezet vízfelvételének sebessége óránként legfeljebb 800 ml).
Ha többet szeretne tudni a fitneszről, kérjük, figyelje weboldalunkat: https://www.resistanceband-china.com/
Feladás időpontja: 2021.07.12