Az Európában kialakult sportmódszerként a Pilates közel egy évszázados fejlődés után világszerte elterjedt sporttá vált mindenki számára. A Pilates ötvözi a jógát, a nyújtást, valamint a kínai és nyugati edzésmódszereket. Az emberi test mélyen fekvő izmainak stimulálásával, és egyúttal az anyagcsere folyamatos megújulásának serkentésével a sportolók alakot érhetnek el és fogyhatnak a Pilates segítségével. A hatás belülről kifelé is elősegítheti az emberi test egészségét.
Ebből a cikkből a következő ismereteket sajátíthatod el:
1. A Pilates előnyei
2. Óvintézkedések a Pilateshez
1. Milyen előnyei vannak a Pilatesnek?
1. Javítja a koncentrációt
A sport mellett az emberek szívének legmélyebb segítsége az, ha segítünk az edzőknek a koncentrációjuk fejlesztésében. A Pilates hangsúlyozza, hogy az edzők a gyakorlatok során a cselekedeteikre összpontosítsanak. A Pilates edzés során az edző érzékelheti saját légzését és lélegzetvételét. Ez az önzetlenség állapota segíthet az edzőnek csak magára az edzésre koncentrálni.
2. Tanulj meg irányítani
Minden Pilates mozdulatnak megvan a maga jelentése, és a lényeg az, hogy segítsen az edzőnek megtanulni teste különböző részeinek izmait irányítani a mozdulaton keresztül. Ezért a Pilates mozdulatok képzése során az edzőnek a saját edzésmozdulataira kell összpontosítania, ami nemcsak a test izmainak, hanem a hangulatának irányításában is segít.
3. Elősegíti az alapvető anyagcserét
Valójában a komolytalan testmozgás alapvető célja a szervezet anyagcseréjének megújulásának elősegítése, és a Pilates is ugyanez. Különböző anaerob gyakorlatokon keresztül segít az anyagcsere sebességének további gyorsulásában, ezáltal elősegítve a fogyást.
4. Növelje a test rugalmasságát
A Pilates gyakorlatok mozdulatai jobban hasonlítanak a jógához. Nincsenek olyan edzésmódszerek, amelyek nagy energiát igényelnének a testtől, és a test nem sérül feleslegesen az edzés során. A Pilates gyakorlatok lényege inkább az, hogy kecses gesztusokon keresztül segítsék az edzőt a fizikai rugalmasság növelésében, miközben lehetővé teszik a test különböző részeinek ízületeinek és szalagjainak nyújtását.
Nemzeti sportként a Pilates gyakorlása inkább a fizikai és mentális edzés gyakorlásának módszere. A Pilateshez való kapcsolódás során az edző nemcsak a lélek megtisztulását, hanem a tökéletes testet és testet is elérheti. Egészséges testalkat.
2. Figyelmet igénylő kérdések a Pilates gyakorlatok során
Bár a Pilates gyakorlatok nem térhez és időhöz kötöttek, és nincs rendkívül nehéz gyakorlatmódszer, mégis oda kell figyelni a Pilates edzés folyamatára, különben könnyen izomkárosodást okozhat, ha nem vigyázunk.
1. Edzés közben öltözzön lazán
Pilates edzés közben könnyű ruhát kell viselni, hogy a tested könnyebben mozogjon.
2. Tartsa fenn a légzésszámot
A Pilates edzés során a légzés sebességét és mélységét össze kell hangolni a mozgással, és a légzés sebessége nem lehet túl gyors vagy túl lassú. Ezt a mozgás elején kell kifújni, nyugalmi állapotban pedig belélegezni, mert ez a légzésmód segíthet oldani a túlzott izomerő okozta feszültséget.
3. Böjtölés
A Pilates gyakorlatok jobban függenek a hasizmok erejétől. Ha edzés előtt megfelelően étkezel, az a gyakorlat során visszamaradt ételmaradékok miatt hányást okozhat a gyomorban, és a hasizmok is hányni fognak. A túlzott erőkifejtés a hasat megereszkedettnek mutatja.
4. Lassú cselekvés
Pilates gyakorlatok végzésekor az edzőnek a lehető legjobban le kell lassítania minden Pilates mozdulatot. A lassú Pilates gyakorlatok segíthetnek a testnek több időt tölteni az izomerő szabályozásával, és ebben a folyamatban több energia is felhasználódik.
Természetesen a Pilates gyakorlatok csak egy edzésmódszer, és nem varázslatos hatású fizikoterápia. Ahhoz, hogy a Pilates gyakorlatokon keresztül átfogó, belülről kifelé irányuló fejlődést érjünk el, az edzőnek elegendő türelmesnek kell lennie, és csak hosszú időre van szüksége. A kitartás váratlan eredményeket hozhat.
Sportkezdőként, aki belülről kívülre is vadonatúj fejlődésre vágyik, a Pilates jó választás lehet. Nem kell besétálnia az edzőterembe, otthon is végezheti. Természetesen a Pilatesre is oda kell figyelni. A helytelen edzésmódszer csak árt a sportolóknak.
Közzététel ideje: 2021. november 8.