Sokféleképpen lehet edzeni. A futás és a tornaterem jó választás. Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell latex gumiszalagot használni edzéshez. A konkrét lépések a következők:
1. Mindkét kéz magas latex csőszalaggal végzett hajlítás, ez a mozdulat lehetővé teszi, hogy a kar emelése közben hajlítsa be a karját, így a felkarizmai hatékonyabban edzhetnek. Kiinduló testtartás: akasszon két fogantyút a magas csigára mindkét oldalon, álljon középre, mindkét kezével fogjon egy-egy csigát, tenyérrel felfelé, karjait a csiga mindkét oldalára nyújtva, a talajjal párhuzamosan. Mozdulat: hajlítsa be a könyökét, húzza a fogantyúkat mindkét oldalon a fejéhez egyenletes mozdulattal, tartsa a felkarokat stabilan, tenyérrel felfelé; amikor a bicepsz maximálisan összehúzódik, próbálja meg középre húzni. Ezután lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kiegészítés: helyezzen egy 90 fokban egyenes széket is a két csiga közé, hogy ülő helyzetben végezze el a gyakorlatot.
2. Álló kézen végzett latex gumiszalagos hajlítás, ez a legalapvetőbb hajlító mozdulat, de egyben a leghatékonyabb edzésmódszer is. Sokkal könnyebb a hajtókar súlyát a vascsavarral beállítani, mint a súlyzó vagy a súlyzó folyamatos állítgatását. Ez időt takaríthat meg, és kompaktabbá és hatékonyabbá teheti a gyakorlatot. Kiinduló helyzet: válassz egy közepes hosszúságú vízszintes rudat, lehetőleg olyat, amelyik forgatható, és lógasd az alacsony húzóerejű csigán. Állj a csigával szemben, enyhén behajlított térdekkel és enyhén behajlított alsó háttal. Fogd meg a vízszintes rudat mindkét tenyereddel felfelé, a tartási távolság pedig megegyezik a váll szélességével.
3. Állva, egykezes latex csőszalag hajlítás, egykezes gyakorlat koncentráltabbá teheti a hatást, ugyanakkor lehetőséget ad a tenyérmozgás (tenyér befelé, tenyér felfelé) használatára is, a bicepsz brachii teljes stimulálására. Kiinduló helyzet: akasszon egyetlen húzófogantyút egy alacsony csigára. Nyújtson előre az egyik karjával, és fogja meg a kart, enyhén a tengely oldalára dőlve, hogy a gyakorolni kívánt kar közel legyen a tológéphez. Mozdulat: hajlítsa be a könyökízületet (tartsa a vállát stabilan), húzza fel a kart, és fordítsa el simán a csuklója felett; a legmagasabb pontra húzáskor a tenyér felfelé nézzen. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A két kar váltakozva húzzon.
4. A végén tartsa fenn az izomfeszültséget, ami szabad súlyemelésnél nem lehetséges. Kiinduló helyzet: helyezze a kartámaszt a latex csőszalag elé úgy, hogy amikor a széken ül, a latex csőszalag felé nézzen. Akasszon egy egyenes vagy ívelt, forgatható hüvellyel ellátott rudat az alsó csigára. Helyezze a felkart a kartámasz párnájára. Mozdulat: tartsa mozdulatlanul a felkarját és a könyökét, hajlítsa be a karjait, és emelje fel a rudat a legmagasabb pontjára. Álljon meg egy pillanatra a legmagasabb ponton, majd lassan engedje le a rudat a kiinduló helyzetbe.
5. Ez a szokatlan, de rendkívül hatékony mozdulat ellazítja az alsó hátat. Ugyanakkor segít elkerülni a lendülettel és a testlendítéssel történő erőkifejtés hibáit, és a könyökhajlító izmokat a végletekig kihasználni. Kiinduló helyzet: helyezz egy padot merőlegesen a hajtókarra, és akassz egy rövid rudat (lehetőleg forgatható köpennyel) a magas csigára. Feküdj hanyatt a padon, a fejed közel a hajtókarhoz. Nyújtsd ki a karjaidat függőlegesen a testedhez, és mindkét kezeddel fogd meg a rudat olyan szélesen, mint az egyik tenyér. Mozdulat: tartsd stabilan a felkarodat, hajlítsd be finoman a könyöködet, és húzd a rudat a homlokod felé. Amikor a bicepsz a maximumig összehúzódik, továbbra is húzd le amennyire csak lehetséges, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Hanyatt fekvésben végzett latex csőszalagos hajlítás, ebben a sportban nehéz a mozdulat más részeit alkalmilag kihasználni. Megpróbálhatod a fogástávolság változtatásával elérni a legjobb hatást. Kiinduló helyzet: válassz egy közepes hosszúságú vízszintes rudat (lehetőleg forgatható kabáttal), és akaszd fel az alsó csigára. Feküdj hanyatt, karjaid egyenesek, kezeid a rúdon, térdeid behajlítva, lábaid a hajtókar alján. Helyezd a kezeidet a combodra, tenyérrel felfelé, és a kötél a lábaid között haladjon (de ne érintsd meg őket). Mozdulat: tartsd a felkarjaidat a tested két oldalán, a vállaidat tartsd közel a talajhoz, hajlítsd be a könyöködet, és húzd fel a rudat a vállaid tetejéig bicepsz erővel. Tartsd az alsó hátadat természetesen behajlítva, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Közzététel ideje: 2021. április 20.