Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogyugrókötél1300 kalóriát éget el egy óra alatt, ami három óra kocogásnak felel meg. Vannak tesztek: Percenként ugorj 140-szer, ugorj 10 percet, a gyakorlat hatása körülbelül fél óra kocogásnak felel meg. Ragaszkodj hozzá ugrókötélEgy hónapon keresztül, percenként 70-80-szor, napi 30-40 perc ugrással, körülbelül 3 kg zsírt lehet leadni. Ha ismét csak csőzárral végezzük, a zsírcsökkentés hatása jobb lesz. Ugyanakkor,ugrókötél nemcsak a fogyásban segíthet, hanem az egész test izmaira is hatással van. Lehetővé teszi a légzőrendszer, a szív és a szív-érrendszer megfelelő testmozgását is.
Így az ugrókötél valóban nagyon jó választás az egészség szempontjából. De ne aggódj, mertkötélugrásegyszerűnek tűnik, de meg kell tanulnod megérteni, hogy a tudás nem egyszerű. Véletlenül rossz ugrás, de a hatás negatív, ó!
Íme néhány hiba, amit az ugrókötelezés során elkövethetsz:
1. ugrókötélnem arról van szó, hogy a lehető legmagasabbra ugorjunk
Az állandó magasra ugrás csak árt a vádlidnak, és vizuálisan vastagabbnak is teszi őket.
2. Menj egyenesen fel és le anélkül, hogy behajlítanád a vádlidat
Ez gyakoribb a tapasztaltabbaknálkötélugrásHogy az ugrókötelezés sebességét próbáljam ki, csak lábujjhegyre érkeztem. Bár jól néz ki,ugrókötél nagy nyomást gyakorol a térdízületekre, és növeli a sérülések valószínűségét.
3. Ugrókötélamikor a láb a nyolcas ugrókötélen kívül, a nyolcason belül van
Az előbbi elülső lábfájdalomhoz, a láb iránya nem megfelelő, és hogyan kell gyakorolni az összes fájdalmat. Az utóbbi a térd sérülését okozza, ami a térd hosszú távú költsége.
4. Ne lendítsd túl sokat a kötelet a válladdal
Ez csak másnap fog vállfájdalmat okozni, lehetőleg befogott felkarral, az alkarral és a csuklóval lendítve akötél.
Szóval, hogyan kellene használnunkugrókötéltudományosan és helyesen?
1. lépés: Válassza ki a megfelelő ugrókötelet
1. Az ajánlott kötél könnyű, nehéz fogantyújú, lehetőleg számláló funkcióval ellátott ugrókötél.
2. Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, az egyik lábát a kötélen, és húzza meg augrókötélegyenes, pont a mellkasáig ért.
2. lépés: Mindig melegítsen be előtteugrókötél
Mindenképpen nyújtsd meg a vádlidat és az Achilles-ínakat, amelyek a legfontosabbak. Mert augrókötélA folyamat ezen a két helyen mindig nagy feszültség alatt áll. Ajánlott bemelegítő gyakorlatok, mint például ugrókötelezés, magas lábemelések, hátrarúgások stb. A bemelegítés nélküli kezdés könnyen izomhúzódást okozhat.
3. lépés: A cselekvés alapjai
1. Álljon természetesen, a kezeivel augrókötél; hajlítsd be a karjaidat az oldaladra
2. Ne ugorj túl magasra, csak 3-5 cm-re. A legjobb térdtámasz, ha a sarok az egész folyamat során elemelkedik a talajtól.
3. Tartsd feszesen a hasad, egyenesen a hátad, és lélegezz természetesen.
4. Ugrás közben ne lengesse túl sokat a kötelet, szorítsa meg a felkarjait, és az alkara és a csuklójára támaszkodva lengesse a kötelet.
4. lépés: Nyújtás az ugrás után
Ez nagyon fontos! Minden gyakorlat előtt és után nagyon fontos a mérsékelt nyújtás.
A következő augrókötélóvintézkedések:
1. Ugrókötelezés és fokozatos fogyás
Ne hallgass mindig az internetre, ami azt mondja: „Egy mozdulattal egy hónap alatt 15 kilót fogyhatsz.” Ne ugrókötelezzen naponta 2000-szer. Ne a sebességre koncentráljon, lépésről lépésre haladjon. Például, most kezdte el az 500-at, majd alkalmazkodott, és hozzáadta 1000-hez, majd felfelé.
2. Neugrókötélmezítláb, és kerülje a kemény talajra ugrálást
A legjobb, ha párnázott talpbetéttel ellátott tornacipőt viselsz. Kerüld a kemény talajon, például betonon való ugrálást. Ez megterhelheti az ízületeket és térdsérüléseket okozhat. Ha otthon szeretnél ugrálni, jobb, ha van egy párnád. Nem zavarhatja a földszinten tartózkodókat, de megvédheti magát.
A talajon kívül az ugrókötélre is figyelni kell, nem csak a talppárnákra a talajon, hanem a talppárnákra is.
3. Ne ugorj be üres gyomorral
Az éhgyomorra való kihagyás jót tesz a zsírégetésnek, de alacsony vércukorszinthez vezethet. Ne ugrókötelezzen 30 perccel étkezés előtt és egy órával utána. Gyomorproblémákat okozhat.
4. A láb, a térd a sérült személy, a fizikai erő maga gyenge személy, nem illik az ugrókötélhez
A térdpartnerre nehezedő általános nagy nyomás nagyon nagy súlyával,kötélugráscsak növeli a térd terhelését. Ezután a mellkas nagy, ha valaki ugrókötelezik, elő kell készítenie a sport alsóneműt, különben a gravitáció miatt összetörheti a nyers fájdalmat.
Közzététel ideje: 2022. szeptember 28.