Rally Tube Squat
Ha önsúlyos guggolást végez, a feszítőcső használata megnöveli a felállás nehézségét.Fenn kell tartanunk a függőlegesebb helyzetet, miközben harcolunk az ellenállással.Szélesebbre terjesztheti a lábait, vagy használhatja afeszítőcsőnagyobb ellenállással az ellenállás növelésére.
Gyakorlati módszer
1. Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, és lépjen rá a feszítőcsőre.
2. Húzza meg a fogantyútfeszítőcsőa váll tetejére.Tenyerek előre (a feszítőcsőnek a kar hátsó oldalán kell lennie, nem a test elülső oldalán) (a).
3. Guggoljon le, a fogantyút a váll felett tartva (b).
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg 20-szor.
Szél húzócső osztott láb guggolás
A mély guggoláshoz hasonlóan az afeszítőcsőha önsúlyos hasított lábú guggolást végzünk, az növeli a felállás nehézségét.
Gyakorlati módszer
1. Helyezze a lábát csípő szélességben egymástól, és helyezze a bal lábát a hengerre.Lépjen hátra a jobb lábával körülbelül 2 lábbal (körülbelül 0,6 méterrel), tartsa a lábát egyensúlyban.Fej és hát egyenes, semleges helyzetben (a).
2. Hajlítsa meg a bal csípőt és a térdét, hogy a testet lefelé mozdítsa kitörési helyzetbe úgy, hogy az első comb párhuzamos legyen a talajjal, a hátsó térd pedig a lehető legközelebb legyen a talajhoz.A testnek függőlegesen lefelé kell mozognia (b).
3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Végezzen 4 sorozatot minden lábra, sorozatonként 10 ismétlést.
Feszítő csőmártogatós sor
A feszítőcsöves felsőevezés megmozgathatja a hátizomzatot, valamint az alsó és középső mellkasi gerincet, erősíti a törzsizmokat, segít a bicepsz erősítésében is.Használatának előnye afeszítőcsőaz, hogy a kezek és karok helyzetének, valamint a könyökmagasság beállításával a testhelyzet megtartása mellett különböző mozgásokat hozhatunk létre.Ez a gyakorlat az egyik leggyakrabban végzett gyakorlatunk, és az egyik leghatékonyabb módja a lapockák edzésének, lehetővé téve, hogy az egész test részt vegyen a mozgásban, miközben csökkenti a terhelést.
Gyakorlati módszer
1. Nyújtsa szét a lábát legalább csípőszélességben, és lépjen rá afeszítőcsőa lábad ívével.Fogja meg a fogantyút vagy a fogantyú alatt, és keresztezze a feszítőcsövet X alakban.
2. Döntse előre a felsőtestét 45 fokkal.Nyak egyenes, szemek lefelé, vállak ellazultak, és lefelé a fülektől távolabbi irányban (a).
3. Húzza a feszítőcsövet a derékba, mozgassa hátra a könyököket, miközben vigyázzon, hogy ne nyissa ki őket.Tartsa a lapockáit feszesen és beesetten az evezős mozgás közben (b).Ismételje meg mindegyik sorozatot 20-szor, és csináljon 4 sorozatot.
Feszítő csőfavágó
A feszítőcső használata ennél a gyakorlatnál növeli az ellenállásunkat nyújtások végzése során, és csökkenti az ellenállást, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.Az ellenállást növelhetjük vagy csökkenthetjük lábunk helyzetének változtatásával.A feszítőcső segít abban is, hogy biztonságosabban tartsuk fenn a mozgás ritmusát és elkerüljük a robbanásszerű mozgásokat.Afeszítőcsőa favágó gyakorlat több izmot is megdolgozhat egyszerre.Ennek a gyakorlatnak a végzése közben vállizmaink, hasizmoink, ferde izmaink, farizmoink, négyszögletű izmaink, alsó hátizmoink, felső hátizmoink, combhajlítóink, összehúzóizmoink és adduktoraink mind aktivált állapotban vannak.Nagyszerű gyakorlat bárki számára, különösen a rotációs sportokat űzőknek.
Gyakorlati módszer
1. Távolítsa el a lábakat és csípőszélességben, a bal láb a feszítőcsövön a pozíció hosszának a felénél kevesebb.A fogantyú egyik vége a bal láb közelében található a talajon.A kezek a fogantyú másik végét (vagy a fogantyú alatt) tartják.
2. Guggolja le a testét, és nyújtsa ki a fogantyút a jobb bokája felé (a).Amikor feláll, húzza a fogantyút a bal válla felé, hogy afeszítőcsőátlós vonalat alkot a tested előtt (b).
3. Ennél a mozdulatnál a lábfejet mozdulatlanul tartják és a törzsön keresztül tudunk forgatni.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a mozdulatot.Végezzen 4 sorozatot, sorozatonként 10 ismétlést, váltakozó oldalakat.
Feladás időpontja: 2023. március 31