Amit ma meg fogunk beszélni, az a hasizom edzésére szolgáló haskerék használata. Minden mozdulatot helyesen kell végezned. Ha a mozdulataid helytelenek, akkor a legjobb, ha kihagyod az edzést.Szóval, hogyan kell helyesen használni a haskerék hasizmok edzését? És három nagyon hasznos hasizomgyakorlat!
Ha nem tudod, hogyan kell használni a haskerék, akkor a legjobb, ha nem használod. Két oka is van, mert legjobb esetben időt pazarolsz, legrosszabb esetben pedig ez a mozdulat fájni fog a derekadnak. Ez a legrosszabb eredmény ezek közül.
De ha a mozdulataid helyesek, akkor ez egy nagyon megfelelő edzés számodra. Amire figyelned kell, az a három különböző rész megértése. Az első az előkészítő mozdulat, a második a végrehajtás fázisa, a harmadik pedig a hascsakra visszahúzása magadhoz.
A fenti három részben alapvetően minden edzési mozdulat megkülönböztethető ilyen módon, ezért mindegyik részt elmagyarázzuk. Amikor készen állsz erre a mozdulatra, az első dolog, amit tenned kell, hogy figyelj a hátad és a feneked testtartására.
A probléma kulcsa az, hogy mások azt fogják javasolni, hogy tartsd egyenesen a hátad. Amikor ezt teszed, eredetileg azt remélted, hogy meg tudod edzeni a hasizmaidat, de ez a fajta tevékenység hatással lesz az izomnyújtásra, pedig az izomnyújtás nagyon fontos ehhez. A mozdulatok nagyon fontosak. Alapvetően csak a hátizmokat fogjuk használni a hát kiegyenesítéséhez.
Valójában ez a gyakorlat hátedzésre is jó, főleg, ha otthon vagy, és nincs mód súlyzókkal edzeni, de nem ez a gyakorlat fókusza. Nem egyenes karokkal akarjuk edzeni a hátizmokat, hanem a törzsizmok erejét szeretnénk fejleszteni.
Tudjuk, hogy a törzsizmoknak feladatuk a gerinc hajlítása, de ez nem jelenti azt, hogy túlzottan be akarjuk hajlítani az ágyéki gerincet, ezért macskateve mozdulatot kell alkalmaznunk a felső has behúzásához és a mellkas testtartásának beállításához. A test stabil lehet.
Ezután léphetsz a második részbe, hogy befejezd a haskerék gyakorlatát. Arra kell figyelned, hogy a mozgástartományodon belül legyél, amit kontrollálni tudsz.Mert a fő cél most az, hogy a törzsizmokat feszes állapotban tartsuk, miközben elkerüljük a gerinc túlzott nyújtását, mert ez károsítja az ágyéki gerincet.
Ezért a mozgásainkat a kontrollálható tartományon belül kell kontrollálni. Kezdők számára ez csak egy kis mozgástartományt jelenthet. Haladóknak viszont távolabbi pozícióba is el lehet tolni őket. Sőt, a legtávolabbi ponton is meg lehet állni egy rövid ideig.
A lényeg, hogy a has feszes maradjon, az alsó háti tartás ne legyen deformálódott, és a feszesség tetőtől talpig megmaradjon. Visszaálláskor a csípőd ne lépje túl a térded magasságát, és a hasizmok erőteljesen húzódjanak össze.
Miután megértetted a haskerék helyes kinyitásának módját, azt is javasoljuk, hogy a kezdők is tanulják meg az alapmozgásokat, mivel a hasizmod ereje nem elég a haskerék gyakorlatának végrehajtásához, ezért alább három nagyszerű hasgyakorlatot ajánlunk, nézzük meg!
1. lépés: Feküdjön hanyatt, és emelje fel a lábát
Feküdj hanyatt a szőnyegen, fogd meg a szőnyeg szélét mindkét kezeddel a gyakorlat végrehajtásához, emeld fel a lábaidat 15-ször minden csoportban, és összesen három csoportot végezz el.
Második feladat: hegyi futás
Egy perc egy sorozat, három sorozat elég.
3. művelet: Súlyzó forgatása
Ez a gyakorlat a külső ferde izmokat dolgoztatja meg. Minden csoport tizenötször fordul, és mindkét oldalon egy előre-hátra irányuló mozdulat egyszer számít. Összesen három csoport van.
Közzététel ideje: 2021. október 18.