AReformer Pilates gépElső pillantásra kissé ijesztőnek tűnhet. Mozgatható rekesszel, rugókkal, pántokkal és állítható rudakkal rendelkezik. Azonban, ha elsajátítod az alapelveket, azzá válikegy hatékony eszköz az erő, a hajlékonyság és a testtudat fejlesztésére.
✅ A reformergép alkatrészeinek elsajátítása
A következőkben egy fontos alkatrész áttekintése található.a Pilates reform és azok funkciói:
1. Keret
Aszilárd külső szerkezetami mindent összeköt, azt hívjákegy keretA keret általában fából vagy fémből készül, és döntő szerepet játszik a gép teljes méretének és stabilitásának meghatározásában.
2. Kocsi
Apárnázott platformlehetővé teszi a kereten belüli kerekeken vagy görgőkön való előre-hátra mozgást. Feküdhet, ülhet vagy térdelhet a kocsin.miközben a rugók ellenállását nyomják és húzzák.
3. Rugók és fogaskerekek
Atavaszia kocsihoz vagy a kerethez van rögzítve, és állítható ellenállást biztosít.
Afogaskerék-rúdegy hornyolt rúd, amely lehetővé teszi, hogy a rugóhorog különböző pozíciókban legyen a feszültségszint beállítása érdekében.
4. Lábléc
Aállítható rúda behúzó egyik végén található. Lábbal vagy kézzel is letolhatja a kocsit a platformról,hatékonyan edzi a lábakat, a nagy farizmat és a törzsizmokat.
5. Fejtámla és vállpárnák
AfejtámlaMegtámasztja a nyakat és a fejet, és általában állítható a kényelem fokozása érdekében.
Avállblokkok, más néven a kocsi elülső széle, megakadályozza a csúszást a kocsi csúszása közben.specifikus mozgásokés segít rögzíteni a vállaidat.
6. Kötelek, csigák és fogantyúk
A kötélrendszeramely a keret tetején lévő csigán halad át, és egy fogantyúban vagy gyűrűben végződik. Ezek a kar-, váll- és lábgyakorlatok vagy kocsihúzást, vagyellenáll a rugó feszültségének.
7. Platform (más néven "állóplatform")
A kis fix platforma gép lábánál található. Néhány reformerre jellemző egy mozgatható "ugródeszka", amely használhatófokozott ugró vagy álló gyakorlatok.
✅ További eszközök és terminológia a Reformer Pilatesben
Az alábbiakban néhány a legfontosabbak közülgyakori kiegészítő eszközök(kellékek) használata egy reformerrel, valamint a legfontosabb szakkifejezések, amelyekkel az órán találkozni fog:
1. Rövid doboz és hosszú doboz
A Rövid dobozegy kicsi, alacsony doboz, amelyet kocsira szerelnek ülő és csavaró gyakorlatokhoz, például "Rövid doboz, kerek hát", oldalirányú nyújtás.
A Hosszú dobozegy hosszúkás eszköz, amelyet hason fekve, kocsin végzett gyakorlatokhoz használnak, például a "húzópántok" gyakorlatokhoz.
2. Ugródeszka
A párnázott, kivehető deszkaamely a lábvéghez rögzíthető a lábtartó helyett, a Reformer gépet alacsony terhelésű "plyo" géppé alakítja, lehetővé téve akardió gyakorlatokmint például az egylábas ugrások és a jumping jackek.
3. Varázskör (Pilates gyűrű)
A rugalmas fém- vagy gumigyűrű párnázott fogantyúkkalA kar-, a belső comb- és a törzsizom-gyakorlatok ellenállásának növelésére használják. Gyakran a kezek vagy a lábak között tartják, miközben a kocsin vagy a padlón vannak.
4. Torony/trapéz rögzítés
Egy függőleges keret, amely a fejrészhez van rögzítve és a következőkkel van felszerelve:átnyomórudak, felső hevederek és kiegészítő rugók, bővíti a repertoárodat álló karnyomásokkal, húzódzkodásokkal és függőgyakorlatokkal.
5. Rugófeszesség beállításai
* Színkódolt rugók(pl. sárga = világos, kék = közepes, piros = erős) rögzítse a sebességváltó rúdjához az ellenállás beállításához.
* Nyitott vs. Zárt„Nyitott rugók” (a kerethez rögzítve) engedélyeziknagyobb kocsiutat,míg a "zárt rugók" (közvetlenül a kocsihoz rögzítve) korlátozzák a mozgást a fokozott támasztás biztosítása érdekében.
6. Pántok vs. fogantyúk
*Pántok: Kézre vagy lábra tervezett puha hurkok, amelyeket általában lábgyakorlatokhoz használnak (pl. "Lábpántok combhajlító húzáshoz")
* FogantyúkMerev markolatok a kötél végein, amelyeket általában kar- és széles hátizmoknál használnak, például bicepszgyakorlatoknál és tricepsznyomásoknál.
7. Vállblokkok (megállások)
Párnázott blokkoka kocsi elején támasztékot biztosítanak a vállaknak, amikor elrugaszkodsz a lábtartóról, amielengedhetetlen a gyakorlatokhoz például a „Százak” vagy a „Rövid gerinc”.
✅ A Pilates Core ágy rugós feszültsége és színei
Megértésrugófeszültség és színkódokegy Pilates Reformeren (más néven Core Bed-en, különösen Ázsiában és néhány modern stúdióban) elengedhetetlen az ellenállás testreszabásához és a hatékony célzáshozkülönböző izomcsoportokbiztonságos módon.
Gyakori rugófeszültségek
| Tavaszi szín | Hozzávetőleges ellenállás | Tipikus használat |
| Sárga | 0,5–1,2 kg (könnyű) | Rehabilitáció, nagyon kíméletes munka |
| Zöld | 1,4–1,8 kg (könnyű–közepes) | Kezdők, törzsizom aktiválása, kis hatótávolságú stabilitási gyakorlatok |
| Kék | 2,7–2,2 kg (közepes) | Általános, teljes testes kondicionálás |
| Piros | 7–8 font (közepes–nehéz) | Erősebb kliensek, lábgyakorlatok, ugródeszkás pliometria |
| Fekete | 9–10 font (nehéz) | Haladó erőgyakorlatok, erőteljes rugók |
| Ezüst (vagy szürke) | 11–12 font (Nehéz – Max.) | Mélyerősítő edzés, haladó reformer sportolók |
Hogyan működik?
* Feszesség beállításaA rugók a sebességváltóhoz kapcsolódnakkülönböző konfigurációk(nyitott vs. zárt; egyesével vagy párokban egymásra rakva) az ellenállás pontos kalibrálásához.
* Nyitott vs. ZártA nyitott rugók (a vázhoz rögzítve) hosszabb löketet és valamivel kisebb ellenállást biztosítanak, míg a zárt rugók (közvetlenül a kocsihoz rögzítve) lerövidítik a löketet és keményebb érzetet nyújtanak.
* Kombinált rugókKeverhetsz színeket; például a sárga és a zöld kombinációjával világos kezdést érhetsz el, majd ahogy az erősséged javul, adj hozzá kéket.
Tippek a feszültségbeállítások kiválasztásához
* Rehabilitáció és kezdőkKezdj sárgával és zölddel a kontroll és az illeszkedés hangsúlyozásához.
* Köztes ügyfelek: Folytasd a kékkel, majd a pirosat is használd az összetett láb- és ugrógyakorlatokhoz.
* Haladó szakemberekA fekete vagy ezüst rugók (vagy több nehéz rugó) használata fokozza a stabilitással, az erővel és a dinamikus ugrásokkal kapcsolatos kihívásokat.
A megfelelő rugófeszültséggel és a színpaletta alapos ismeretével felvértezvetestreszabhatja az egyes Pilates Core ágyakatedzés a tökéletes ellenállási szint eléréséhez!
Elkötelezettek vagyunk a kivételes támogatás nyújtása iránt, és
Első osztályú szolgáltatás, amikor csak szükséged van rá!
✅ Gyakorlatok kezdő Pilates Reformer edzéshez
Itt vanEgy egyszerű és hatékony kezdő Pilates Reformer edzésamely bevezet az alapvető mozdulatokba, erősíti a törzsizmokat, és segít elsajátítani a felszerelés használatát.
1. Lábgyakorlatok sorozata (5–6 perc)
Célzott izmok: lábak, farizmok, törzsizom
Hogyan kell csinálni:
* Feküdj le akocsifejét a fejtámlán pihentetve, lábait pedig a lábtartón helyezve.
* Tartsa a medencéjét semlegesen, a gerincét pedig egyenesen.
* Nyomja ki a kocsit, majd engedje vissza kontrolláltan.
2. A száz (módosított)
Izmok: Törzs- és vállizmak
Hogyan kell csinálni:
* Állítsa fel a fejtámlát, a lábakat pedig asztallapra helyezve vagy a lábtartóra támasztva.
* Használjon világos színű pántokat (pl. sárga vagy kék).
* Pumpáld a karjaidat fel és le, miközben belélegzel ötig, és kilélegzel ötig.
* Teljesíts 5-10 kört.
3. Lábkörzés pántokkal
Izmok: Törzsizmok, belső és külső combizmok, csípőhajlítók
Hogyan kell csinálni:
* Helyezd a lábaidat a hevederekbe.
* Tartsa stabilan a medencéjét, miközbenirányított körök rajzolásaa lábaiddal.
* Végezz 5-6 kört mindkét irányban.
4. A reformátor áthidalása
Célzott izmok: farizmok, combhajlító izmok és a gerinc mozgékonysága.
Hogyan kell csinálni:
* Helyezd a lábad a lábtartóra, és feküdj le kinyújtott karokkal a tested mellett.
* Tekerd fel a gerincet csigolyánként, majd tekerd vissza lefelé.
* Ha kényelmes, adjon hozzá finom nyomásokat a kocsival felül.
5. Karok szíjakban (hátfekvésben karfázás sorozat)
Izmok: Karok, Vállak, Mellkas
Hogyan kell csinálni:
* Könnyű rugókkal,fogd meg a fogantyúkata kezedben.
* Húzd le a karjaidat az oldalad mellé, majd engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
* A variációk közé tartozik a tricepsznyomás, a T-karok és a mellkas tágítása.
6. Elefánt
Célzott izmok: törzsizom, combhajlító izmok, vállak
Hogyan kell csinálni:
* Állj a kocsira lapos sarokkal, kezeid a lábtartón, csípőd pedig felemelve, háromszög alakot alkotva.
* A törzsizmaiddal húzd ki és be a kocsit a lábaiddal.
* Tartsa egyenesen a gerincét, és kerülje a vállak begörbítését.
7. Állóplatformos kitörés (opcionális)
Izmok: lábak, farizmok és egyensúly
Hogyan kell csinálni:
* Egyik lábam a peronon, a másik a kocsin.
* Lassan ereszkedj le, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
* Használjon kézpántokat vagy rudakat a plusz támaszték érdekében.
✅ Tippek kezdőknek:
* Mozdulj lassan, és koncentrálj a formádra.
* Használd a légzésedet a mozdulataid irányításához: lélegezz be a felkészüléshez, kilégzéskor pedig a végrehajtáshoz.
* Ha bármilyen instabilitást vagy fájdalmat tapasztal, csökkentse az ellenállást, vagy végezzen módosításokat.
✅ A helyes testtartás Pilates felszereléshez
A helyes testtartás elengedhetetlen a Pilatesben, különösen olyan eszközök használatakor, mint aReformer, Cadillac vagy ChairA helyes beállítás biztonságot nyújt, maximalizálja az eredményeket, és segít az erő és a rugalmasság fejlesztésében a megfelelő területeken.
1. Semleges gerinc és medence
A gerinc természetes görbületei megmaradnak,kerülje a túlzott ívelést vagy ellaposodást.
Hogy megtalálja,feküdjön a reformeren és ügyelj arra, hogy a farokcsontod, a bordáid és a fejed is érintkezzen a kocsival.
Miért fontos: Védi a hátat és fokozza a törzs stabilitását egy funkcionális, valós testtartásban.
2. Lapocka (váll) stabilitása
A vállakat finoman le kell húzni és szélesen kell tartani – nem szabad megvonni a vállat, és nem szabad túlzottan összeszorítani.
A lapockák helyzetének ellenőrzéséhez feküdjön hanyatt vagy üljön egyenesen, és képzelje el, ahogy a lapockái lecsúsznak a hátsó zsebeibe.
Miért fontos: Javítja a felsőtest izmaitkontrollálja és megakadályozza a nyak és a vállmegterhelés olyan gyakorlatok során, mint a „Százak” vagy az „Evezés”.
3. Fej és nyak igazítása
Mit jelent: A fej a gerinccel egy vonalban van, sem felfelé, sem lefelé nem billen.
To tartsd meg a nyakad semleges helyzetétFekvő helyzetben használjon fejtámlát vagy párnát a támasztékhoz.
Kerülje a nyak túlzott hajlítását fekvő helyzetbenhasizomgyakorlatok; ehelyett a hasizmok megdolgoztatására koncentrálj a nyak megerőltetése nélkül.
4. Helyes lábtartás
Lábtámasz gyakorlatok: A lábfejeket párhuzamosan vagy enyhén kifelé kell helyezni.attól függően, hogy milyen konkrét mozgást hajtanak végre.
Lábfejek szíjakban: Tartsa a lábujjait enyhén hegyesnek vagy hajlítottnak sarló alakúra hajlítás (befelé vagy kifelé görbülés) nélkül.
Állómunka: A testsúly egyenletesen oszlik el a láb háromlábán – a sarokon, a nagylábujjon és a kislábujjon.
5. Törzsizmok megmozgatása („Hasizmaink kapcsolata”)
Mit jelent: Feszítsd meg a törzsizmaidat úgy, hogy a köldöködet a gerinced felé húzod, miközben finoman megemeled a medencefenék izmait.
Mindig feszítsd meg a törzsizmaidat! Akár fekszel, ülsz vagy állsz, a törzsizmok megfeszítése védi a gerincedet és fokozza a mozgást.
6. Válltámasz és fejtámla pozicionálása
Vállblokkokközvetlenül a vállak teteje felett kell elhelyezkedniesegít stabilizálni a testetláb- vagy karnyomás közben.
Fejtámla: Leengedve gerincmozgatással járó gyakorlatokhoz (például áthidaló gyakorlatokhoz), felemelve pedig fejtámasztékként használható semleges gerincpozíciókban.
✅ Következtetés
A Reformer elsajátítása az alkotóelemeinek megértésével, biztonságos beállításával, valamint az irányított és szándékos mozgással kezdődik.Kitartó gyakorlással és helyes technikával, gyorsan erősebbnek, kiegyensúlyozottabbnak és magabiztosabbnak fogod érezni magad a Pilates utadon. Ne feledd, minden szakértő volt egyszer kezdő. Maradj kíváncsi, mozogj tudatosan, és élvezd a folyamatot!
Bármilyen kérdés esetén kérjük, küldjön egy e-mailt a következő címre:jessica@nqfit.cnvagy látogassa meg weboldalunkat a következő címen:https://www.resistanceband-china.com/hogy többet megtudjon és kiválassza az Ön igényeinek leginkább megfelelő terméket.
Beszéljen szakértőinkkel
Lépjen kapcsolatba egy NQ szakértővel, hogy megbeszélhessék termékigényeit
és kezdj bele a projektedbe.
Közzététel ideje: 2025. június 23.