Az edzőeszközök közül ahullámsebességű labdaaz egyik legjobb felszerelés, és a hullámsebesség-labda egyben az egyik leggyakoribb felszerelés is. Ugyanakkor a hullámsebesség-labdának számos funkciója és előnye van, de sokan nem tudják, milyen hatása van a hullámsebesség-labdának. Szóval, mik a Waveball funkciói és előnyei? Vessünk egy pillantást együtt a hullámsebesség-labdára!
A hullámsebességű labda szerepe és előnyei
A hullámgyorsaság-labda segítségével a gömbfelület instabilitása miatt viszonylag magas az emberi egyensúlyigény, és a hullámgyorsaság-labda értéke abban rejlik, hogy képes tesztelni a törzsizmokat. Az erős törzsizomzattal rendelkező emberek jobb egyensúlynal és stabilitással is rendelkeznek, és erősebb kontrollal rendelkeznek, ami bármilyen edzésben jól teljesít. Ezenkívül a hullámgyorsaság-labdákkal végzett rendszeres testmozgás az izomvonalakat is koordináltabbá teheti.
Hullámsebességű labda edzés akció
1. 1. lépés: Helyezd a kezeidet a félteke mindkét végére, majd tedd a lábaidat a talajra úgy, hogy a tested egyenes vonalban legyen. A karok enyhén behajlítva, a könyökízületek kissé kifelé nézzenek. Hajlítsd be a karjaidat, süppedj a testedbe, egyenesítsd ki a karjaidat, és lassan állítsd vissza a támaszt. Ismételd meg a műveletet.
2. 2. lépés: Tedd szét a lábaidat, enyhén húzd össze a vállaidat, és állj a hullámsebességű labda félgömbjére. A térdeid enyhén hajlítsd be, a tested pedig enyhén döntsd előre. Fogd meg a súlyzókat mindkét kezeddel, és helyezd őket természetes módon az oldaladra. Lassan emeld fel a súlyzót, amíg az alkarod vízszintes helyzetben nem áll meg. Lassíts le, majd folytasd a kezdeti mozdulatot. Kérjük, ügyelj arra, hogy a könyököd a teljes mozdulat során legyen befogva.
3. 3. gyakorlat: Állj a hullámgyorsasági labda félgömbjére nyitott lábakkal, kissé szélesebben a csípődnél, enyhén behajlított térdekkel. Tedd a kezeidet a derekadra vagy a mellkasodra, hajlítsd be a térdeidet, és lassan guggolj le. Próbáld meg a combjaidat párhuzamosan tartani a talajjal. A comb és a vádli 90 fokos szögben áll. Figyelj a gyakorlat teljes folyamatára, tartsd feszesen a hasizmaidat, guggolj le, és ne lépd túl a térdeidet a lábujjaidon.
Óvintézkedések a hullámsebességű labdával kapcsolatban
Végezz statikus edzést, és légzés közben tartsd állandó ütemben 45-60 másodpercig. Dinamikus edzést is végezhetsz, a gömbfelületet középpontként használva, és a törzs fel-le mozogva. Lefelé haladva a törzs párhuzamos a talajjal, felfelé haladva pedig a törzs és a combok 90 fokos szöget zárnak be. Figyelj a kilégzésre felfelé haladva, és a belégzésre lefelé haladva. 2-4 másodperc lefelé haladva, és 2-4 másodperc középre haladva.
Bár a hullámgyorsaságú labda gyakorlata viszonylag kis léptékű és egyszerű, az egyensúly fenntartása nehéz feladat. Mindenkinek koncentrálnia és keményen kell dolgoznia az izmok irányításán edzés közben. Csak így tudunk több izomrostot megmozgatni, testünket koordináltabbá, feszesebbé és karcsúbbá tenni.
Közzététel ideje: 2021. október 25.