A jógaoszlopokat habhengereknek is nevezik. Ne a feltűnésmentes növekedésüket nézd, de nagy hatásuk van. Alapvetően a duzzadt izmok, a hátfájás és a lábgörcsök a testeden mind segíthetnek a megvalósításban! Bár a jógaoszlop nagyon hasznos, kétszeres eredményt érhetsz el, ha helytelenül használod! Melyek a jógaoszlopok gyakori helytelen használati módjai?
1.Görgessen közvetlenül a fájdalmas területre
Amikor fájdalmat érzünk, az első reakciónk általában az, hogy közvetlenül a fájdalmas pontot masszírozzuk, de ez valójában hiba. Mindig a fájdalmas területre nézünk, és masszírozzuk, anélkül, hogy elérnénk a fájdalompont ellazításának célját.
A helyes módszer: először közvetett nyomást alkalmazz, majd direkt nyomást. A jógaoszloppal való görgetés elején a legjobb, ha egy nagyon érzékeny területen kis mennyiséget görgetsz, majd lassan bővíted a területet, amíg az a teljes célzott területet be nem fedi.
2. Túl gyorsan görgess
Sokan gyorsan görgetik előre-hátra a jógaoszlopot, mert a lassú görgetés fájdalmas lesz, de a túl gyors görgetés elégtelen nyomást eredményezhet, ami azt jelenti, hogy a masszázs nem elég mély ahhoz, hogy a jógaoszlop ellazítsa a fasciáját és az izmait.
A helyes megközelítés: lassítsd le a jógaoszlop gördülési sebességét, hogy a felszíni izmaidnak legyen elég idejük alkalmazkodni és megbirkózni ezekkel a nyomásokkal.
3. Maradj túl sokáig ugyanazon a ponton
A gyorsabb felépülés érdekében egyesek 5-10 percig maradnak a szoros ponton, és növelik a masszázs gyakoriságát. De! A túl hosszú ideig ugyanazon a ponton való tartózkodás irritálhatja az idegeket vagy károsíthatja a szöveteket, ami vérpangást és akár gyulladást is okozhat!
A helyes megközelítés: Amikor a jógaoszlopot gurulásra használod, a tested súlyeloszlását kézzel vagy lábbal szabályozd a nyomás beállításához. Kezdd gyengéden a testsúly felével, majd lassan nyomd a teljes testsúlyt az oszlopra. Minden rész legfeljebb 20 másodpercig tart. Ha túl sok, az negatív hatásokat válthat ki. Ha más fájdalmas pontokat találsz, egy ideig térj vissza ugyanarra a területre masszírozni, hogy az izmoknak legyen idejük pihenni.
4. Helytelen testtartás
A jógaoszloppal végzett masszázs kulcsa a helyes testtartás fenntartása. Sokan furcsa testtartást vesznek fel a jógaoszlop görgetése közben. Ennek eredményeként az izmok megfeszülnek. Erőt kell használnod a helyes testtartás fenntartásához.
Helyes módszer: Kérj meg egy tapasztalt edzőt, hogy mondja meg a helyes testtartást és technikákat, vagy nézz a tükörbe, hogy megfigyeld, jól csinálod-e, hogy megereszkedett-e a csípőd, csavarodott-e a gerinced, vagy használd a mobiltelefonodat vagy a fényképezőgépedet, hogy képeket készíts magadról, amint egy jóga rovattal lazítasz. Folyamatosan nézz vissza, és javítsd ki, ha bármilyen hibát találsz.
5. A fájdalom túl erős
A normális enyhe fájdalom elfogadható és indokolt, de ha a fájdalom túl erős, az izmok ellenállásba kapcsolnak és megfeszülnek, ami egyáltalán nem éri el a relaxáció célját.
Helyes módszer: Ha a jógaoszlop görgetése túl fájdalmasnak tűnik, próbálja meg csökkenteni a nyomást, vagy váltson puhább jógaoszlopra az izmok ellazítása érdekében.
Ezenkívül zsírt égethetsz, miközben ellazítod az izmaidat egy jógaoszloppal.
