Ma arról fogunk beszélni, hogy a hasi kerékkel gyakoroljuk a hasat.Minden mozdulatot helyesen kell végrehajtania.Ha a mozdulataid helytelenek, a legjobb, ha nem veszed részt az edzésben.Tehát hogyan kell használni a hasi kereket a hasizmok megfelelő edzéséhez?És három nagyon hasznos hasizom edzés!
Ha nem tudja, hogyan kell használni a hasi kereket, jobb, ha nem használja.Két oka van, mert a legjobb esetben is időt veszítesz, és a legrosszabb esetben ez a művelet árt a deréknak.Ez a legrosszabb eredmény közöttük.
De ha a mozdulatai megfelelőek, akkor ez egy nagyon megfelelő edzés az Ön számára.Amire figyelned kell, az az, hogy megértsd a három különböző részt.Az első az előkészítő mozdulat, a második a végrehajtási fázis, a harmadik pedig Húzza vissza magához a hascsakrát.
A fenti három részben alapvetően az összes képzési akció megkülönböztethető így, ezért az egyes részeket kifejtjük.Ha készen áll erre a műveletre, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy figyeljen a hát és a fenék testtartására.
A probléma kulcsa az, hogy mások azt javasolják, hogy tartsa egyenes vonalban a hátát.Amikor ezt csinálod, eredetileg abban reménykedtél, hogy megmozgathatod a hasizmodat, de ez a fajta akció hatással lesz az izomfeszítésre, de ehhez nagyon fontos az izomfeszítés.A mozgások nagyon fontosak.Alapvetően csak a hátizmokat fogják használni a hát kiegyenesítésére.
Valójában ez a gyakorlat a hát edzésére is jó, főleg ha otthon van és nincs lehetőség súlyzós edzésre, de ennek a gyakorlatnak nem ez a fókusza.Nem egyenes karokkal szeretnénk a hátizmokat edzeni, hanem a törzsizmok erejét szeretnénk fejleszteni.
Tudjuk, hogy a core izmok feladata a gerinc hajlítása, de ez nem jelenti azt, hogy túlzottan hajlítani akarjuk az ágyéki gerincet, ezért macska-teve mozdulattal kell visszahúznunk a has felső részét és beállítani a testtartást. mellkas egyidejűleg.A test lehet stabil.
Ezután beléphet a második részbe, hogy befejezze a hasi kerék gyakorlatát.Arra kell figyelni, hogy a mozgási tartományon belül legyen, amit irányítani tudsz.Mert most az a fő cél, hogy a törzsizmokat feszes állapotban tartsuk, miközben elkerüljük a gerinc túlzott megnyúlását, mert ez károsítja az ágyéki gerincet.
Ezért a mozgásunkat a szabályozható tartományon belül kell irányítani.A kezdők számára előfordulhat, hogy csak kis mozgásterjedelet tud használni.Haladók számára távolabbi pozícióba tolhat.Valójában még mindig maradhat a legtávolabbi ponton egy rövid ideig.
A lényeg az, hogy a has meg tudja tartani a feszességet, a hát alsó tartása ne deformálódjon, és a feszességet fenn kell tartani a fejtől a farokig.Amikor visszatér, a csípője ne haladja meg a térdét, és a hasizmok erőteljesen összehúzódnak.
A haskerék helyes nyitásának megértése után azt is javasoljuk az újoncoknak, hogy tanuljanak az alapmozgásokból, mert a hasi ereje nem elég a haskerék gyakorlatának elvégzéséhez, ezért az alábbiakban három remek Hasi edzést ajánlunk, vegyük pillantás!
1. művelet: Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábadat
Feküdj hanyatt a padlószőnyegre, két kézzel fogd meg a szőnyeg szélét a befejezéshez, emeld fel a lábaidat minden csoportban 15-ször, és összesen három csoportot teljesíts.
Második akció: hegyi futás
Egy perc egy sorozat, három sorozat elég.
3. művelet: Súlyzóforgatás
Ez a gyakorlat a külső ferde izmok.Minden csoport tizenötször fordul meg, és mindkét oldalon egy oda-vissza egyszer számít.Összesen három csoport van.
Feladás időpontja: 2021.10.18