Az ugrókötél egygondtalan kardió edzésamely minimális felszereléssel fejleszti a szívet, az egyensúlyt és az ügyességet. Általában úgy emlegetik, mintugrókötél, azedzi a vádlikat,combizom, törzsizom és vállizmokés körülbelül elégethető10-12 kalóriaegy percig mérsékelt tempóban.
✅ Az ugrókötél teljes testre ható hatása
Egy kötél táplál egyteljes testes edzésMegdolgoztatja a vádlit, a combizmokat, a combhajlító izmokat, a vállakat, az alkarokat és a törzsizmokat, miközben gyorsan növeli a pulzusszámot. Az edzések fejlesztik az állóképességet,javítja a koordinációtés az egyensúlyon keresztül,nagy intenzitású kitörések, támogathatja a fogyást.
1. Szív- és érrendszeri egészség
Az ugrókötelezés másodpercek alatt megnöveli a pulzusszámot, és...egyenértékű egy nagy intenzitású kardió edzésselhosszú bemelegítés nélkül. Rövid, 30-60 másodperces sorozatok is elegendőek lehetneknövelje az aerob kapacitástés a mérkőzések közötti regenerálódást edzeni.
A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a nyugalmi állapotban lévő vérnyomást éselősegíti a jobb vérkeringéstazáltal, hogy növeli az erek rugalmasságát. A szíved és a tüdőd alkalmazkodik az állandó, ritmikus terheléshez, amelynöveli az állóképességetmindennapi munkához és sporthoz.
2. Kalóriaégetés
Gyakran ugróköteleznitöbb kalóriát éget elpercenként, mint a folyamatos kocogás vagy a kényelmes kerékpározás. Bizonyos esetekben 15 perc kötélfutás is elegendőakár kétszer is megéghetannyi kalóriát éget el, mint egy azonos intenzitású 15 perces futás.
Használjon intervallumokat a következőkhöz:zsírégetés40 másodperc gyors, 20 másodperc pihenő, 10-15 körben. Kalóriaszámlálás percenkénta tempód kombinálásatesttömeggel. Minél intenzívebb és nehezebb a tested, annál nagyobb a terhelés.
3. Csontsűrűség
Súlyt viselő, ütőtevékenységként,ugrókötélelősegíti a csontok növekedésétcsípő, lábak és gerincEz segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát ésvédi az ízületeketamikor jó technikával, némileg megbocsátó felületen hajtják végre.
A tinédzsereknél a csonttömeg csúcspontja. A felnőttek megőrizhetik és megőrizhetik a csontsűrűségüket.építési sűrűségkövetkezetes gyakorlással. Könnyedén érj földet, ugorj alacsonyan (1-2 cm), és a térded a lábujjaid fölé kerüljön.korlátozza a bokaés a térd meghúzódása.
4. Agyműködés
A kötélmunka ritmusa fejleszti az időzítést, a lábmunkát és akéz-szem koordinációAz összetett minták, mint például a váltott lábmozgások, az oldalra lendítések és a kereszteződések, megterhelik a motoros tanulást. Kognitív előnyökjobb fókusz követése, gyors reakciók és mentális éberség.
A zenevezérelt intervallumok kadenciajelzéseket adnak, amelyek aktiválják atovábbi agyi központokA rendszeres szokás kevesebb stresszel, több alvással és...endorfinnal teli ragyogás.
5. Izomzat
A csuklókhajtsa a köteletés ezek az apró, gyors fordulatok fejlesztik a fogást és a vállak állóképességét, ami egy idő után jobb testtartást eredményez.változások a műszakterhelésbenA magas térdek a csípőhajlítókat és a törzsizmokat sújtják. A dupla aláhúzás pedig a vádlit és a vállakat terheli.
Egylábas komlóegyoldali láberő növeléseés az egyensúly. Váltakozó fény ésnehéz kötelekhogy változtass az ingerlés mértékén, és fejleszd a sebességet és az erőt.
✅ Ugrókötél kiválasztása
A kötél kiválasztása összehangolja a kötelet a céljaiddal, a jártasságoddal és aedzésintenzitásAz újoncok értékelni fogják az állítható modelleket.tárcsahossz és illeszkedésAkiknek korlátozott a helyük, válaszd a kötél nélküli rendszereket.
Sebességtartó kötelek
A gyors ismétlésszám és a maximális ismétlésszám elérésére tervezett sebességkötelek...ideális tapasztalt ugróknakés versenyző sportolók számára. A kábelek könnyűek, a markolatok gyorsgolyóscsapágyakat használnak, és az esztétika mindig is fontos volt.a leggyorsabb megjelenést részesítette előnyben.
Ők a standardok a dupla alsóbb ligákhoz és a versenyekhez. A párosok tanulásához,szabványos kábelsúly85-115 gramm (3-4 uncia) súlyú kábelek tökéletesek. A vastagabb 4 milliméteres kábelek tartósabbak, mint a 2,5 milliméteresek, a 2,5 milliméteres kötelek pedig nem.visszajelzést adkezdőknek.
Gyöngyös kötelek
Gyöngyös kötelekvannaktartós és gubancolódásmentes, ami előnyös lehet parkokban, tornatermekben és iskolaudvarokon. A plusz súly a gyöngyöknekhatározott lendületet biztosítvisszajelzés és következetes ritmus.
Nagyszerű új készségekhez, keresztezésekhez és koreográfiához. Neon gyöngyökkel rendelkeznek.növelje a láthatóságottömegben, és minimalizálják a hibák okozta csípést. Megtartják alakjukatpárás időjárásés egyenetlen talajon is.
Súlyozott kötelek
Súlyozott köteleknövelje az intenzitástés az izomállóképességet a vállakban, az alkarokban és a törzsben. A legtöbb kezdő gyorsabban elsajátítja az időzítést, mivel anehezebb sorok hirdetikminden egyes menet a test körül.
Használd őket rövid sorozatokban a pulzusszám növeléséhez ésteljes testes munkát biztosítA sportolók egyetlen edzésen belül válthatnak a hagyományos és a súlyozott kötelek között, hogyegyensúlyi sebességés erőnléti edzés.
Elkötelezettek vagyunk a kivételes támogatás nyújtása iránt, és
Első osztályú szolgáltatás, amikor csak szükséged van rá!
✅ Alapvető technikák elsajátítása
A mesteri szint a biztonságos formával, a tiszta ritmussal és aismételhető készségekJó szokásokelhárítani a sérüléseket, elősegíti a hosszú életet, és utat nyit a magasabb szintű munkához. Kövesse nyomon a fejlődését hétről hétrefolyamatos fejlesztéseket tapasztal.
Megfelelő forma
Tartsa a könyökét behúzva,csuklók ellazulva, és a kezek közvetlenül a csípő előtt. Pörögj a csuklóiddal, ne a vállaiddal. Állj egyenesen, tekinteted előre, vállaid hátra éserősítse meg a törzsetígy a törzs mozdulatlan marad. Érkezz a golyókra puha térdekkel, a sarkaid a fordulatok között a talajt csókolják.terhelés elosztásaa bokán és a térden át. Maradj a ritmusban apró ugrásokkal, egyenletes légzéssel és egyállandó kötélív. Ha a kötél kitágul, húzd be a könyöködet, és engedd le a kezeidet 2-3 centiméterrel.
Alapvető visszapattanás
Kezdje 20-40 megszakítás nélküli fordulattal,metronóm kadencia hangsúlyozása(tesztelje 120-160 ütés/perc sebességgel). Ragaszkodjon egy könnyű kötélhez, amíg az időzítés automatikus nem lesz, majd kísérletezzen egy súlyozott kötéllel.érezd a forgást. Ívess be néhány gyakorlatot, például 10 magas térdelő gyakorlatot és 10 egylábas ugrást mindkét lábon a bokák és a koordináció erősítésére. Ha megbotlasz,nyújtsd magasra a hátsó kezed,minden harmadik fordulatnál lélegezz ki, és sietség nélkül haladj tovább.
Alternatív láb
Képzelj el egy könnyed, a pillanatban zajló ugrálást, miközben a kötél forog. Helyezd át a testsúlyodat egyik oldalról a másikra, hogy...edd az agilitástés enyhíti a vádli terhelését hosszú sorozatok során. Használd az alapvető ugrások 5-10 perces intervallumokra osztásához.Hajtsd be áramkörökbe60 másodperc váltott lábbal, 10 fekvőtámasz, 30 másodperc pihenő. Kardioedzés hangsúlyozásához akár 2-3 percig is végezhet folyamatos gyakorlatokat, kézzel is, lépésszám-fokozó folyadékkal.Osztályzat előrehaladásaidővel a felosztások és hibák nyomon követésével.
✅ Következtetés
Megbízhatóugrókötelezési szokás, mindenképpentartsd a dolgokat egyszerűenA rövid sorozatok és a pontos technika fontos. A jól meghatározott célok elengedhetetlenek. Mindössze 10 perc elég.elégetni a kilojoule-okatés töltsd fel a szíved.
Készen állsz arra, hogy egy fokkal feljebb lépj?Küldd el az órarendedet, érdeklődj, vagy válaszd ki a következő edzésedet.
Beszéljen szakértőinkkel
Lépjen kapcsolatba egy NQ szakértővel, hogy megbeszélhessék termékigényeit
és kezdj bele a projektedbe.
✅ GYIK az ugrókötélről
Az ugrókötelezés teljes testet átmozgató edzés?
Igen. Megdolgoztatja a vádlit, a combizmokat, a combhajlító izmokat, a farizmokat, a törzsizmokat, a vállakat és az alkarokat. Növeli a szív- és érrendszeri fittséget, a koordinációt és az egyensúlyt. Nagyon rövid idő alatt rengeteg kalóriát égetsz el. Az állóképességet és az erőt egyaránt fejleszti.
Hogyan válasszam ki a megfelelő ugrókötél hosszát?
Helyezd az egyik lábad a kötél közepére. A fogantyúknak a hónaljadig kell érniük. A kezdők kicsit hosszabban is próbálkozhatnak a mesteri szint eléréséhez. A gyorsasági kötelek általában rövidebbek. A szabadfogású kötelek hosszabbak lehetnek. Ha bizonytalan vagy, az állítható kötelek a legjobbak.
Milyen alapvető technikákat kellene először megtanulnom?
Tanuld meg az alapvető ugrást, az erőugrást és a váltott lépést. Tartsd a könyöködet befelé, a csuklóidat fordítva, és érkezz könnyedén a talppárnáidra. Tartsd a gerincedet semlegesen, és egyenletes lépésszámot. Haladj felfelé magas térdig, majd később végezz keresztező gyakorlatokat.
Hogyan előzhetem meg a sípcsontfájdalmat és az ízületi fájdalmat?
Melegíts be, ügyelj a helyes tempóra, és tartsd fenn a helyes formádat. Ugrálj ütéscsillapító felületeken, például gumin vagy fán. Vegyél fel tartást adó cipőt. Az ugrások legyenek alacsonyak és lágyak. Növeld a hangerőt. Ha továbbra is fennáll, pihenj, és fordulj szakemberhez.
Közzététel ideje: 2022. szeptember 28.