A súlyzók, mint a legismertebb fitneszeszközök, fontos szerepet játszanak az alakformálásban, a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Nem korlátozza a helyszín, könnyen használható, a tömegtől függetlenül, a test minden izmát megdolgoztatja, és a legtöbb testépítő első számú választásává válik. A piacon többféle súlyzó kapható. Hogyan válasszunk egyet? Úgy gondolom, hogy mindenki magától értetődően megtalálja a választ a cikk elolvasása után.
Hogyan válasszunk súlyzó anyagot?
A piacon kapható három leggyakoribb súlyzóanyag a galvanizálás, a gumibevonat és a szivacs. A második testvér a galvanizált súlyzók vásárlását javasolja. Előnyei közé tartozik, hogy kis méretűek, nem könnyen rozsdásodnak és fakulnak ki, környezetbarátak, és nincs irritáló szaguk. Nagyon alkalmasak háztartási használatra, de leeséskor könnyen károsíthatják a padlót. Az olcsóbb gumírozott súlyzók gumija nem környezetbarát, a szaguk csípős, és a gumi hosszú idő után könnyen megrepedhet. A prémium kategóriás gumírozott súlyzók környezetbarát gumiból készülnek, amelynek kevésbé ízletes, de az ára is magasabb, és az ára is alacsonyabb. Az előnye, hogy nem könnyű károsítani a padlót. A szivacs súlyzókat általában környezetbarát habréteg borítja, amely kényelmesen tartja őket. Hátránya, hogy a súlyuk túl kicsi, általában 1-5 kg, nem alkalmas nagy intenzitású izomgyakorlatokhoz, és inkább nők számára alkalmas.
Hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát?
Először is, tisztázd a gyakorlatod célját. A nehezebb súlyzókkal az izomméretet és az abszolút erőt lehet edzeni; a könnyebb súlyzók alkalmasabbak az állóképesség és a robbanékony erő edzéséhez. Ezután határozd meg az edzeni kívánt izomcsoportot. Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb az izomcsoport, amit edzel, annál nehezebb súlyzókra van szükséged. Általánosságban elmondható, hogy kis és közepes súlyú súlyzókat választhatunk kis izomcsoportok, például bicepsz, tricepsz és deltoid izmok edzéséhez, és nehéz súlyzókat nagy izomcsoportok, például mellkasi, láb- és hátizmok edzéséhez. A második testvér azt javasolja, hogy állítható súlyzókat vásárolj, amelyek nem foglalnak sok helyet. A súlyzókat a különböző izomcsoportok edzési igényei szerint növelheted vagy csökkentheted. Ezenkívül sok edzőteremben vannak profi fitneszedzők és népi istenségek, így megkérdezheted őket.
Milyen súlyzókat vegyek?
Először is meg kell különböztetnünk a súlyzók súlymegadási módjait, az egyik KG (kilogramm), a másik LB (lb), 1LB körülbelül 0,45 kg-nak felel meg, és a Kínában látható súlyzókat alapvetően KG-ban fejezik ki. Két gyakori súlyzótípus létezik a piacon, az egyik az állítható súlyzó, a másik pedig a fix és nem levehető súlyzó. Állítható súlyzók kiválasztásakor a férfiaknak legalább 2-20 kg-os, a nőknek pedig legalább 1-10 kg-os súlyzót ajánlott választani. Fix és nem levehető súlyzó kiválasztásakor a saját helyzetednek megfelelően kell választani. Például bicepszhajlító gyakorlatokhoz a fitt fiataloknak 5 kg-ra, a fitnesz alapokkal rendelkezőknek pedig 10 kg-ra lehet szükségük. Idősebb fitneszrajongóknak akár 15 kg-nál is többre lehet szükségük.
A különböző edzésmódszerek, képzettségi szintek és fizikai képességek eltérő súlyú súlyzókat igényelnek. Végül a második testvér emlékeztette mindenkit, hogy akár súlyzókat vásárol, akár használ, tegye meg, amit tud. Először válasszon egy kisebb súlyú súlyzót, és fokozatosan növelje a súlyt. Egy nehéz súlyzó közvetlen terhelése megterheli az izmokat és károsítja a testet.
Közzététel ideje: 2021. június 21.