Tudományos tanulmányok azt mutatjákugrókötél1300 kalóriát éget el egy óra alatt, ami három óra kocogásnak felel meg.Vannak tesztek: Minden percben ugrás 140-szer, ugrás 10 perc, a gyakorlat hatása körülbelül fél órás kocogással egyenértékű.Ragaszkodni ugrókötélegy hónapig, percenként 70-80-szor, naponta 30-40 percet ugrálva kb.Ha ismét becsukja a csövet, a zsírhatás csökkentése jobb lesz.Ugyanabban az időben,ugrókötél nem csak a fogyásban segíthet, hanem az egész test izomzatára is bizonyos gyakorlati hatással bír.Ezenkívül lehetővé teszi a légzőrendszer, a szív és a szív- és érrendszer számára a megfelelő testmozgást.
Ilyen módon az ugrálókötél valóban nagyon jó választás az egészség szempontjából.De ne aggódj, mertugrókötelezésegyszerűnek tűnik, de meg kell tanulnod megérteni, hogy a tudás nem egyszerű.Véletlenül rosszul ugrik, de a hatás negatív ó!
Íme néhány hiba, amit elkövethet az ugrókötéllel kapcsolatban:
1. Ugrókötélnem a lehető legmagasabbra ugrásról szól
Ha állandóan ilyen magasra ugrál, az csak árt a vádlinak, és vizuálisan vastagabbá teszi őket.
2. Menjen egyenesen fel és le anélkül, hogy meghajlítaná vádliját
Ez gyakoribb a tapasztaltoknálugrókötelezés.Az ugrókötél sebességének eléréséhez csak lábujjhegyen szállt le.Bár jól néz ki,ugrókötél nagy nyomást gyakorol a térdízületeire, és nagyobb valószínűséggel sérül meg.
3. Ugrókötélamikor a láb a nyolcas számon kívül ugrókötél, a nyolcas számon belül
Az előbbi elülső lábfájdalomhoz vezet, a lábfej iránya nem megfelelő, és hogyan kell gyakorolni minden fájdalmat.Utóbbi megsérült a térd, a térd hosszú távú költsége.
4. Ne lendítse túl a kötelet a vállaival
Ez csak másnap okoz vállfájdalmat, lehetőleg befogott felkar mellett, és az alkar és a csukló lendítvekötél.
Tehát hogyan használjukugrókötéltudományosan és helyesen?
1. lépés: válassza ki a megfelelő ugrókötelet
1. Az ajánlott kötél könnyű, markolat nehéz, lehetőleg ugrókötél számláló funkcióval.
2. Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, egyik lábával a kötélen, és húzza meg augrókötélegyenes, hossza csak a mellkasáig ér.
2. lépés: Mindig melegítsen be előtteugrókötél
Ügyeljen arra, hogy a vádlit és az Achilles-ínt nyújtsa, amelyek a legfontosabbak.Mert augrókötélfolyamat ezen a két helyen mindig nagy feszültségben van.Javasolt bemelegítő mozdulatok, mint például ugrás, magas lábemelés, hátba rúgások stb.A bemelegítés nélküli indítás könnyen izomfeszülést okozhat.
3. lépés: Alapvető műveletek
1. Álljon természetesen a kezével augrókötél;hajlítsa a karját az oldalára
2. Ne ugorjon túl magasra, csak 3-5 cm-re.A legjobb leszálló térdpárna, a sarok az egész folyamat során a talajtól távol van.
3. Tartsa szorosan a gyomrát, egyenesen a hátát, és lélegezzen természetesen.
4. Ugrás közben ne lendítsd túl a kötelet, szorítsd be a felkarodat, és lendítsd a kötelet az alkaroddal és a csuklóddal.
4. lépés: Az ugrás után nyújtózkodj
Ez nagyon fontos!Minden gyakorlat előtt és után nagyon szükséges a mérsékelt nyújtás.
A következő augrókötélóvintézkedések:
1. Ugrás a kötél és fokozatosan fogyni
Ne hallgasd mindig az interneten azt, hogy „Egy mozgás, egy hónap vékony 30 font”.Ne ugrókötelet naponta 2000-szer.Ne törekedj a sebességre, haladj lépésről lépésre.Például az imént kezdődött 500, adaptáció után 1000-hez adva, majd felfelé.
2. Neugrókötélmezítláb, és kerülje a kemény talajon való ugrást
A legjobb, ha párnázott talpbetétű tornacipőt visel.Próbálj meg ne ugrani kemény talajra, mint a betonra.Ez megterhelheti az ízületeket és térdsérüléseket okozhat.Ha otthon akarsz ugrálni, akkor inkább legyen párna.Nem zavarhatja a földszinten, hanem megvédheti magukat.
A talajon kívül az ugrókötélre is figyelni kell nem minden lábgolyót a talajon, a láblabdával.
3. Ne ugrálj éhgyomorra
Az éhgyomorra való kihagyás jót tesz a zsírégetésnek, de alacsony vércukorszinthez vezethet.Ne hagyja ki a kötelet 30 perccel étkezés előtt és egy órával étkezés után.Gyomorproblémákat okozhat.
4. A láb, a térd a sérült személy, a fizikai erő maga gyenge ember, nem illik az ugrálókötél
A térdpartnerre nehezedő általános nagy nyomás nagyon nagy súlya miatt,ugrókötelezéscsak növeli a térd terhét.Ezután a mellkas nagy ember kötéllel ugrik, hogy észrevegye, elő kell készítenie a sport fehérneműt, különben a gravitációs ok miatt eltörheti a nyers fájdalmat.
Feladás időpontja: 2022-09-28