Támogassa az egyszerű ülést
Bár ezt a pózt egyszerű ülésnek hívják, sok merev testű ember számára nem könnyű.Ha sokáig csinálod, nagyon fárasztó lesz, ezért használj párnát!
hogyan kell használni:
-Ülj le egy párnára, természetesen keresztbe tett lábakkal.
-A térd a talajon van, a medence kiegyenesedett, a gerinc természetesen megnyúlik.
- Aktiválja a magot, hogy támogassa a hát alsó részét.
- Hajtsa hátra a vállát, és hozza a kezét kényelmes helyzetbe.
- Lazítson és tartsa stabilan testét.Légy tisztában az ötlettel, és hagyd, hogy magától értetődően áramoljon.
- Tartsa 3-5 percig.
Sitting szög előrehajlítás
A jóga gyakorlása növelheti a test rugalmasságát, de ez eltart egy ideig.Használjon párnát az előrehajlításhoz, ellazíthatja az állát, puha a homloka, egyenletes a légzése, és mélyebbre mehet az ászanába.
hogyan kell használni:
- Nyissa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, ne érezze magát túl kényelmesen, és ne nyújtsa túl.
-Az ülőcsontok gyökeret vernek és érzik a kapcsolatot a test és a föld között.
- Tartsa beakasztott lábfejét, húzza meg a négyfejűt, és védje a láb hátsó részét.
-A párna egyik végét a szeméremcsont elejére helyezzük, egyenesen előre.
- Lélegezz be a gerinc meghosszabbításához, és kilégzéssel hajtsd rá a párnára.
- Tartsa 3-5 percig.
Fekvő sugárszög
Ez az ászana a gyakorlat kezdeteként vagy befejezéseként használható.Ez egy ászana, amely megnyitja a szívcsakrát, lehetővé téve a vállak, a mellkas és a has kinyílását és ellazulását, miközben a fej, a nyak és a hát a párnán támaszkodik.Teremtsen helyet az ágyéki gerincnek, és csökkentse a kompressziót.
hogyan kell használni:
- Helyezze a párnát függőlegesen a hátára úgy, hogy az egyik vége a csípő hátsó részénél legyen.
- Ügyeljen arra, hogy a párna a lehető legközelebb legyen a testéhez, majd lassan feküdjön le.
-Ha a test hosszabb, a másik végére tegyen jógatéglát vagy párnát, hogy megtámassza a fejét.
- Kissé húzza be az állát, és nyújtsa ki a nyak hátsó részét.
- Karok az oldaladon, tenyér felfelé, vállak ellazulnak.
- Maradj nyugodtan 3-5 percig.
Ülj le és hajolj előre
Az előrehajlítás jól nyújtja és nyújtja az izmokat.Az ülés előrehajlításának számos előnye van: nyújtja a comb hátsó részét, a hát alsó részét és a gerincet, miközben megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt és a szorongást.
hogyan kell használni:
-Egyenesítse előre a lábát, és tegyen egy párnát a lábak fölé.
-Az ülőcsontok gyökerezik, a test pedig a mennyezet felé nyúlik.
- Lélegezz be és emeld fel a kezeidet, lélegezz ki és helyezd a mellkasodat a párnára.
- Tartsa beakasztott lábfejét és aktiválja a lábakat.
- Találja meg a kényelmes fejhelyzetet: arccal lefelé vagy oldalról oldalra.
- Csukja be a szemét, és lazítson 3-5 lélegzetet.
Ha többet szeretne megtudni a jógapárna termékekről, kattintson az alábbi linkre a belépéshez:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Feladás időpontja: 2021.07.20