Elasztikus szalag segítségével az egész test edzésére és az izmok erősítésére a részletek és a készletek elrendezésre kerültek, így mértékkel teheti ezt.
Ellenállási sávalsó végtag stabilitási edzés
Növelje az egyoldalú alsó végtag kontrollját, miközben stimulálja a négyfejű izom középső fejét.
Rögzítsd a feszítőszalagot a jobb oldaladon, helyezz magad elé egy egyensúlypárnát, a bal lábbal előre kitámaszkodva tartsd a törzset viszonylag függőlegesen, a testsúlyt pedig az elülső comb középső függőleges vonalán.A törzs középvonala az előre vagy felfelé irányuló mozgás síkjához, amely biztosítja, hogy a boka, a térd és a csípő semleges helyzetben maradjon a folyamat során.Ez három sorozatban hatszor megismételhető.
Ellenállási szalag csípőemel
Helyezzen egy ellenálló szalagot mindkét boka köré, hajlítsa be a térdét és a csípőjét fekvő helyzetbe, húzza a szalagot az elülső csípőterületre, és végezzen egy egyszerű csípőgyakorlatot.Amikor felkelsz, a combod és a vádlid közel kilencven fokhoz érnek, és három sorozaton keresztül tízszer is megismételheted.
Ellenállási sávhát kengyel
Növelje a gluteus maximus kontrollját.Az ellenállási szalag a kis has magasságához rögzítve lesz, az elülső láb az ellenállási szalagon, hogy csípőerőt hajtson végre hátrafelé deszkázó akcióban, érezze a csípő részvételét, az egész folyamatot annak biztosítására, hogy a csípő, térd, boka egy sík, akkor, ha a mag meghúzta, hogy elkerülje a medence előre ágyéki kompenzáció.Három csoportban tízszer megismételhető.
Ellenállási sávrákjárás
Növelje a csípőrabló izomcsoport kontrollját és csökkentse a térd belső kihajlását.
Helyezz egyellenállási sáva csípő körül, tekerjen egy nyolcast az elején a bokánál, és mozgassa oldalra, ügyelve arra, hogy beállítsa a csípőhajlítás szögét és a testsúly dőlésszögét a két boka között.Oldalirányú mozgáskor a csípőízület meghajtja a térdét és a bokáját, valamint a csípő külső részét, hogy részt vegyen az erőben.Kipróbálhat 20 lépést és két oda-vissza utat.
Ellenállási sávmediális négyfejű fej
Végszög térdszabályzó gyakorlat a négyfejű izom mediális fejének aktiválására.Az ellenállási szalag a popliteális magasságban van tartva a térd végszögnyújtásának szabályozására és a mediális négyfejű fej összehúzódására.Ez három sorozaton keresztül tízszer megismételhető.
Feladás időpontja: 2023.04.14