Elkezdted a Pilates utad? Mielőtt belevágnál az első órádra vagy otthoni edzésedbe, elengedhetetlen, hogy megismerkedj a következőkkel:az alapfelszerelésA klasszikus reformertől az olyan egyszerű eszközökig, mint az ellenállás-szalagok és szőnyegek, minden darabkulcsszerepet játszika formád támogatásában és az eredmények fokozásában.
Ebben az útmutatóban végigvezetünk a legfontosabb tudnivalókonPilates felszerelés kezdőknek– mik ezek, hogyan működnek, és miért fontosak –, hogy magabiztosnak, biztonságban érezhesd magad, és készen állhass a céltudatos cselekvésre.
A megfelelő Pilates kezdés kiválasztása
Amikor még új vagy a Pilatesben, a szőnyeg és az eszközalapú gyakorlás közötti választás zavaró lehet.Pilates szőnyegcsak a saját testsúlyodat és egy szőnyeget használsz – nagyszerű a kontroll fejlesztéséhez és a törzs erősítéséhez. Deeszközalapú Pilates, mint egy reformer vagy egy Cadillac, nagyobb támaszt és ellenállást kínál. Ez nagy dolog a kezdők számára.
A megfelelő felszereléssel nemcsak jobban igazított mozdulatokat végezhetsz, hanemcsökkentse a sérülés kockázatátA rugók, pántok és állítható platformok segítenek a megfelelő izmok aktiválásában és a forma javításában. Idővel ez gyorsabb fejlődéshez, jobb testtartáshoz és...mélyebb izomösszehúzódásEgyszerűen fogalmazva, a megfelelő felszerelés segít okosabban mozogni – nem csak keményebben.
Alapvető kezdő Pilates felszerelések
Megtalálhatodkezdő Pilates felszerelésEz mind egyszerű, többcélú eszközökről szól, amelyek fokozzák az erőt, a stabilitást és a rugalmasságot. Ezek az alapok segítenek az egyenes vonalban, a fejlődésben, és könnyen beilleszthetők otthoni vagy stúdiókörnyezetbe.
A szőnyeg
A Pilates szőnyeg Vastagabb, mint egy jógaszőnyeg – általában 1-1,5 cm –, hogy kipárnázza a gerincet és az ízületeket talajon végzett munka során. Ideális törzsizom-gyakorlatokhoz, mint például a roll-upok és a százas. Válassz csúszásmentes aljút, és próbálj ki különböző anyagokat, például sűrű habot vagy környezetbarát gumit, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet. Egy jó szőnyeggel szinte bárhol gyakorolhatod a Pilates-t.
A varázslatos kör
A bűvös kör A Pilates gyűrű, vagyis egy 35–38 cm hosszú, rugalmas gyűrű párnázott fogantyúkkal. Növeli az ellenállást a gyakorlatok során, éscélzott izmokatpéldául a belső combod, a mellkasod és a karjaid. Kompakt és utazóbarát, tökéletes a gyakorlás elmélyítéséhez. Szorítsd a kezeid, térdeid vagy bokáid közé, hogy fokozd az elköteleződést és változatosabbá tedd a gyakorlatokat, például a hidakat vagy a lábtolásokat.
Ellenállásszalagok
Ellenállásszalagok megfizethetőek, kezdőknek is megfelelőek, és különböző ellenállási szintekkel kaphatók. Enyhe feszültséget adnak olyan gyakorlatokhoz, mint a karhúzás, a lábnyújtás és aoldalsó lábemelések—intenzitásnövelés ütés nélkül. Könnyűek és hordozhatóak, tökéletesek otthoni vagy utazási edzésekhez.
A Pilates Bál
A Pilates labda (vagy svájci labda)javítja az egyensúlyt, testtartás, éstörzsi erősségazáltal, hogy kihívást jelent a stabilitásodnak gyakorlatok közben. 55–75 cm-es méretekben kapható, válassz a magasságodnak megfelelőt a megfelelő alátámasztás érdekében. Az egyszerű mozdulatokat teljes testes edzésekké alakítja – tökéletes a változatossághoz a szőnyegen vagy a trampoline-on.
Habhenger
A habhenger nagyszerű regenerálódási eszköz a fájdalom enyhítésére, a vérkeringés javítására ésrugalmasság növeléseKülönböző méretekben és sűrűségben kapható, segít oldani a hát, a lábak és a karok feszültségét. Használja Pilates előtt vagy után a regenerálódás elősegítésére és a test legjobb közérzetének fenntartására.
A reformátor demisztifikálva
Az összes közülPilates eszközökA reformer kiemelkedik a dizájnjával és sokoldalúságával. Csúszó kocsijával, állítható rugóival és masszív vázával dinamikus platformot teremt a teljes test erejéhez, irányíthatóságához és tudatos mozgásához.
Mi ez?
Areformátoregyágyszerű Pilates gépegy párnázott platformmal, az úgynevezettkocsiEz a kocsi síneken siklik, és a következőhöz van csatlakoztatva:állítható rugók, amelyek ellenállást hoznak létre. A megváltoztatásávalrugófeszültség, mindegyiket elkészíthetedgyakorlatkönnyebb vagy kihívást jelentőbb a szintedtől függően.láblécéspántokhagyd, hogy megdolgozz akarok és lábaksokféle irányban.
Ez nem a tipikusPilates szőnyegMígszőnyegmunkatámaszkodiktestsúlyésgravitáció, areformer Pilatesbemutatjaellenállásésdinamikus mozgásarugókéscsúszó kocsiEz a beállítás új módot kínál arra, hogyaktiválja az izmokat,javítja az egyensúlyt, és finomhangolja aigazításMivel areformátortámogatja a tested, különösen hasznos, ha vanízületi fájdalomvagykorlátozott mozgásképességTöbb mint egy edzés, ösztönzi atudatos mozgás– megtanít arra, hogy koncentráljlehelet,ellenőrzés, éspontosság, amelyek az alapjaiPilates.
Hogyan működik
- ●Állítsa be a rugókatTöbb rugó azt jelenti, hogynagyobb ellenállása nagyobb kihívást jelentő edzésekhez. Kevesebb rugó csökkenti a terhelést, így a mozgások könnyebbek és jobban kontrollálhatók – tökéletes kezdőknek vagy regenerálódást segítő edzésekhez.
- ●Ellenőrizze a lábtartót és a hevedereket:Aláblécszámos funkciót támogatláb- és törzsgyakorlatok, míg apántoklehetővé teszi, hogy a kezével tolja vagy húzzakarok és lábakGyőződj meg róla, hogy minden a testednek és a mozgáscéljaidnak megfelelően van beállítva.
- ●A biztonság előtérbe helyezéseKezdj lassan. Koncentrálj a fenntartásrajó formában, bevonva amag, és megtartva aegyenletes légzésminden egyes mozdulat során.
- ●Élvezd a folyamatotA Pilates gyakorlás, nem verseny. Szánj rá időt, mozogj tudatosan, és élvezd az utazást, miközben erőt, irányítást és önbizalmat építesz.
Kezdő előnyök
Areformátorkíméletes az ízületekhez, így nagyszerű választáskezdők, akik lábadoznaksérülések, vagy bárki, aki foglalkozik veleízületi gyulladásMinden edzés a következőt célozza meg:egész test– akár nyomod akocsivagy húzza meg apántok, bevonod alábak, karok, hát, ésmagegyszerre.
Mivel a kocsi mozog, a testednek folyamatosan dolgoznia kell, hogy helyben maradjon.stabil, ami segít a javulásbanegyensúly, koordináció, és mélytörzsi erősség.Airányított, kontrollált mozgásokmegtanít neked rendesenformaéstechnika, olyan intelligens mozgásminták kialakítása, amelyek támogatják a hosszú távú fejlődést – nem csak aPilates, de bármilyenfitnesz rutin.
Az első sebességfokozat kiválasztása
KiválasztásElső pilates felszerelésed kezdőkéntA lényeg a személyes fitneszcélok, az otthoni tér és a költségvetés közötti megfelelő egyensúly megtalálása. A cél olyan eszközök kiválasztása, amelyek lehetővé teszik a biztonságos kezdést, az okos szokások kialakítását és a fokozatos fejlődés fenntartását.
A céljaid
- ● Kezd azzal, hogy megkérdezed magadtól, mit szeretnél elérni a Pilates-szel.
- ● Ha a fő célod az erő növelése, használj ellenállás-szalagokat vagy könnyű súlyzókat az alapmozgások kihívásának növeléséhez.
- ● A rugalmasság javítása érdekében,egy jógapántvagyhabhengersegíthet mélyebb nyújtásokat elérni és enyhíteni az izomlázat.
- ● Sok kezdő saját testsúlyos szőnyeggyakorlatokkal kezd, mivel a hangsúly a következőkön van:törzskontroll és egyensúly.
- ● A világos és reális célok kitűzése segít a megfelelő felszerelés kiválasztásában és a haladás mérésében.
- ● Minden Pilates felszerelésnek van egy célja:a szőnyegek párnázást biztosítanak, a szalagok növelik az ellenállást, és a támaszok segítenek az illeszkedésben vagy a mozgástartomány növelésében.
A te tered
Mérd le a kívánt alapterületet. Egy pilates szőnyeghez körülbelül 2 m x 1 m szabad helyre van szükség, de bizonyos kellékekhez vagy gépekhez ennél többre. Ha szűkös a hely,összecsukható szőnyegek, fényszalagokA kis labdák szinte bárhová elférnek és könnyen tárolhatók. Ezáltal az edzőterületed rendetlen marad, és könnyen botlásokat és eséseket okozhat. Egy békés, jól megvilágított hely, amely távol van a zavaró tényezőktől, segíti a koncentrációt és segít visszatérni.
A költségvetésed
| Felszerelés | Tipikus ár (USD) | Minőségi értékelés (/5) |
| Pilates szőnyeg | 20–50 dollár | 4.5 |
| Ellenállásszalagok | 10–30 dollár | 4 |
| Habhenger | 15–35 dollár | 4 |
| Pilates gyűrű | 20–40 dollár | 4 |
Alapvető tételek
- ●Szőnyeg: Minden Pilates kezdő számára elengedhetetlen alap. Párnázást és kényelmet biztosít, különösen kemény padlón történő edzés esetén.
- ●EllenállásszalagokKönnyű, hordozható eszközök, amelyek erősítő edzéssel egészítik ki a Pilates edzéseket anélkül, hogy sok helyet foglalnának vagy sokat kerülnének.
- ●HabhengerekHengeres támaszok, amelyek segítik a nyújtást, javítják az izmok rugalmasságát és elősegítik az izmok regenerálódását.
- ●Kis kellékek (labdák, gyűrűk)Kompakt eszköz, amely a nyújtás támogatására, az izomegyenesedés javítására és az izmok bevonásának fokozására szolgál gyakorlatok közben.
Elkötelezettek vagyunk a kivételes támogatás nyújtása iránt, és
Első osztályú szolgáltatás, amikor csak szükséged van rá!
Az első felszereléses pilates edzésed
A helyes forma elsajátítása Pilatesben
- 1. Kezd azzal, hogy egyenesen állsz, és a tested egyenes vonalban van. Ez segít megelőzni a sérüléseket, és biztosítja, hogy minden mozdulatból a legtöbbet hozd ki.
- 2.Fejleszd a törzsizmaidata köldök befelé és felfelé húzásával. Ez stabilizálja a középső testrészt ésmegtámasztja a hátadat.
- 3. Amikor olyan eszközöket használsz, mint a reformer vagy a Wunda szék, lassan és egyenletesen mozogj. Ez lehetővé teszi az izmaid alkalmazkodását, és segít megőrizni az irányítást minden gyakorlat során.
- 4. Ha bizonytalan vagy a helyesírásodban, használj tükröt, vagy vedd fel magad videóra. Ez segíthet a hibák korai felismerésében.
- 5.Ellenőrizd a testtartásodataz edzés elején és rendszeresen az edzés során. Apróbb módosítások – például a lábak áthelyezése vagyellazítja a vállát– nagy különbséget jelenthet.
Pilates biztonsági tippek
Egyszerre egy eszközt fogunk megtanítani, mielőtt elkezdenéd. Mind a reformer, mind a Cadillac/Wunda szék mozgó alkatrészekkel rendelkezik, és eleinte furcsának tűnhetnek. Nézd meg a kézikönyvet, vagy kérj segítséget, ha órán vagy.
Használjon vastag szőnyeget, ha a padlón van, vagymozdulatok végrehajtásadurva felületeken. Ezvédi a gerincét és az ízületeit, így az egész gyakorlat biztonságosabb. Tehát ne vigyük túlzásba, különösen az első alkalmakkor. Figyeljünk oda, hogy hogyan érzi magát a testünk, és pihenjünk, ha szükséges.
Rendezd be az edzőterületedet. Told el a táskákat és cipőket.megakadályozni a csúszást vagy az esést.
Kezdő Pilates mozdulatok
- ●Lábmunka a reformerenFeküdjön le, nyomja a lábát a lábtartóba, és tolja ki a kocsit.Koncentrálj az egyenletes mozgásraés szándékos sebességgel.
- ●Karprés ellenállás-szalagokkalÜlj egyenesen, tedd a szalagot a lábad köré, fogd meg a végeit, és nyomd előre a karjaidat.egyenesen tartva a hátadat.
- ●Lábkörök pántokkalFeküdjön a reformerre, rögzítse a lábait szíjakkal, éskis köröket rajzolnia levegőben. Rögzítsd a csípőd.
- ●Gerincnyújtás ülő helyzetben: Üljön egyenes lábakkal, nyújtózzon előre, éskerek a gerinced, majd tekerje vissza.
Kezdj rövid, körülbelül 15-20 perces edzésekkel, hogy megszokd a gyakorlatokat és az eszközöket. Amikor készen állsz, adj hozzá új gyakorlatokat, vagy próbáld ki magad nehezebb alternatívákkal. Számos online videó mutat be kezdőknek szóló edzéseket, hagyományos és modern eszközökkel.
Következtetés
A Pilates-utazásod azzal kezdődik, hogy megérted a felszerelésedet.Pilates reformergépA szőnyegektől, gyűrűktől és ellenállás-szalagoktól kezdve minden eszköz támogatja a formádat, az irányítást és a fejlődésedet – különösen, amikor most kezded.
Ha készen állsz arra, hogy magasabb szintre emeld a rutinodat, érdemes befektetni egybe.kezdőbarát Pilates reformerEz az egyik legjobb módja az erő és a rugalmasság fejlesztésének megfelelő beállítással és támasztékkal. Akár otthon, akár stúdióban edzel, a megfelelő beállítás segít abban, hogy következetes és motivált maradj.
Ha bármilyen kérdésed van, vagy segítségre van szükséged a megfelelő felszerelés kiválasztásában, fordulj hozzánk bizalommal a WhatsApp +86-13775339109 vagy a WeChat 13775339100 telefonszámon bármikor. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk a Pilates utadon.
Beszéljen szakértőinkkel
Lépjen kapcsolatba egy NQ szakértővel, hogy megbeszélhessék termékigényeit
és kezdj bele a projektedbe.
Gyakran Ismételt Kérdések
Melyik a legjobb Pilates felszerelés kezdőknek?
A pilates szőnyeg a legjobb választás kezdőknek. Segítséget és kényelmet biztosít az alapvető mozgásokhoz. Az ellenállás-szalagok és a kis labdák olcsók és könnyen használhatók a kezdők számára.
Szükségem van reformerre a Pilates elkezdéséhez?
Nem, nincs szükséged reformerre a pilates elkezdéséhez. Sok gyakorlathoz csak egy szőnyeg és egyszerű felszerelés, például gumiszalag szükséges. A reformer jó, de semmiképpen sem kötelező kezdőknek.
Mekkora helyre van szükségem otthon a Pilates felszerelésnek?
Egy körülbelül 2 m x 2 m-es kompakt, nyitott tér elegendő a legtöbb kezdő pilates eszköz számára. Ügyeljen arra, hogy a térben nagyfokú mozgásképesség legyen.
Drágák a Pilates felszerelések?
Az olyan egyszerű dolgok, mint a szőnyegek, szalagok és labdák, olcsók. A nagyobb felszerelések, mint például a reformer, drágábbak lehetnek. Az alapfelszereléssel való kezdés megfizethető és kezdőbarát is.
Segíthetnek-e a Pilates eszközök a testtartás javításában?
Igen, a Pilates felszerelés támogatja a törzsizom-erősítő gyakorlatokat. Ez javíthatja a testtartást, az egyensúlyt és a stabilitást, különösen, ha következetesen gyakoroljuk.
Milyen gyakran kell kezdőknek Pilates eszközöket használniuk?
Kezdőként heti 2-3 alkalommal eddz. Ez egy kellemes gyakoriságot biztosít, amely lehetővé teszi, hogy erőt, rugalmasságot és magabiztosságot fejlessz az eszközökkel anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad.
Vannak biztonsági tippek a Pilates eszközök használatához?
Fogadd meg a tanácsot, és fokozatosan kezdj hozzá. A felszerelést sík felületen használd, és használat előtt ellenőrizd, hogy nincs-e rajta törés. Ha tudsz, kérj oktatást egy okleveles pilates oktatótól.
Mit kell tudnom az első Pilates órám előtt?
Mit kell tudnom az első Pilates órám előtt?
- ● Olyan izmokat fogsz megdolgoztatni, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek.
- ● Ismerd meg a Pilates Laboratóriumban kínált három fő Pilates típust.
- ● Törekedj arra, hogy néhány perccel korábban érkezz.
- ● Összpontosíts a légzésre és a tudatosságra.
- ● Ne hagyd, hogy az új feltételek túlterheljenek.
Nehezebb a Pilates, mint a jóga?
A Pilates minden bizonnyal egy intenzívebb edzés, amely gyorsabban égeti a kalóriákat és gyorsabban hoz fizikai eredményeket, így azzal érvelhetnénk, hogyA kettő közül a Pilates a nehezebbDe ismét csak arról van szó, hogy minden azon múlik, mit szeretnél kihozni az óráról, és milyen módszereket alkalmaz az oktatód, hogy elérd ezt.
Közzététel ideje: 2025. július 21.