A hulakarika nem csak edzéshez kényelmes, hanem a derék és a has erejét is edzi, nagyon jól tudja elérni a fogyás hatását, és a barátnők többsége is nagyon szereti.A következőkben a hula-karika népszerűsítésével foglalkozunk a fogyás érdekében.
A hula karika szerepe a fogyásban
1. Hatékonyan tornáztatja a mélyizmokat, könnyen művelhető fizikumot könnyű fogyni
Amikor a test forgatja a hula-gyűrűt, a psoas főizmot használják erőpontként, amely arra készteti a hátizmokat és a hasizmokat, hogy együtt fejtsenek ki erőt, teljes mértékben mobilizálva a környező mélyizmokat.Ha ez egy fogyásra szánt hulakarika, akkor a súly is növekedni fog.A különbség annyi, hogy a nagy sebességű forgás közben a test terhelése is kisebb, ami javítja a szervezet anyagcseréjét és fokozatosan karcsúsodik a testalkat.
2. Figyelemre méltó masszázshatás
A hula karika a derék és a has körül forog, mely masszírozó hatást fejt ki a derékban és a hasban, ami serkentheti a belek perisztaltikáját, ezáltal megoldja a székrekedés problémáját.
3. Állítsa be a medence szerkezetét
Néhány nő szülés után megváltozott a fizikai állapota, különösen a medence laza, a hasi zsír felhalmozódik, és puffadtnak és dekadensnek tűnnek.Ebben az esetben a hula karika fogyókúra és a derék ide-oda rázása megmozgathatja a medencét tartó derékizmokat, és fokozatosan beállíthatja a deformált medencét.Ha egy ideig folytatja a gyakorlást, a medence és a hát feszesebbé válik.
4. Gyorsan éget zsírt
A hula-karika forgatásával, ritmikus légzéssel körülbelül 10 perc alatt 100 kalóriát fogyaszthat el.Ha 20 percnél tovább ragaszkodsz hozzá, jobb a zsírégetés hatása.
A hula karikával végzett gyakorlatok még mindig bizonyos készségeket igényelnek.Egyes lányok úgy gondolják, hogy minél nehezebb a hulakarika, annál jobb a fogyás hatása, de ez valójában téves.A hula-karika túl nehéz, és forgás közben sok erőfeszítést igényel.Kelj fel, hosszan tartó testmozgás alatt a nagy súly a has és a hát belső szerveit érinti, ami károsíthatja a szervezetet.
A hula karika forgatásának helyes módja
1. módszer: Gyakoroljon hetente háromszor, minden edzési idő több mint 30 perc
A hulakarika elfordítása a mozgás mennyisége szempontjából nem nagy dolog, így bizonyos időbe telik a fogyás hatásának elérése.Általában legalább fél órát vesz igénybe.Tíz percen belül már csak bemelegítő állapotnak tekinthető, körönként csak 30 Ha hetente háromszor ragaszkodsz több mint percig, elérheted a zsírégetés és a kalóriaégetés célját.
2. módszer: Válasszon közepes súlyú hula-karikát
Ahogy korábban említettük, téves az az elképzelés, hogy minél nehezebb a hulakarika, az jobb a fogyáshoz.Gyengébb testalkatú és vékony termetű lányoknál nehezebb hulakarika használatakor már az elején sokba kerül a tekerés.Ereje egyfajta megerőltető gyakorlattá válik.Ha rövid ideig edz, ez a rövid ideig tartó, megerőltető gyakorlat anaerob gyakorlattá válik.Amellett, hogy egész testében fájdalmat érez, szinte nincs fogyókúra hatása.Belső szervi sérüléseket is okozhat a hulakarika becsapódása miatt.Ezért megfelelő súlyú hula-karikát kell választani.
3. módszer: Válassza ki a hula karika fogyás módszerét az aktuális helyzetének megfelelően
Bár a hula karika segít a fogyásban, nem mindenki számára alkalmasemberek.A hulakarika elforgatása elsősorban a derék erősségétől függ, és sok időt vesz igénybe.Ha Önnek ágyéki izomfeszülése vagy gerincsérülése van, vagy csontritkulásban szenvedő idősek, nem ajánlott ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy elkerülje a szükségtelen károsodást.Ugyanakkor, bár a hulakarika elforgatásának gyakorlati intenzitása nem erős, fordulás előtt végezzen minél több felkészítő gyakorlatot, mozgassa meg a nyak, a derék és a lábak ízületeit, izmait, hogy elkerülje a görcsöket és a qi-problémákat edzés közben.
Nem alkalmas a tömeg számára
Gyakorlat intenzitása és alkalmazkodás a tömeghez: a derékforgató gyakorlatok közepes intenzitásúak.A serdülők, a gyenge derék- és hasizomerővel rendelkezők, a kövér testalkatú középkorúak, a sok derékzsír felhalmozódású fiatal férfiak és nők, valamint a fizikai erőnlét alapján mért nagyobb arányú derékkörfogattal rendelkezők.A gyermekeknek és az időseknek óvatosnak kell lenniük.Ellenjavallt ágyéki hyperostosisban és ágyéki porckorongsérvben szenvedő betegeknél.Nem alkalmas magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedő betegek számára.
Mivel a hulakarika rázása főként a derékra támaszkodik, teljes mértékben megmozgatja a psoas-t, a hasizmokat és az oldalsó psoasizmokat, és a gyakorlatokhoz való ragaszkodással elérheti a derékfeszesítés hatását.Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az ágyéki izomfeszülésben szenvedők, gerincsérültek, csontritkulásos betegek és idősek nem alkalmasak erre a gyakorlatra.Ezenkívül a hulakarika megrázása előtt végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a szalagok nyújtására, hogy elkerülje a ficamokat.A testmozgás nem egy-két nap kérdése, és az elhízást sem egy-két nap okozza.Nem számít, milyen gyakorlatot végez, ne felejtsen el egy alapelvet megragadni: hosszú és folyamatos, kissé lélegzet-visszafojtva, de nem túl lihegve.Hiszem, hogy hamarosan a karcsú család tagja leszel.
Hula Hoop aerobik
Hátsó kormánystílus-fő célpont: a kar felkarja, a derék mindkét oldala és a hát
1. Álljon lábait vállszélességben, karjait pedig 3 és 9 órakor maga mögött.Fogja meg a hulagyűrűt, és tartsa 30 cm-re a testétől.Lélegezzen be, tartsa felfelé a mellkasát, és próbálja megcsípni a lapockáit.
2. Forgassa el a hula karikát az óramutató járásával megegyező irányba, amíg a bal keze közvetlenül a fej fölé, a jobb pedig a csípő mögé kerül.Tartsa 10 másodpercig, lélegezzen lassan és mélyen, és érezze az izmok megnyúlását.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forgassa el a hulagyűrűt az óramutató járásával ellentétes irányba, amíg a jobb keze közvetlenül a fej fölé, a bal pedig a csípő mögé kerül.Tartsa 10 másodpercig, lélegezzen lassan és mélyen, majd térjen vissza eredeti állapotába.
Hajlítsa előre a fő célpontot: hát, karok és vállak
1. Álljon vállszélességű lábakkal, tartsa mindkét kezével a hulagyűrűt 10, illetve 2 órakor, és tegye őket a lába elé.Üljön behajlított térddel és lefelé csípővel, és álljon meg körülbelül 1 méterrel a talaj felett.Használja a hula karikát a test megtámasztására az ábrán látható módon, egyenesítse előre a karját, és érezze a megfeszített vállakat.
2. Addig nyújtsd előre a testedet, amíg a hasad közel nem ér a combodhoz, majd nyújtsd előre a karjaidat, ahogy csak tudod, érezve, hogy a gerinc és a hát lassan megnyúlik.Ugyanakkor vegyen egy mély lélegzetet, lazítsa el a nyakát, és tartsa le a fejét.10 másodpercig tartó tartás után lassan álljon egyenesen.
Álljon egyenesen, és csavarja el a derék fő célpontjait: has, váll és hát
1. Hagyja, hogy a hulakarika a derék körül forogjon, akár balra, akár jobbra.
2. Lassan fordulj az elején, hogy megtaláld a ritmust.
3. Ezután tegye a kezét a fejére (ez a művelet stabilan tarthatja testét).
4. 3 perces forgatás után álljon meg, majd forgassa az ellenkező irányba 3 percig.
Feladás időpontja: 2021. május 17