Ahasi kerék, amely kis területet fed le, viszonylag könnyen szállítható.Hasonló az ókorban használt gyógyszermalomhoz.Középen van egy kerék, amivel szabadon lehet forogni, két fogantyú mellett, könnyen megfogható a tartás érdekében.Manapság ez egy kis hasi bántalmazási eszköz, amelyet gyakran választanak a fitneszek.
Ahasi kerékinkább a has edzésére szolgáló eszköz.Jól javíthatja az egyenes hasizomzatot, a ferde hasat, az erector gerincet és más core izomcsoportokat.De ez nem csak kifejezetten a derékra és a hasra vonatkozik.Az egész test integrált edzése is lehet.És serkenti a mellizom nagy, a latissimus dorsi és más felső hátizom csoportokat.Még az alsó végtag izmait is edzheti, mint például a fenék és a lábak.
Sok ember számára a használatahasi kerékgyakorolja a hasizmokat, derékfájás és deréktáji kellemetlenség jelenik meg.Ez általában azért van, mert az erőpont nem megfelelő, és a hasizmok nem elég erősek.A has stimulálása révén ahasi kerékerős egyensúlyt igényel.Ha a gyakorlat során jobbra-balra billeg, a hasi ferde hasi fekvés stabilizáló és kiegyensúlyozó szerepet tölt be.Így vagy úgy, meg fogod gyakorolni a hasi ferdeséget.És nagyon erős a körméret növekedési képessége, könnyű a derekát szélesíteni.Ezért fontos tudni, hogyan kell megfelelően használni ahasi kerék!
Három tipp a kezdőknek.
1. csak kezdje el használni a térdelés szót, kényelmesebb lehet az ízület lezárása.
2. adjon hozzá egy nagyobb súrlódású párnát a kockázat csökkentése érdekében.
3. előre az elején a könyökízület lehet enyhén hajlított, és lassan bővítse a szög mögött.
Tehát milyen testtartásra lehet hivatkozni?A következő öthasi kerékfel lehet használni a képzési módszereket.
Térdelőhasi kerék
▼A mozgáshoz szükséges dolgok:
Térdelő helyzetben, mindkét kezével fogja meg a fogantyúthasi kerék.És nyomja meg ahasi kerékelőrenyújtani.Ezután helyezze vissza a helyére, és ismételje meg a műveletet.Vegye figyelembe, hogy a felépülést nem a csípő testtartása határozza meg.
▼Edzési részek: stimulálja a hasat.
hasi kerékFali póz
▼A mozgáshoz szükséges dolgok:
Forduljon a fal felé.Tartsd ahasi kerékmindkét kezében, és előre-hátra tolja fel a falon.Nyújtsa ki a testet a határig, és húzza vissza, ismételje meg.
▼Edzési részek: hát felső és mellkasi izmok.
hasi kerékÁlló
▼A mozgáshoz szükséges dolgok:
Helyezze ahasi kerék a lábad előtt, úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége.Tolja előre a kereket határozott fogással mindkét kezével, amíg a teste vízszintes nem lesz a talajhoz képest.Ezután húzza vissza, fontos, hogy húzza meg a magot a folyamat során, és ismételje meg.
▼Edzési részek: derék és has, váll, alkar.
hasi kerékgarnélarák stílusban
▼A mozgáshoz szükséges dolgok:
Lapos alátámasztási állapot, horog ahasi kerékmindkét lábbal fogantyú.Hozd ahasi kerékvégtelenül közelebb a hashoz V-összehúzódással.Ezután állítsa vissza és ismételje meg a műveletet.
▼Edzési részek: hasizmok.
hasi kerékhazug stílus
▼A mozgáshoz szükséges dolgok:
Feküdj a földön.Akaszd a lábadat ahasi kerékkezelje és hajlítsa meg a kereket a lábaival.Ezután állítsa vissza és ismételje meg a műveletet.
▼Edzési részek: hasizmok.
Feladás időpontja: 2022-10-26