Rugalmas szalagok(más néven ellenállási szalagok) az elmúlt évek népszerű edzőeszközei.Kicsi és hordozható, nem korlátozza az űrterület.Lehetővé teszi, hogy bármikor, bárhol edzenek.Ez az edzőeszköz valóban csodálatos, és érdemes beszerezni.
01 Mirugalmas szalagoktenni a csípődért?
Sokan nagyon törődnek a fenék formálásával, és a rugalmas szalagos edzés egyedülálló és hatékony edzésmódszer.
Az emberi fenék három izomból áll, ezek a gluteus maximus, gluteus medius és a gluteus minimus.A gluteus maximus az egyik legnagyobb izom a testben, és különféle módon támogatja a másik két csípőizmot.
A rugalmas szalagos edzéssel hatékonyan fejlesztheti a fenék felső részét és javíthatja a csípővonalat.A vizuális hatásban hosszú lábak jelennek meg, és egy ruha tele van.
02 Elasztikus szalagotthoni gyakorlatok mozgásai
Itt tanítani egy sor rugalmas szalag otthoni gyakorlatok, mindenki számára kényelmes otthoni testmozgás, boldog zsírégetést.
1. rész: Bemelegítő aktiváló mozgások
1. 90/90 csípő aktiválás
2. Fordított 90/90 csípőaktiválás
3. Egyoldali békadeszka - csípő aktiválása
Akciópontok.
① Támassza meg mind a négy lábát a jógaszőnyegen, az egyik térdével a talajra merőlegesen.Egy másik oldalláb egyenes, a lábfej tenyere közel van a talajhoz, lábujjak előre néznek.
② Tartsa függőlegesen a felsőtestét, lélegezzen ki, és dőljön hátra úgy, hogy a csípője a lábfeje felé üljön.
③ belső comb nyújtás érzés, lassan lélegezzen be, és állítsa vissza a kiindulási helyzetet.
4. Halott hibák – magaktiválás
5. Hanyatt fekvő háthíd – magaktiválás
2. rész: Erőfejlesztő mozgások
1. Oldalt fekvő kagyló stílusban nyitható és zárható
Akciópontok.
① arugalmas szalaga lábak combjaiban, oldaltámaszban, mellkasban és hasban van rögzítve, a lábak térdhajlításban vannak, és az alsó oldalláb támasztja meg a talajt.
② Tartsa stabilan a testet, tartsa a lábak helyzetét mozdulatlanul, a gluteus medius izomerőt.Ezután hajtsa a térd felső oldalát a felső emelés oldalára.
③ cselekvés a csúcson egy rövid szünet, érezni a gluteus medius összehúzódását, majd aktívan szabályozni a sebességet, lassan visszaállítani.
2. térdelő testtartás rugalmas szalag hátsó lábemelés
Akciópontok.
① rögzítse arugalmas szalaga combban, hajlítsa meg, a karok a vállak alatt támogassák a testet, könyök enyhén hajlítva, a hát egyenes, a mag megfeszítve, a lábak behajlítva térdelve.
② Tartsa stabilan a testet, tartsa feszesen a magot, és a farizmot, hogy a felső lábszárat hátrahajtsa, és emelje fel egyenesen a maximumig.
③ Vegye figyelembe, hogy az akció során az aktív lábon kívül próbálja meg a test többi részét is fixen tartani.
3. Rugalmas szalag térdelő oldalsó lábemelés
Akciópontok.
①Térdelj a jógaszőnyegre, rögzítsd arugalmas szalagmindkét láb combjánál hajoljunk, és a vállak alatti karokkal támasszuk meg a testet.És térdeljen az egyik lábára hajlított térddel, a másik lábra hajlított térddel és a támasztó lábbal együtt.
② gluteus medius izomerő, hogy az aktív lábat hajtsa, hogy a térdét folyamatosan oldalra hajlítsa és a legnagyobb, rövid szünet csúcsára emelje, összehúzza a gluteus mediust, majd lassan visszaállítja az akció kiinduló állapotát.
③ akció az egész testben a stabilitás megőrzése érdekében, amellett, hogy az aktív láb, próbálja meg más testrészek rögzített.
4. Elasztikus csípőhíd
Akciópontok.
① Feküdj hanyatt a jógaszőnyegre, rögzítsd a gumiszalagot a lábaid combjánál, támasszd meg a testedet a hátaddal és a fejeddel, lógasd le a csípőt, vállszélességgel válasszuk szét a lábaidat, lépj a talajra. a lábaddal, és tedd a karjaidat a tested mindkét oldalára.
② Tartsa stabilan a testet, húzza meg a csípőt, és emelje felfelé, amíg a felsőtest egy síkban nem lesz a combokkal.
③ álljon meg a csúcson, húzza össze a gluteus maximust, majd nyomja le a csípőt a helyreállításhoz.Ügyeljen a helyreállításra, amikor a csípő nem ül a szőnyegen, hogy a csípőizmok állandó feszültség alatt maradjanak.
3. rész: Szív- és légzőrendszer állóképességi edzésmozgások
A cselekvés alapjai.
① Tartsa meg arugalmas szalaglapos és kötetlen, térd felett helyezkedik el.
② Hajlítsa be a csípőjét, hajlítsa be a térdét, félig guggoljon, dőljön kissé előre, feszítse meg a magját, és tartsa a lábát közvetlenül a vállai alatt.És lendítse gyorsan a kezét, váltakozva balra és jobbra.
③ Ügyeljen arra, hogy a csípője stabil legyen, és ne tartsa vissza a lélegzetét az edzési folyamat során.
Feladás időpontja: 2023-07-07