Támogassa az egyszerű ülést
Bár ezt a pózt egyszerű ülésnek nevezik, sok merev testű ember számára nem könnyű. Ha sokáig csinálod, nagyon fárasztó lesz, ezért használj párnát!
hogyan kell használni:
- Ülj le egy párnára, és tedd keresztbe a lábaidat természetes módon.
-A térdek a talajon vannak, a medence kiegyenesedett, a gerinc pedig természetesen kinyújtott.
- Aktiválja a törzsizmokat az alsó hát megtámasztása érdekében.
- Engedd hátra a vállaidat, és helyezd a kezeidet kényelmes helyzetbe.
-Lazítsd el magad és tartsd a tested stabilan. Légy tudatában az ötletnek, és hagyd, hogy természetesen áramoljon.
- Tartsa így 3-5 percig.
Shajlítási szög előre
A jóga gyakorlása növelheti a test rugalmasságát, de időbe telik. Használj egy párnát ehhez az előrehajláshoz, ellazíthatod az állad, a homlokod puha lesz, a légzésed egyenletes, és mélyebbre mehetsz az ászanába.
hogyan kell használni:
- Nyisd szét a lábaidat amennyire csak tudod, ne helyezkedj el túl kényelmesen, és ne nyújtózkodj túl.
-Az ülőcsontok gyökeret eresztenek, és érzik a test és a föld közötti kapcsolatot.
-Tartsd a lábad talpát beakasztva, feszítsd meg a négyfejű combizmokat, és védd a lábszárak hátsó részét.
-A párna egyik végét a szeméremcsont elülső részére helyezzük, egyenesen előre.
- Belégzés közben nyújtsd a gerinced, kilégzéskor pedig hajolj a párnára.
- Tartsa így 3-5 percig.
Hanyatt fekvő sugárszög
Ez az ászana használható a gyakorlat kezdeteként vagy befejezéseként. Ez egy olyan ászana, amely megnyitja a szívcsakrát, lehetővé téve a vállak, a mellkas és a has megnyílását és ellazulását, miközben a fej, a nyak és a hát a párnán nyugszik. Teremt teret az ágyéki gerincnek és csökkenti a nyomást.
hogyan kell használni:
-Helyezd a párnát függőlegesen a hátadra, az egyik végét a csípőd hátsó részéhez igazítva.
-Ügyeljen arra, hogy a párna a lehető legközelebb legyen a testéhez, majd lassan feküdjön le.
-Ha a test hosszabb, tegyél egy jógatéglát vagy párnát a másik végére a fej megtámasztására.
- Enyhén húzza hátra az állát, és nyújtsa a tarkóját.
- Karok az oldaladon, tenyerek felfelé, vállak lazaak.
- Maradj laza helyzetben 3-5 percig.
Ülj le és hajolj előre
Az előrehajlás jól nyújtja és feszíti az izmokat. Az ülésben végzett előrehajlásnak számos előnye van, nyújtja a combok hátsó részét, az alsó hátat és a gerincet, miközben megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt és a szorongást.
hogyan kell használni:
- Nyújtsa ki a lábait előre, és helyezzen egy párnát a lábai fölé.
-Az ülőcsontok lefelé gyökereznek, a test pedig a mennyezet felé nyúlik.
- Belégzés és emeld fel a kezeidet, kilégzés és helyezd a mellkasodat a párnára.
- Tartsd a talpakat beakasztva és aktiváld a lábakat.
-Találjon kényelmes fejpozíciót: arccal lefelé vagy oldalirányban.
- Csukd be a szemed, és lazíts 3-5 lélegzetvétel erejéig.
Ha többet szeretnél megtudni a jógapárnákról, kattints az alábbi linkre a részvételhez:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Közzététel ideje: 2021. július 20.