Az egyének gyakran olyan gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek olyan fő izomcsoportokat céloznak meg, mint a mellkas, a hát és a lábak.A képzés egyik gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa azonban azmarkolaterő.Amarkolatelengedhetetlen a mindennapi feladatokhoz.És döntő szerepet játszik a különböző sportokban és tevékenységekben.Ez a cikk feltárja annak fontosságátmarkolaterőt, annak előnyeit és hatékony gyakorlatokat annak javítására.
MegértésMarkolatErő:
MarkolatAz erő a kéz és az alkar izmai által kifejtett erőre utal, amikor megfog egy tárgyat.Mérése kézi dinamométerrel történik.Ez az eszköz képes felmérni azt a legnagyobb erőt, amelyet az egyén a műszer összenyomása közben generálhat.A kézfogás erejét számos tényező befolyásolja, beleértve az izomerőt, az ízületi stabilitást stb.
ElőnyeiMarkolatErő:
1. Jobb teljesítmény a sportban:Markolataz erő sok sportban létfontosságú.Az erős markolat lehetővé teszi a sportolóknak, hogy megőrizzék az irányítást a felszerelés felett, erőt termeljenek és megelőzzék a sérüléseket.Például egy erős markolattal rendelkező sziklamászó biztonságosan meg tud kapaszkodni a sziklákon és a párkányokon.Míg egy erős markolattal rendelkező golfozó jobb ütőkontrollt és lengésstabilitást érhet el.
2. Továbbfejlesztett funkcionális képességek:Markolataz erő elengedhetetlen a mindennapi feladatok elvégzéséhez.Az erős markolat javítja a kézügyességet, csökkenti a tárgyak leejtésének kockázatát és javítja a kézműködést.
3. Sérülések megelőzése: Gyengemarkolaterőssége egyensúlyhiányhoz vezethet a felsőtestben.És növelheti a csukló, könyök és váll sérüléseinek kockázatát.Erősítése amarkolatsegít stabilizálni ezeket az ízületeket, csökkentve a húzódások, ficamok és túlterheléses sérülések valószínűségét.
4. Fokozott kihagyási erő: A kéz és az alkar izmai össze vannak kötve a felkar és a váll izmaival.Javítássalmarkolaterő, az egyének közvetve fokozhatják felsőtestük erejét.Javuló teljesítményhez vezet különféle gyakorlatok és tevékenységek során.
Gyakorlatok a fejlesztéshezMarkolat Erő:
1. Kézi fogók: A kézi megfogók hordozható eszközök, amelyek a kéz és az alkar izmainak erősítésére szolgálnak.Különböző ellenállási szintek vannak.Lehetővé teszi az egyének számára, hogy fokozatosan növeljék a kihívást.A fogó megszorítása sok sorozathoz és ismétléshez segít erőt és kitartást építeni.
2. Farmer's Walk: Ez a gyakorlat magában foglalja a nehéz súlyok mindkét kézben tartását.Aztán sétálni egy bizonyos távolságot vagy időt.A markolat kihívást jelent, mivel a súlyok megpróbálnak kicsúszni a kezükből.És az izmok keményebb munkára kényszerítése az irányítás fenntartása érdekében.
3. Tányér becsípése: Helyezzen két súlytányért sima oldalukkal kifelé, és fogja meg őket ujjaival és hüvelykujjával.Emelje fel a lemezeket a talajról, és tartsa őket egy meghatározott ideig.Ez a gyakorlat a szorító fogást célozza meg.És kötelező olyan tevékenységekhez, mint a bőröndök cipelése vagy vékony tárgyak megfogása.
4. Törülközőfelhúzás: A hagyományos felhúzórudak használata helyett terítsen egy törölközőt a rúdra, és fogja meg a végeit.Végezzen felhúzásokat, miközben szilárdan fogja a törölközőt.Ez a gyakorlat erősítheti a kézfogást.A hát, a karok és a vállak izmait is meg tudja kötni.
5. Csuklófürtök: Üljünk le egy padra, súlyzóval a kezünkben, tenyérrel felfelé.Tegye az alkarját a combjára, és hagyja, hogy a csukló kinyúljon, majd csavarja vissza az alkarja felé.Ez a gyakorlat az alkar izmait célozza meg, javítva a fogás erejét és a csukló stabilitását.
Következtetés:
MarkolatAz erő a fizikai erőnlét és a sportteljesítmény kulcsfontosságú, de gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa.A kéz és az alkar izmainak erősítésével javíthatja a fogás erejét.És megelőzheti a sérüléseket, és fokozhatja az erőt és a teljesítményt különböző tevékenységek során.Tehát ne becsülje alá az erős erejétmarkolat.Világos változást hozhat a fitneszútja során.
Feladás időpontja: 2023. június 21