Ellenállási sávjó dolog, sok felhasználási lehetőség, könnyen hordozható, olcsó, nem korlátozza a helyszín.Elmondható, hogy nem ez a főszereplő az erőnléti edzéseknek, de elengedhetetlen támogató szerepe.A legtöbb ellenállást gyakorló berendezés, az erő általában rögzített, az irány is függőleges lefelé.Az ellenállási szalagok változtatható rugalmasság, erő és erőirány.Nem sokat kell mondani, közvetlenül a lényegre, nézd meg az ellenállási sávot, hogy mi hasznos.
1. Az önrugalmasság mint terhelés
Amikor ez az elsődleges terhelés, az izomerő változó a mozgástartományban (ROM), az ízület helyzetétől/szögétől függően.A terhelés-hossz összefüggés görbe vonalú, ami azt jelenti, hogy minél távolabbra húzzuk a szalagot, annál nagyobb az ellenállás.Az ellenállás akkor a legnagyobb, ha az izom teteje összehúzódik.
Példák: ellenállási szalaggal terhelt fekvőtámaszok, ellenállási sávos fekvőtámaszok, ellenállási szalagos kemény húzások, ellenállási sávos guggolások, ellenállási szalagos evezés, ellenállási szalagos kétfejű göndörítések, ellenállási szalagos háromfejű prések.
Hivatkozás: ellenállási szalag plusz nehéz lemeztartó, 33ellenállási sávmozdulatok, hogy "nincs holttér" váll
2. rugalmas terheléscsökkentés/segítés alkalmazása
Ellenállási szalagokcélja, hogy segítse a sportolókat bizonyos mozgások vagy ROM-ok elvégzésében, amelyeket testsúllyal nem lehet végrehajtani.
Például, ha az egylábú guggolás nem hajtható végre, az ellenállási szalag meghúzható.Például evezős hátfájás esetén az ellenállási szalagot a derékra kötheti, az ellenállási szalag felfelé csökkentheti a hátra nehezedő nyomást.
3. terhelés erősítő edzés végzése során
Általában súlyzós és súlyzós erősítő edzésekhez használják.Amikor az alsó izometrikus összehúzódás, az ellenállás viszonylag kicsi, könnyen leküzdhető a ragadós pont, mivel az akció amplitúdója nő, a terhelés nő, a felső izometrikus összehúzódás elérheti a maximális erősséget.
Például: ellenállássávos súlyzós kemény húzás, ellenállási sávos súlyzó fekvenyomás.
Referencia: ellenállási szalag kettlebell serleg guggolás
4. amikor a terhelés csökkentése érdekében erőt végzünk
Háromnak megfelelő, terheléskor a rugalmasság csökken.A terhelés csökkentésekor pedig a rugalmasság nő.Ugyanez segíti a mozgást a ragadós pont leküzdésében, és védő szerepet tölt be.
5. ízületi felszabadítás / vontatás / asszisztált nyújtás
Az elasztikus feszítés segít elválasztani az ízületi fej ízületi üregét, így növeli a befejező ROM-ot, vagy megkerül bizonyos fájdalmas területeket.Javíthatja az ízületek mozgékonyságát, csökkentheti az izomtapadásokat és csökkentheti az idegek beszorulását.
Példák: csípőoldás, tapadás a vállon/ágyéki gerincen, a négyfejű izom nyújtott nyújtása
Referencia: 8 csípőlazító mozdulat (javítja a mobilitást)
6. forgásgátló / laterális hajlítás edzés
Nemcsak a forgásnak tud ellenállni, hanem a törzs oldalirányú hajlításának, hajlításának és nyújtásának is.
Referencia:ellenállási sávhalott poloska gyakorlatok (mag stabilizálása és aktiválása), 20+ ellenállási sávos edzésmozgás, forgásgátló, oldalhajlítás elleni, hajlításgátló
7. Instabil interfészként működik
Instabilabb felület, mint a felfüggesztés, amellett, hogy megbirkózzon a felfüggesztés első és hátsó instabilitásával, hanem foglalkoznia kell a fel és le instabilitás rugalmasságával is.
A ellenállási sávedzési alapterület (csípőcsont izomzattal)
8. overdrive edzés (előre plusz nehéz)
Pre-plus nehéz módszer például, ellenállási sáv terhelt guggolás ugrás, a pillanat a guggolás fel, hogy engedje el az ellenállási sávot, mert az első az izom toborzás, növelte a magassága az ugrás kiadása után.
Csökkentse a nehézségi módszert, például ellenállássávos dekompressziós terhelésű ugrások, ellenállássávos dekompressziós terhelésű fekvőtámaszok.
A francia kontrasztcsoport utolsó gyakorlata ez a módszer.
9. Korrekciós tréning
A "reaktív neuromuszkuláris tréning" (RNT) egy korrekciós gyakorlat, amelyet a válasz vagy reflex elősegítésére használnak, természetesen növelve annak rugalmasságát és stabilitását.A módszer pedig az, hogy az eredeti hibát eltúlozzuk ellenállás alkalmazásával, hogy a test érzékelése tisztábban ismerje a hiba mértékét.A testben az egyensúly és a helyes válasz megfordítása érdekében, törölje az eredeti rossz mozgásmintát, ezt a megközelítést "fordított pszichológiának" is nevezik.
10. ellenállási mozgalom
Tudellenállási sávterhelt előre futás, csúszhat, ellenállás is lehet az előreugráshoz, felugráshoz és így tovább.
Feladás időpontja: 2022. december 30