Rally Tube Guggolás
Önsúlyos guggolásoknál a feszítőcső használata megnehezíti a felállást. Az ellenállás leküzdésekor függőlegesebb testtartást kell tartanunk. Szélesebb terpeszben is végezhetjük a lábainkat, vagy használhatunk egy...feszítőcsőnagyobb ellenállással az ellenállás növelése érdekében.
Gyakorlati módszer
1. Tedd vállszélességben terpeszbe a lábaidat, és lépj a feszítőcsőre.
2. Húzza meg a fogantyútfeszítőcsőa váll tetejéig. Tenyerek előre (a feszítőcsőnek a kar hátsó oldalán kell lennie, nem a test elülső oldalán) (a).
3. Guggolj le, a fogantyút a vállad felett tartva (b).
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg 20-szor.
Háthúzócsővel végzett, hasított lábú guggolás
A mély guggoláshoz hasonlóan itt is érdemes egyfeszítőcsőHa önsúlyos osztott lábú guggolást végzel, az növeli a nehézséget felálláskor.
Gyakorlati módszer
1. Helyezd a lábaidat csípőszélességben terpeszbe, és helyezd a bal lábadat a hengerre. Lépj hátra a jobb lábaddal körülbelül 0,6 métert, miközben a lábfejeid egyensúlyban maradnak. Fej és hát egyenesen, semleges helyzetben (a).
2. Hajlítsd be a bal csípődet és térded, hogy a tested kitörésbe mozduljon, az elülső comb párhuzamos a talajjal, a hátsó térd pedig a lehető legközelebb legyen a talajhoz. A testnek függőlegesen lefelé kell mozdulnia (b).
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezz 4 sorozatot mindkét lábbal, sorozatonként 10 ismétléssel.
Feszítőcsőmártósor
A feszítőcsöves fej feletti evezéssel edzhető a széles hátizom, valamint az alsó és középső háti gerinc, erősíthetők a törzsizmok, és a bicepsz is erősíthető. Az evezés előnyei:feszítőcsőaz, hogy a kezek és karok helyzetének, valamint a könyökök magasságának állításával különböző mozgásokat hozhatunk létre, miközben megtartjuk a testhelyzetet. Ez a gyakorlat az egyik leggyakrabban végzett gyakorlat, és az egyik leghatékonyabb módja a lapockák edzésének, lehetővé téve, hogy az egész test részt vegyen a mozgásban, miközben csökkenti a terhelést.
Gyakorlati módszer
1. Terpesztsd szét a lábaidat legalább csípőszélességben, és lépj ráfeszítőcsőa lábad ívével. Fogd meg a fogantyút vagy a fogantyú alatti részt, és helyezd X alakba a feszítőcsövet.
2. Döntsd előre a felsőtestedet 45 fokban. Nyak egyenes, szem lefelé, vállak lazaak, és lefelé, a fülektől elfelé (a).
3. Húzd a feszítőcsövet a derék felé, a könyököket hátra mozdítva, ügyelve arra, hogy ne nyissák kifelé. Az evezős mozdulat (b) végrehajtása közben tartsd a lapockáidat feszesen és besüllyesztve. Ismételd meg mindegyik sorozatot 20-szor, összesen 4 sorozatot csinálj.
Feszítőcsőfavágó
A feszítőcső használata ennél a gyakorlatnál növeli az ellenállásunkat nyújtások közben, és csökkenti az ellenállást a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor. Az ellenállást a lábaink helyzetének változtatásával növelhetjük vagy csökkenthetjük. A feszítőcső segít abban is, hogy biztonságosabban fenntartsuk a mozgás ritmusát, és elkerüljük a robbanékony mozdulatokat. AfeszítőcsőA favágó gyakorlat egyszerre több izmot is megdolgoztathat. A gyakorlat végzése közben a vállizmok, a hasizmok, a ferde hasizmok, a farizmok, a combizmok, az alsó hátizmok, a felső hátizmok, a combhajlító izmok, a közelítő és a csuklóizmok mind aktivált állapotban vannak. Nagyszerű gyakorlat bárki számára, különösen a rotációs sportokat űző sportolók számára.
Gyakorlati módszer
1. Lábfejek csípőszélességben, terpeszben, a bal lábfej a feszítőcsövön van kevesebb, mint a pozíció hosszának felénél. A fogantyú egyik vége a talajon található, a bal lábfej közelében. A kezek a fogantyú másik végét (vagy a fogantyú alatt) fogják.
2. Guggolj le, és nyújtsd ki a fogott fogantyút a jobb bokád felé (a). Felálláskor húzd a fogantyút a bal vállad felé úgy, hogy afeszítőcsőátlós vonalat alkot a tested előtt (b).
3. Ebben a mozdulatban a lábfejek mozdulatlanok, és a törzsünkön keresztül tudunk forogni.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a gyakorlatot. Végezz 4 sorozatot, sorozatonként 10 ismétléssel, váltott oldallal.
Közzététel ideje: 2023. márc. 31.