Ami a fitneszt illeti, sok partnernek elsőként a hasizmok, a mellizmok és a karok, valamint a test más részeinek edzése jut eszébe. Az alsótest edzése soha nem tűnik a fitneszprogramokkal foglalkozók többségének fontos elemének, pedig valójában nem is fontos.
Természetesen az alsótest edzése nagyon fontos! Funkcionálisan az alsó végtagok a legtöbb fizikai tevékenységet támogatják és részt vesznek bennük. Nem kevésbé fontosak, mint a felső végtagok és a törzs. Vizuálisan az „erős felső és gyenge alsó” test soha nem vall kudarcot a „jó megjelenésű” szabványnak. Tehát általában hagyjuk figyelmen kívül az alsótest edzésével foglalkozó barátokat, itt az ideje az alsótest edzésének gyakorlatainak gyakorlására!
Ma a használatáról fogunk beszélniellenállás-szalagoklábgyakorlatokhoz.
Ellenállásszalagos lábemelések
Akcióbevezetés.
1. Ülő helyzetben a legjobb, ha hagyod a felsőtestet megdőlni. Kösd össze aellenállás-szalaga derekad köré, a másik végét pedig helyezd a lábaid közé.
2. Told össze a lábaidat, és nyújtsd ki magad elé a talpaidat. A legmagasabb ponton ne rögzítsd a térdízületet, tartsd a térdet enyhén behajlítva.
3. Irányítsd az ellenállás-szalagot, és lassan húzd vissza a lábad, miközben a térded a lehető legközelebb van a mellkashoz. Ismételd meg a mozdulatot.
Figyelem.
1. Ez a mozgás főként a comb elülső oldalát mozgatja, általában viszonylag nagy erővel. Ezért választhat egyellenállás-szalagnagyobb súllyal.
2. Ne engedd kiegyenesedni a lábadat a lábszár kengyelfogása után. Mert amikor a térdízület teljesen kinyújtva van, nagyobb nyomást visel el. Egyrészt ez nem tesz jót az ízületeknek, másrészt nem éri el a lábak edzésének hatását.
3. A talp alján lévő rugalmas szalagot jól kell rögzíteni, hogy megakadályozza a leesést.
Ellenállásszalagoldalirányú eltolódás
Akcióbevezetés.
1. A lábak a gumiszalag közepén állnak, a kezek a gumiszalag végeit fogják, és állítsák be a megfelelő ellenállási pozíciót.
2. Fél guggolásban vagy enyhén guggolásban ülj le, térdeid és lábujjaid egy irányba nézzenek, és tartsd egyenesen a hátadat. Lépj egyet oldalra, majd lépj hátra az ellenkező irányba.
Figyelem.
1. Guggolj le úgy, hogy a térdeid a lábujjaid felé nézzenek. Ne hajlítsd be a térdeidet, és ne engedd, hogy a lábujjaid fölé menjenek.
2. Oldalirányú lépéskor a lábaid legyenek erősek, miközben kifelé nyomod a lábfejed. A lábfej ereje helyett.
Ellenállásszalagegyenes láb kemény húzása
Akcióbevezetés.
1. A lábfejek legyenek egymástól távol, csípőszéles távolságban, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. A lábfejek a gumiszalagon legyenek, mindkét végén rögzítve. Állítsa be a lábfej helyzetét a megfelelő ellenállási szintre.
2. Hajoljon előre, a felsőtest egyenes vonalban legyen. A vádlik a lehető legmélyebbre helyezkedjenek el a talajon, a térdek enyhén behajlítva.
3. Fogja meg az ellenállás-szalag közepét mindkét kezével, a csípő felső részével. Mozgassa a kezeit és aellenállás-szalagHúzd fel a vádlid elülső oldalát, és hagyd, hogy a tested egyenesen álljon. Egyenes állás közben ne zárd be a térdeidet.
4. Érezd a combhajlító izmok erőfolyamatát a comb hátsó oldalán a mozdulat során.
Figyelem.
1. A szokásos tevékenységeink során általában a láb elülső oldalának erejét használjuk. Az egyenes lábak kemény húzása nagyon jó gyakorlat a test hátsó láncizomzatának mozgatására. A combhajlító izmoknak nagy szükségük van az erőre és a rugalmasságra. Jó gyakorlati hatást is biztosíthat.
2. Az egyenes lábhúzás nehezebb mozdulat. A teljes mozdulatnak semleges helyzetben kell tartania a gerincet. A fejnek, a nyaknak és a hátnak egy egységet kell alkotnia a tolódzkodásokhoz és rángatásokhoz. A térdízületet nem szabad végig rögzíteni. Vagyis a térd nem lehet teljesen egyenes, és a térdízület legfeljebb csak kissé hajlítható.
3. Az erő a lábak számára keletkezik, de a csípő mozgásának érzékelésére is. Érezd az előretolt felső csípőt felálláskor, és a hátratolt felső csípőt lehajláskor.
Lábgyakorlatok segítségévelellenállás-szalagoktöbbnyire viszonylag nagy ellenállást használhat, és a lábgyakorlatok jó hajlékonyságot igényelnek, a csípőízület mozgására számos lábmozgásnál összpontosítani kell. Ezért lábgyakorlatok végzésekor lábhajlékonysági gyakorlatokkal tarkítva, azaz napi nyújtással kell elérni.
Közzététel ideje: 2023. január 19.