Rugalmas szalaggal edzheted az egész testet és erősítheted az izmokat, a részleteket és a sorozatokat úgy alakítottuk ki, hogy mértékkel végezhesd.
Ellenállásszalagalsó végtag stabilitásának edzése
Növelje az alsó végtag egyoldali kontrollját, miközben stimulálja a négyfejű combizom középső fejét.
Rögzítsd a feszítőszalagot a jobb oldaladon, helyezz magad elé egy egyensúlyozó párnát, vegyél fel kitörési állást a bal lábaddal elöl, tartsd a törzset viszonylag egyenesen, a testsúlyodat az elülső comb középső függőleges vonalán. A törzs középvonala legyen az előre vagy felfelé irányuló mozgás síkja, ügyelve arra, hogy a boka, a térd és a csípő semleges helyzetben maradjon a folyamat során. Ez hatszor ismételhető három sorozatban.
Csípő ellenállás szalagemelések
Helyezz egy ellenállás-szalagot mindkét bokád köré, hajlítsd be a térdeidet és a csípőidet fekvő helyzetben, húzd a szalagot a csípő elülső részéhez, és végezz egy egyszerű csípő-felhúzó gyakorlatot. Amikor felállsz, a combod és a vádlid közel kilencven fokos szögben lesznek, és tízszer ismételheted három sorozatban.
Ellenállásszalaghátsó kengyel
Növeld a farizom kontrollját. Az ellenállás-szalagot a has alsó részének magasságához rögzítsd, az elülső lábadat helyezd az ellenállás-szalagra a csípőerő hátrafelé irányuló planking gyakorlathoz, hogy érezd a csípő részvételét, a teljes folyamat során biztosítsd, hogy a csípő, a térd és a boka egy síkban legyenek, miközben a törzsizmok feszülnek, hogy elkerüld a medence előretolódását az ágyéki izmok között. Tízszer ismételhető három csoportban.
Ellenállásszalagrák séta
Növelni a csípő elrabló izomcsoport-kontrollt és csökkenteni a térd belső hajlítását.
Helyezzen el egyellenállás-szalagA csípő körül tekerj egy nyolcas alakú izmokat az elülső rész köré a bokáknál, és mozgasd oldalirányban, ügyelve a csípőhajlítás szögének és a testsúly két boka közötti függőóljának beállítására. Oldalirányú mozgáskor a csípőízület hajtja a térdet, a bokát és a csípő külső részét, hogy részt vegyenek az erőben. Kipróbálhatsz 20 lépést és két oda-vissza mozgást.
Ellenállásszalagközépső quadriceps fej
Végszögben végzett térdkontroll gyakorlat a négyfejű combizom középső fejének aktiválására. Az ellenállás-szalagot térdhajlati magasságban tartják a végszögben végzett térdnyújtás szabályozása és a középső combizom fejének összehúzása érdekében. Ez tízszer ismételhető három sorozatban.
Közzététel ideje: 2023. április 14.