Különféle ellenállás-szalagos gyakorlatokat végezhetsz otthon.szalagos gyakorlat ellenállás Ezek az edzések az egész testen, vagy a test bizonyos részeire koncentrálva végezhetők. A szalag ellenállási szintje határozza meg az ismétlések és körök számát, amelyeket elvégezhetsz. Nyújtsd ki a karjaidat a könyökhajlítással, majd hozd össze őket. Ezután helyezd az ellenállás-szalagok végeit a válladra, majd ismételd meg a másik oldalon. Ezután ismételd meg a másik oldalon is.
Fogd meg az ellenállás-szalag végeit mindkét kezeddel.szalagos gyakorlat ellenállás Helyezd a térded a mellkasodhoz, és nyújtsd a karjaidat oldalra. A könyököd a váll alatt és a test közelében legyen. Ismételd meg a másik oldalon is. A cél az egyes gyakorlatok által célzott izomcsoport erősítése. Miután megismerkedtél a technikával, léphetsz a következő szintre. A szalagok rugalmasak, így szabályozhatod az egyes mozdulatok formáját és intenzitását.
A gyakorlat elvégzéséhez kezdd azzal, hogy a szalag közepén állsz, a kezeiddel az oldaladon.szalagos gyakorlat ellenállása Helyezd a testsúlyodat a jobb lábadra a sarkadon keresztül nyomva. Emeld fel a bal lábadat oldalra, és a lábujjaddal rögzítsd a talajt. Miután elvégezted a 10 ismétlést, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Szükség esetén további gyakorlatokat is hozzáadhatsz. A szalagos gyakorlatkönyvtár könnyen használható, és nagyszerű módja annak, hogy személyre szabott edzéstervet állíts össze.
Az ellenállás-szalaggal végzett gyakorlat megkezdéséhez ülő helyzetben kezdj.szalagos gyakorlat ellenállás Az egyik lábaddal előre, a másikkal hátra helyezd a szalag végeit a tested elé. Ügyelj arra, hogy a jobb lábad elöl, míg a bal lábad hátul legyen. Fogd meg a szalag fogantyúit vállmagasságban, tenyereiddel előre nézzenek. Miután kényelmesen fogtad, nyújtsd ki a karjaidat vállmagasságba. Ezt a mozdulatot a másik oldalon is folytathatod.
Egy másik gyakorlat, amit érdemes megfontolni az ellenállás-szalagok használatával, az álló lábemelés. Hajlítsd be a térded, és tartsd a lábad szilárdan a talajon. Miután elsajátítottad ezt a gyakorlatot, továbbléphetsz más izmokra, vagy akár egy sérült izomra is. Kereshetsz online gyakorlatsorokat, és kísérletezhetsz különböző gyakorlatokkal. Hamarosan meglepődsz majd, mennyire sokoldalú ez a gyakorlat. Az ellenállás-szalagok rugalmasságának köszönhetően mindenféle gyakorlatot elvégezhetsz velük.
Mielőtt elkezdenéd a gumiszalaggal végzett gyakorlatokat, válassz egy számodra megfelelő ellenállási szintet. Egy jó, magas ellenállású gumiszalag segíthet az izomépítésben és az állóképesség növelésében. Az ellenállási szint attól függ, hogy milyen erőt szeretnél elérni. Csökkentsd az ellenállást a bal lábadon, és növeld menet közben. Miután elérted a kívánt ellenállást, készen állsz a következő gyakorlat megkezdésére. Ha nem vagy biztos benne, hogy melyik ellenállási szint a legjobb számodra, először konzultálj orvosoddal, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem edzel túl.
Közzététel ideje: 2022. július 25.