Manapság az embereknek általában két lehetőségük van a fitneszre. Az egyik az, hogy elmennek az edzőterembe edzeni, a másik pedig az otthoni edzés. Valójában ennek a két fitneszmódszernek megvannak a maga előnyei, és sokan vitatkoznak a kettő fitneszre gyakorolt hatásairól. Szóval szerinted van különbség az otthoni és az edzőteremben végzett edzés között? Vessünk egy pillantást a fitneszismeretekre!
Mi a különbség az otthoni és az edzőteremben végzett edzés között?
Az edzőtermekben sokféle eszköz található, a lényeg az, hogy ezeknél az eszközöknél gyakran szabadon állítható a súly; és ha otthon edzel, alapvetően csak kézi gyakorlatokat használhatsz fő törzsként, ami azt jelenti, hogy ezek nagy része saját testsúlyos edzés. A fegyver nélküli súlyzós edzés fő problémája, hogy nem engedi áttörni az erőhatáraidat. Tehát, ha a fő célod az izomkerület, méret, erő stb. növelése, az edzőterem valóban alkalmasabb, mint az otthoni edzés. Másrészt viszont, ha jobban odafigyelsz a praktikumra, a koordinációra stb., akkor csak néhány nagyon alapvető funkcionális eszközre van szükséged (például egy- és párhuzamos korlátra).
Az edzőterem alkalmas izomerősítésre
Az edzőtermi edzés alkalmas az izomerősítésre. Az izomerősítés nem ugyanaz, mint a gyakorlatok. Az izomerősítés hosszabb edzésidőt igényel. Legalább egy edzés körülbelül 1 órát vesz igénybe. Otthon valójában nehéz kitartani, mert nincs koncentrációs légkör. A hatás szempontjából pedig a teremfelszerelés teljesebb és a teherbírás nagyobb, ami sokkal magasabb, mint az otthoni gyakorlatok izomépítő hatása. Természetesen otthon is lehet edzeni, de a hatékonyság alacsonyabb lesz, és sok esetben könnyű félúton feladni.
Az edzőterem alkalmas differenciáló edzésre
Ha edzőterembe jársz, az edzési állapotod jobban be fog fáradni, és sok eszköz áll rendelkezésre, így az edzés szegmentálása is elérhető. Két általános differenciálási módszer létezik, az egyik a húzó-nyomó lábdifferenciálás, azaz hétfőn mellkasi, kedden háti, szerdán pedig lábi edzés. Létezik egy ötdifferenciálásos edzés is, azaz mellkas, hát, lábak, vállak és karok (hasi izmok). Mivel az edzőteremben számos mozgáslehetőség van, jobban védi az ízületeket, így alkalmas a szegmentálásra.
Alkalmas otthoni, teljes testes gyakorlatokhoz
Mi az a teljes testes edzés? A lényege, hogy az egész tested összes izmát átmozgasd. A differenciáló edzés a mellizmok ma, a hátizmok holnapi edzését jelenti, hogy differenciált edzést végezz. Az otthoni edzés általában az egész testet átmozgató gyakorlatokra alkalmas, otthoni edzéshez általában ne készíts túl bonyolult terveket, mert az energiád egyáltalán nem lesz annyira koncentrált, még ha senki sem zavar meg, akkor sem fogod elérni a koncentrációs állapotot. Ezért az otthoni edzés általában az egész testet átmozgató gyakorlatokra alkalmas, például 100 fekvőtámaszra, 100 hasizomgyakorlatra és 100 guggolásra.
Testösszehasonlítás az otthoni és az edzőtermi edzés között
Valójában akár összehasonlíthatnánk az utcán és az edzőteremben edzők adatait. Az egyik nyilvánvaló különbség, hogy az edzőtermekben az emberek általában magasabbak és nagyobb izmokkal rendelkeznek; míg az utcai fitneszben résztvevőknek hangsúlyos izomvonalaik vannak, és sok nehéz mozdulatot képesek végrehajtani, de az izomtömeg nem feltűnő.
Közzététel ideje: 2021. június 15.