Rugalmas szalagokAz (ellenállás-szalagoknak is nevezik) népszerű edzőeszközök az utóbbi években. Kicsi és hordozható, nem korlátozza a hely. Lehetővé teszi, hogy bármikor, bárhol eddzen. Ez az edzőeszköz valóban lenyűgöző, és megéri a beszerzését.
01 Mirugalmas szalagokmit tehetsz a csípődért?
Sokan nagyon törődnek a farizmok formálásával, és a gumiszalaggal végzett edzés egy egyedülálló és hatékony módja az edzésnek.
Az emberi fenék három izmot foglal magában: a nagy farizom, a középső farizom és a kis farizom. A nagy farizom a test egyik legnagyobb izma, és különböző módokon támasztja meg a másik két csípőizmot.
A gumiszalaggal történő edzéssel hatékonyan javíthatod a felső fenékizmaidat és a csípővonaladat. Vizuális hatásként hosszú lábak és teltebb ruha jelenik meg.
02 Rugalmas szalagotthoni gyakorlatok mozgásai
Itt megtanítok egy sor otthoni gumiszalagos gyakorlatot, amely mindenkinek kényelmes otthoni gyakorlatot és boldog zsírégetést tesz lehetővé.
1. rész: Bemelegítő aktiváló mozdulatok
1. 90/90-es csípőaktiváció
2. Fordított 90/90-es csípőaktiváció
3. Egyoldali béka plank - csípő aktiválása
Akciópontok.
①Támaszd meg mind a négy lábad a jógaszőnyegen, kezeidet az egyik térdedre tedd merőlegesen a talajra. A másik oldalsó lábad nyújtva, a talpad tenyere közel a talajhoz, a lábujjaid előre néznek.
②Tartsd egyenesen a felsőtestedet, fújd ki a levegőt, és dőlj hátra, csípődet a lábfejed hátsó része felé tolva.
③ belső comb nyúlásának érzése, lassan lélegezzen be, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Halott hibák - magaktiválás
5. Háton fekvő hátfekvés - törzserősítés
2. rész: Erőedzési mozdulatok
1. Oldalra fekvő kagyló alakú nyitás és zárás
Akciópontok.
① arugalmas szalagA combok, az oldaltámasz, a mellkas és a has rögzítése a lábakon történik, a térdek behajlítva vannak, az alsó oldalsó láb pedig a talajon támasztja meg a testet.
② Tartsa a testét stabilan, a lábfejek mozdulatlanok maradjanak, feszesítse meg a középső farizmot. Ezután nyomja a térd felső oldalát a felső emelés oldalához.
③ A csúcsponton tartson egy rövid szünetet, érezze a középső farizmok összehúzódását, majd aktívan szabályozza a sebességet, és lassan állítsa vissza az izomzatot.
2. térdelő testtartás rugalmas szalaggal hátsó lábemelés
Akciópontok.
① javítsd meg arugalmas szalagcombokban hajolj előre, karjaid a vállak alatt legyenek a test megtámasztása érdekében, könyökök enyhén behajlítva, hát egyenes, törzsizom feszes, lábak behajlítva, térdelő pozícióban.
② Tartsd a tested stabilan, feszesítsd a törzsizmaidat, a nagy farizom pedig tolja a felső lábszárat hátra, és emeld egyenesen a maximumig.
③ Ügyelj arra, hogy a mozdulat során az aktív láb mellett a test többi részét is próbáld meg rögzítetten tartani.
3. Rugalmas szalaggal térdelve oldalsó lábemelés
Akciópontok.
①Térdelj le a jógamatracra, rögzítsd arugalmas szalagMindkét láb combjánál hajoljunk előre, és a karjainkkal a vállak alatt támasztsuk meg a testünket. Térdeljünk le az egyik lábunkra behajlított térddel, a másik lábunkra behajlított térddel, a támasztólábat pedig összezárva.
② A középső farizom ereje arra készteti az aktív lábat, hogy a térdét oldalra hajlítsa és a legnagyobb magasságba emelje, a csúcsponton rövid szünetet tartva összehúzza a középső farizmot, majd lassan visszaállítja a mozgás kiinduló állapotát.
③ Végezzen mozgást az egész testben a stabilitás fenntartása érdekében, az aktív láb mellett próbálja meg a test más részeit is rögzíteni.
4. Rugalmas szalagos csípőhíd
Akciópontok.
① Feküdj hanyatt a jógamatracon, rögzítsd a gumiszalagot a combjaidnál, támaszd meg a tested a hátaddal és a fejeddel, lógasd le a csípődet, a lábaidat körülbelül vállszélességgel terpesztsd szét, lépj a talajra a lábaiddal, és helyezd a karjaidat a tested két oldalára.
② Tartsa stabilan a testét, feszítse meg a csípőjét, és emelje felfelé, amíg a felsőtest a combokkal egy síkba nem kerül.
③ Állj meg a csúcsponton, feszítsd meg a nagy farizmaidat, majd nyomd le a csípődet a helyreállításhoz. Ügyelj a helyreállításra, amikor a csípő nem fekszik a szőnyegen, hogy a csípőizmok folyamatos feszültség alatt maradjanak.
3. rész: Kardiorespirációs állóképességi edzés mozdulatai
Akcióalapanyagok.
①Tartsa arugalmas szalaglapos és kötetlen, térd felett helyezkedik el.
②Hajlítsd be a csípődet, hajlítsd be a térdeidet, félig guggolj le, enyhén hajolj előre, feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a lábaidat közvetlenül a vállad alatt. És gyorsan lengesse a kezeit, felváltva balra és jobbra.
③Figyelj arra, hogy a csípőd stabil maradjon, és ne tartsd vissza a lélegzeted az edzés során.
Közzététel ideje: 2023. márc. 7.