Hogyan kell használni a pedálellenállási szalagot az edzéshez

A pedálellenállási sáv nem olyan, mint a hétköznapiellenállási sáv amely csak a karokat és a mellkast tudja gyakorolni.Kézzel és lábbal is együttműködhet.Gyakorolhatja a karokat, lábakat, derékot, hasat és egyéb részeket.Ugyanakkor a lábkorlát viszonylag stabil, a biztonsági tényező pedig javult.

1. Hanyatt fekvő emelés

Rögzítse a lábát a pedálonellenállási sáv, hajoljon és egyenesítse ki a derekát, fordítsa hátra a kezét, és tartsa a fogantyút, majd egyenesítse ki felsőtestét, és ne felejtse el függőlegesen tartani a derekát

2. fekvőtámasz

Fogja meg a markolatátellenállási sáv mindkét kezével egyenesítse ki a lábát, majd kezdje el a háton fekvés mozdulatait.Persze nem kell teljesen lemenni, mert az alja után nem biztos, hogy felkelsz.Csak menj le a maximumra.Ennek során ügyeljen az állandó sebességre, és ne gyorsítson vagy lassítson hirtelen.

3.Lábemelés

Először üljön le a földre, és rögzítse a lábát a pedál pedáljairaellenállási sáv, tartsd aellenállási sáv két kézzel és feküdj le.Egyenesítse ki a lábát, tartsa egyenesen, majd lendítse újra felfelé (lehetőleg 90 fokban).Ezt a mozgást a karokra és a hasizmokra is gyakorolják, de inkább a hasizom edzésére hajlamos.

4.Kettős kézi húzás

Állhat vagy ülhet egy zsámolyon.Lépjen rá az egyik végéreellenállási sáv lábával, és mindkét kezével fogja meg a másik oldalát.Miután rálépett, emelje fel és engedje le.Ismételje meg ezt a műveletet az alkar és a bicepsz gyakorlásához.

Valójában a pedál fő funkciójaellenállási sáv a derék gyakorlása és a derék mozgatása a derék vékonyítása és a derékizmok edzése.De persze ehhez ragaszkodni kell.Használja napi 20 percig, és csak kezdje el használni.Ne felejtse el lépésről lépésre megtenni.Mivel a derékgyakorlatokat ritkán végezzük normál időben, gyakorlatok előtt bemelegítő gyakorlatokat kell végezni.

Van valami hatása a hasizmokra?Ha hanyatt fekszel, annak bizonyos hatása lesz.Mindaddig, amíg hatással lehet az alsó hasban lévő zsírra, hogy elérje az intenzív edzés hatását, például egy sík futás, aellenállási sáv 90 fokos szögben a lábával és a testével, nyújtva és hajlítva, ragaszkodjon a hosszú távú edzéshez, minden alkalommal legalább 100-szor.