A súlyzók, mint a legismertebb fitneszeszközök, fontos szerepet töltenek be az alakformálásban, a fogyásban és az izomnövelésben. Nem korlátozza a helyszín, könnyen használható, függetlenül a tömegtől, a test minden izmát megformázza, és a legtöbb testépítő számára az első választás lesz.Sokféle súlyzó található a piacon.Hogyan válasszunk egyet?Úgy gondolom, hogy a cikk elolvasása után természetesen mindenki megkapja a választ.
Hogyan válasszunk súlyzóanyagot?
A piacon a három elterjedt súlyzóanyag a galvanizálás, a gumi tokozás és a szivacs.A második testvér galvanizált súlyzók vásárlását javasolja.Előnye, hogy kis méretűek, nem könnyen rozsdásodnak és fakulnak, környezetbarátak, és nincs irritáló szaguk.Nagyon alkalmasak háztartási használatra, de leeséskor könnyen károsíthatják a padlót.Az alacsony kategóriás gumírozott súlyzók gumija nem környezetbarát, az illata pedig csípős, a gumi pedig hosszú idő után könnyen repedezett.A csúcskategóriás gumírozott súlyzók környezetbarát gumiból készülnek, ami ugyan gyengébb ízű, de az ára drágább és az ár is alacsonyabb.Előnye, hogy nem könnyű megsérteni a padlót.A szivacsos súlyzók általában környezetbarát habréteggel vannak becsomagolva, ami kényelmesen fogható.Hátránya, hogy a súly túl kicsi, általában 1-5 kg, nem alkalmas nagy intenzitású izomgyakorlatokra, és inkább nőknek.
Hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát?
Először is tisztázza az edzés célját.A nehezebb súlyzók izomméretet és abszolút erőt gyakorolhatnak;a könnyebb súlyzók alkalmasabbak az állóképesség és a robbanóerő gyakorlására.Ezután határozza meg az izomcsoportot, amelyet gyakorolni szeretne.Általában minél nagyobb izomcsoportot edz, annál nehezebb súlyzókra van szüksége.Általánosságban elmondható, hogy kis izomcsoportok, például bicepsz, tricepsz és deltaizom gyakorlásakor választhatunk kis és közepes súlyzókat, nagy izomcsoportok, például mell-, láb- és hátizmok gyakorlásakor pedig nehéz súlyzókat.A második testvér azt javasolja, hogy vásároljon állítható súlyzókat, amelyek nem foglalnak helyet.Növelheti vagy csökkentheti a súlyzókat a különböző izomcsoportok edzésigényének megfelelően.Ráadásul sok edzőteremben profi fitneszedzők és népistenek vannak, így tőlük lehet kérdezni.
Milyen súlyú súlyzót vegyek?
Először is meg kell különböztetni a súlyzók súlyábrázolási módszereit, az egyik a KG (kilogramm), a másik az LB (lb), az 1LB megközelítőleg 0,45 kg, a Kínában látott súlyzók pedig alapvetően KG-ban vannak kifejezve.Két elterjedt súlyzótípus létezik a piacon, az egyik egy állítható súlyzó, a másik pedig egy rögzített és nem levehető súlyzó.Az állítható súlyzók kiválasztásakor a férfiaknak legalább 2-20 kg-ot, a nőknek pedig az 1-10 kg-ot javasoljuk.A rögzített és nem levehető súlyzó kiválasztásakor a saját helyzetének megfelelően válasszon.Például gyakoroljon bicepsz hajlító gyakorlatokat.A fitneszfiataloknak 5 kg-ra, a fitnesz alapozóknak 10 kg-ra lehet szükségük.Ha Ön egy idősebb fitneszrajongó, 15 kg-nál többre lehet szüksége.
A különböző edzésmódszerek, képzettségi szintek és fizikai képességek különböző súlyú súlyzókat igényelnek. Végül a második testvér mindenkit emlékeztetett arra, hogy akár veszel, akár használsz súlyzót, tedd meg, amit tudsz.Eleinte választhat kisebb súlyú súlyzót, és fokozatosan növelheti a súlyt.Egy nehéz súlyzó közvetlen terhelése megerőlteti az izmokat és károsítja a testet.
Feladás időpontja: 2021. június 21