EllenállásszalagJó dolog, sokoldalú, könnyen hordozható, olcsó, nem korlátozza a helyszín. Elmondható, hogy nem az erőnléti edzés főszereplője, de nélkülözhetetlen támogató szerepet kell betöltenie. A legtöbb ellenállás-edzőeszköznél az erő általában rögzített, az irány is függőlegesen lefelé. Az ellenállás-szalagok rugalmassága, ereje és iránya változtatható. Nincs sok mondanivalóm, közvetlenül a lényegre térve, nézzük meg az ellenállás-szalag hasznosságát.
1. Önrugalmasság teherként
Amikor az izom az elsődleges terhelés, az erő a mozgástartományban (ROM) változó, az ízület helyzetétől/szögétől függően. A terhelés-hossz összefüggés görbe vonalú, ami azt jelenti, hogy minél messzebbre húzzák a szalagot, annál nagyobb az alkalmazott ellenállás. Az ellenállás akkor a legnagyobb, amikor az izom teteje összehúzódik.
Példák: ellenállásszalaggal töltött fekvőtámasz, ellenállásszalaggal végzett fekvőtámasz, ellenállásszalaggal végzett kemény húzás, ellenállásszalaggal végzett fej feletti guggolás, evezés ellenállásszalaggal, ellenállásszalaggal végzett kétfejű bicepsz gyakorlat, ellenállásszalaggal végzett háromfejű nyomás.
Referencia: ellenállás-szalag plusz nehéz súlyemelő lemeztámasz, 33ellenállás-szalagmozdulatok a "holt tér nélküli" váll létrehozásához
2. rugalmas terheléscsökkentés / rásegítés használata
EllenállásszalagokÚgy tervezték, hogy segítsék a sportolókat bizonyos mozdulatok vagy ROM-ok végrehajtásában, amelyeket saját testsúlyukkal nem lehet végrehajtani.
Például, ha az egylábas guggolás nem kivitelezhető, az ellenállás-szalag meghúzható. Például evezéskor hátfájás esetén az ellenállás-szalagot a derék köré köthetjük, az ellenállás-szalag felhelyezése csökkentheti a hátra nehezedő nyomást.
3. terhelés erőnléti edzés közben
Gyakran használják nagy erősségű edzéshez rúddal és kézi súlyzóval. Az izometrikus alsó végponti összehúzódásoknál az ellenállás viszonylag kicsi, így könnyű leküzdeni a tapadós pontot. Ahogy a hatás amplitúdója és a terhelés is növekszik, a felső izometrikus összehúzódás maximális erőt érhet el.
Például: rúddal való kemény húzás ellenállásszalaggal, rúddal való fekvenyomás ellenállásszalaggal.
Referencia: ellenállásszalag kettlebell guggolás
4. terheléscsökkentéshez szükséges erőkifejtés végrehajtásakor
A háromnak megfelelően terheléskor a rugalmasság csökken. A terhelés csökkentésével pedig nő. Ugyanez segíti a mozgást a ragadós pont leküzdésében és védő szerepet tölt be.
5. ízületi lazítás / húzás / segített nyújtás
A rugalmas feszültség segít elválasztani az ízületi fejet és az ízületi árkot, ezáltal növelve a felületi mozgástartományt (ROM) vagy megkerülve a fájdalmas területeket. Javíthatja az ízületi mobilitást, csökkentheti az izomösszenövéseket és az idegek becsípődését.
Példák: csípőlazítás, váll/ágyéki gerinc húzása, a négyfejű combizom segített nyújtása
Referencia: 8 csípőlazító mozdulat (mobilitás javítása)
6. antirotáció / oldalirányú hajlítás edzés
Nemcsak a rotációnak tudsz ellenállni, hanem a törzs oldalirányú hajlításának, hajlításának és nyújtásának is.
Referencia:ellenállás-szalagholttest gyakorlatok (törzs stabilizálása és aktiválása), 20+ ellenállás-szalagos edzésgyakorlat, rotáció elleni védelem, oldalhajlítás elleni védelem, hajlítás elleni védelem
7. Instabil interfészként működik
Instabilabb felület, mint a felfüggesztés, a felfüggesztés első és hátsó instabilitásának kezelése mellett a felfelé és lefelé irányuló instabilitás rugalmasságával is foglalkozni kell.
A ellenállás-szalagtörzsizomzat edzése (csípőizommal)
8. túlhajtásos edzés (előtti-plusz nehéz)
Elő-plusz nehéz módszer például, ellenállás-szalaggal megterhelt guggolásugrás, a guggolás pillanata az ellenállás-szalag elengedéséhez, mivel az elülső izom toborzása növeli az ugrás magasságát az elengedés után.
Csökkentsd a nehézséget, például: ellenállásszalaggal végzett dekompressziós ugrások, ellenállásszalaggal végzett dekompressziós fekvőtámaszok.
A francia kontrasztcsoport utolsó gyakorlata ez a módszer.
9. Korrekciós képzés
A „reaktív neuromuszkuláris tréning” (RNT) egy korrekciós gyakorlat, amely egy válasz vagy reflex elősegítésére szolgál, természetes módon növelve annak rugalmasságát és stabilitását. A módszer lényege, hogy az eredeti hibát ellenállás alkalmazásával eltúlozzák, így a test érzékelése tisztábban érzékeli a hiba mértékét. A test egyensúlyba hozása és a helyes válaszadás, az eredeti helytelen mozgásminta eltávolítása érdekében ezt a megközelítést „fordított pszichológiának” is nevezik.
10. ellenállási mozgalom
Tudellenállás-szalagelőre futás közben terhelt, csúszhat, ellenállást is mutathat az előreugrással, felugrással és így tovább.
Közzététel ideje: 2022. dec. 30.