Számos módja van az edzésnek.A futás és a gimnázium jó választás.Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell használni a latex csőszalagot az edzéshez.A konkrét lépések a következők:
1. Mindkét kéz magas latex csőszalag hajlítás, ez a mozdulat lehetővé teszi, hogy a kar felemelése közben hajlítson, így a karizmok hatékonyabban mozoghatnak.Kiinduló testhelyzet: akasszon fel két fogantyút a magas szíjtárcsára mindkét oldalon, álljon középre, tartsa mindkét kezével egy csigát, tenyérrel felfelé, a karok a tárcsa mindkét oldalára és a talajjal párhuzamosan nyúlnak ki.Művelet: hajlítsa meg a könyökét, sima mozdulatokkal húzza a fogantyúkat mindkét oldalon a fejéhez, tartsa stabilan a felkarokat, a tenyereket pedig felfelé;amikor a bicepsz maximálisan összehúzódik, próbáld meg középre húzni.Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Hozzáadás: 90 fokos egyenes széket is tehet a két tárcsa közé, hogy ülő helyzetben végezze el a gyakorlatot.
2. Álló kéz latex csőszalag hajlítás, ez a legalapvetőbb hajlító mozgás, de egyben a leghatékonyabb gyakorlat is.Sokkal egyszerűbb a tológép súlyát a vascsavarral állítani, mint a súlyzó vagy a súlyzó súlyát folyamatosan állítani.Ez megtakaríthatja az intervallumidőt, és kompaktabbá és hatékonyabbá teheti a gyakorlatot.Kiindulási helyzet: válasszon egy közepes hosszúságú vízszintes rudat, lehetőleg olyan, amilyen forgatható, az alacsony húzógörgőn függesztve.Álljon a szíjtárcsával szemben enyhén hajlított térddel és enyhén hajlított háttal.Tartsa a vízszintes rudat mindkét tenyerével felfelé, és a tartási távolság megegyezik a vállszélességgel.
3. Állva egy kézi latex csőszalag hajlítása, egy kéz gyakorlata koncentráltabbá teheti a hatást, ugyanakkor lehetőséget ad a tenyérmozgások használatára (tenyér befelé, tenyér felfelé), a bicepsz brachii teljes stimulálására.Kiindulási helyzet: akasszon fel egyetlen húzófogantyút egy alacsony tárcsára.Nyúljon előre az egyik karjával, és tartsa a fogantyút, kissé a tengely oldalára dőlve, hogy az gyakorolni kívánt kar közel legyen a tolóerőhöz.Művelet: hajlítsa meg a könyökízületet (tartsa stabilan a vállát), húzza fel a fogantyút és simán fordítsa át a csuklót;a legmagasabb pontra húzáskor a tenyér felfelé áll.Ezután forduljon vissza a kiindulási helyzetbe.A két kar váltakozik.
4. A végén tartsd fenn az izomfeszülést, ami szabadsúlyemelésnél nem lehetséges.Kiinduló helyzet: helyezze a kartámaszt a latex csőszalag elé, hogy amikor a zsámolyon ül, a latex csőszalag felé nézzen.Akasszon fel egy egyenes vagy ívelt rudat forgatható karmantyúval az alacsony szíjtárcsára.Helyezze a felkart a kartámasz párnájára.Művelet: tartsa mozdulatlanul a felkarját és a könyökét, hajlítsa be a karját, és emelje fel a rudat a legmagasabb pontig.Álljon meg egy pillanatra a legmagasabb ponton, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
5. Ez a szokatlan, de rendkívül hatékony mozgás ellazult állapotba hozhatja a hát alsó részét.Ugyanakkor segíthet elkerülni a lendülettel és testlengésekkel kapcsolatos erőkifejtési hibákat, és a könyökhajlító izmokat a végletekig megjátszani.Kiindulási helyzet: helyezzen egy padot merőlegesen a tológépre, és akasszon fel egy rövid rudat (lehetőleg forgatható kabáttal) a magas szíjtárcsára.Feküdj hanyatt a padon úgy, hogy a fejed közel legyen a tolóerőhöz.Nyújtsa ki karjait függőlegesen a testéhez, és tartsa a rudat mindkét kezével olyan széles, mint az egyik keze.Művelet: tartsa stabilan a felkarját, finoman hajlítsa be a könyökét, és húzza a rudat a homloka felé.Amikor a bicepsz maximálisan összehúzódik, továbbra is húzza le, amennyire csak lehetséges, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Hanyatt fekvő latex csőszalag hajlítás, ebben a sportágban nehéz a mozgás más részeit opportunista módon használni.A legjobb hatás elérése érdekében megpróbálhatja megváltoztatni a fogástávolságot.Kiindulási helyzet: válasszon egy közepes hosszúságú vízszintes rudat (lehetőleg forgatható kabáttal), és akassza fel az alacsony szíjtárcsára.Feküdj hanyatt egyenes karral, kezed a rúdon, térd hajlítva, lábad a tolóerő tövében.Tegye a kezét a combjára, tenyérrel felfelé, és a kötelek átmennek a lábai között (de ne érintse meg őket).Művelet: tartsa a felkarját a test mindkét oldalán, a vállát tartsa közel a talajhoz, hajlítsa be a könyökét, és bicepsz erővel húzza fel a rudat a vállak tetejéig.Tartsa a hát alsó részét természetesen hajlítva, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.
Feladás időpontja: 2021.04.20