Használhatsz farizmok edzésére farizmok erősítésére szolgáló szalagokat. Többféle típus közül választhatsz. Az egyik legnépszerűbb a nyolcas alakú szalag. Ezek a szalagok rugalmasabbak és rugalmasabbak, mint a hurokszalagok, és gyakran használják terápiás gyakorlatokhoz. A legtöbb modell latexből, nejlonból és spandexből készül. Ügyelj azonban arra, hogy kiváló minőségű szalagot válassz, amely ellenáll az ismételt nyújtásnak. Egy jó minőségű szalag nem csúszik el, nem veszít a feszességéből és nem foszlik.
Farizmok erősítésére szolgáló szalagok vásárlásakor ne feledd, hogy legalább három szalagból álló szettet kell vásárolnod. Egy pár szalag ideális kezdőknek, de két szalag túl alapvető a haladóknak. Egy alapos farizmok edzéséhez a legjobb, ha legalább hármat vásárolsz. Három szalag biztosítja a legnagyobb előnyöket a farizmok számára, és a farizmok erősítésére is használhatod őket. Érdemes olyan ellenállás-szalag szettet is vásárolni, amely nem hurok alakú szalagokat is tartalmaz.
Kezdésként helyezd a szalagot a térded fölé. Ezután feküdj hanyatt, a lábaid legyenek laposan a padlón. Lábemelésekhez feszítsd meg a farizmokat, és a sarkadon keresztül nyomd lefelé, hogy a medencéd felemelkedjen a padlóról. Ezután lassan fordítsd meg a mozdulatot úgy, hogy a térdeidet a szalagnak nyomod, és kifelé fordulsz. Ismétlésenként válts lábakat. A cél a farizmok megfeszítése és a csípőd felemelése a plafon felé.
Miután megtaláltad a megfelelő szalagot, továbbléphetsz a következő gyakorlatra. Használhatod az ellenállás-szalagot farizmok hátrarúgásaihoz, de ügyelj arra, hogy a csípőd vízszintes maradjon, miközben hátrarúgod a lábadat. Ha nem tartod vízszintesen a csípőd, az alsó hátad ívbe dőlhet, és a lábujjaid a fejed fölé emelkedhetnek. A farizmokat és ellenállás-szalagokat tartalmazó HIIT edzésprogramok rövid időn belül eredményt hoznak.
Kezdő szintű farizmok edzéséhez érdemes lehet gyengébb minőségű ellenállás-szalaggal kezdeni. Kezdj egy könnyű szalaggal, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy a farizmok erősödnek. Ezután válts egy jobb minőségű szalagra. Nehéznek kell lennie a mozdulatok tökéletes végrehajtásának. Függetlenül attól, hogy milyen típusú ellenállás-szalagot vásárolsz, ügyelj a jó testtartásra és a farizmok megfeszítésére a gyakorlat megkezdése előtt.
Az ellenállás-szalag használata számos módon növelheti az edzésprogramodat. Használatával mindhárom fő farizom egyszerre aktív marad. Ez azt jelenti, hogy számos gyakorlatot végezhetsz kevesebb ismétléssel és nagyobb intenzitással. Sőt, akár saját testsúlyos gyakorlatokat is kipróbálhatsz szalag használata közben. Meglepődhetsz az eredményeken! Ezek a gyakorlatok a lehető legjobban formálják és építik a farizmaidat. Ha helyesen használod az ellenállás-szalagokat, már néhány hét alatt hihetetlen eredményeket fogsz látni.
Saját testsúlyos gyakorlatokat is végezhetsz a farizmok erősítésére. Ezek a gyakorlatok izolációs és összetett mozdulatokat is tartalmaznak, amelyek maximális terhelést helyeznek a célzott izomra. Próbáld meg az egyes gyakorlatokat egylábas variációkkal elvégezni, hogy több súlyt helyezz az egyik oldalra. Ügyelj arra, hogy minden gyakorlatból egy teljes sorozatot végezz, körülbelül tizenkét-tizenöt ismétléssel. Ügyelj arra, hogy ne ragadtasd el magad túlságosan a gyakorlattól, ha nem eszel megfelelően, és nem tartasz kiegyensúlyozott étrendet.
Közzététel ideje: 2022. július 18.