Ahasi kerék, amely kis területet fed le, viszonylag könnyen hordozható. Hasonló az ókorban használt gyógyszerőrlőhöz. Középen egy kerék található a szabad forgatáshoz, mellette két fogantyú található, amelyek megkönnyítik a tartást. Manapság ez egy kis hasi bántalmazási eszköz, amelyet gyakran választanak a fitneszrajongók.
Ahasi kerékInkább hasizom-edző eszköz. Jól fejleszti az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat, a gerincoszlop merevítő izmait és más törzsizomcsoportokat. De nem csak kifejezetten a derékra és a hasra vonatkozik. Integrált edzésként is használható az egész testre. Stimulálja a nagy mellizmot, a széles hátizmot és más felső hátizomcsoportokat. Még az alsó végtagok izmait is edzheti, például a fenéket és a lábakat.
Sok ember számára ahasi kerékA hasizmok erősítése derékfájdalmat és derékfájdalmat okozhat. Ez általában azért van, mert az erőpont nem megfelelő, és a hasizmok nem elég erősek. A has stimulálása a ...hasi kerékerős egyensúlyt igényel. Ha a gyakorlat során balra és jobbra ringatózol, a ferde hasizmok a segítségedre lesznek, és stabilizáló, kiegyensúlyozó szerepet játszanak. Így vagy úgy, de a ferde hasizmokat fogod edzeni. Ráadásul nagyon erősen képes növelni a kerületét, könnyen szélesíthető vele a derekad. Ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen használni...hasi kerék!
Három tipp van a kezdőknek.
1. Csak kezdj el térdelni, kényelmesebb lehet az ízület rögzítése.
2. adjon hozzá egy nagyobb súrlódású betétet a kockázat csökkentése érdekében.
3. Előrehajtva a könyökízület elejét, kissé behajlítva, lassan tágítsuk a szöget a hátulján.
Tehát melyik testtartásra utalhatunk? A következő öthasi keréka képzési módszerek felhasználhatók.
Térdelőhasi kerék
▼A mozgás alapjai:
Térdelő helyzetben, mindkét kézzel fogja a fogantyúthasi kerékÉs nyomd meg ahasi kerékelőre nyúlni. Ezután visszahelyezzük a helyére, és ismételjük meg a műveletet. Fontos megjegyezni, hogy a regenerálódást nem a csípő tartásának függvénye.
▼Edzés részei: a hasizmok stimulálása.
hasi kerékFal póz
▼A mozgás alapjai:
Fordulj a fal felé. Fogd meg ahasi kerékmindkét kezével tolja előre-hátra felfelé a falon. Nyújtsa ki a testét a végpontig, majd húzza vissza, ismételje meg.
▼Edzés részei: felső háti és mellkasi izmok.
hasi kerékÁlló
▼A mozgás alapjai:
Helyezze ahasi kerék a lábad előtt, vállszélességnél kissé szélesebb terpeszben. Nyomd előre a kereket, mindkét kezeddel erősen fogva, amíg a tested vízszintes nem lesz a talajjal. Ezután húzd vissza. Fontos, hogy a folyamat során végig feszítsd meg a törzsizmaidat, és ismételd meg a gyakorlatot.
▼Edzés részei: derék és has, vállak, alkarok.
hasi kerékgarnélarák stílusban
▼A mozgás alapjai:
Lapos alátámasztású állapotban, akassza behasi kerékmindkét lábbal fogja meg. Húzza elő ahasi kerékV-alakú összehúzódással végtelenül közelebb a hashoz. Ezután állítsa vissza és ismételje meg a műtétet.
▼Edzés részei: hasizmok.
hasi kerékhazugságstílus
▼A mozgás alapjai:
Feküdj hanyatt a földön. Akaszd be a lábad ahasi kerékfogantyút és hajlítsa meg a kereket a lábaival. Ezután állítsa vissza és ismételje meg a műveletet.
▼Edzés részei: hasizmok.
Közzététel ideje: 2022. október 26.