Ha fitneszről van szó, az első dolog, ami sok partner eszébe jut, az a hasizmok, a mellizmok és a karok, valamint más testrészek edzése.Úgy tűnik, hogy a fitneszprogramok miatt az emberek többsége az alsótest-edzést nem érinti, de az alsótest-edzés valójában nem fontos.
Természetesen az alsótest edzése nagyon fontos!Funkcionálisan az alsó végtagok támogatják és részt vesznek a legtöbb fizikai tevékenységben.Nem kevésbé fontosak, mint a felső végtagok és a törzs.Vizuálisan az "erős felső és gyenge alsó" karosszéria soha nem mulasztja el a "jó megjelenésű" szabványt.Tehát általában figyelmen kívül hagyja az alsótestet edző barátokat, itt az ideje gyakorolni az alsótest edzési mozgásait!
Ma a használatáról fogunk beszélniellenállási sávoklábgyakorlatokhoz.
Ellenállási szalagos lábemelések
Akció bemutatása.
1. Ülő helyzetben a legjobb, ha hagyjuk a felsőtestet megdönteni.Csomó aellenállási sáva derekára, és helyezze az ellenállási szalag másik végét a lábai közé.
2. Nyomja össze a lábait, és nyomja ki a lábát maga előtt.A legmagasabb ponton ne zárja le a térdízületet, tartsa a térdét kissé behajlítva.
3. Irányítsa az ellenállási szalagot, és lassan húzza vissza a lábát, a térdét a lehető legközelebb tartva a mellkashoz.Ismételje meg a mozgást.
Figyelem.
1. Ez a mozgás főleg a comb elülső oldalára vonatkozik, általában viszonylag nagy erővel.Ezért választhat aellenállási sávnagyobb súllyal.
2. A lábszár kengyel után ne engedje kiegyenesedni a lábát.Mert amikor a térdízület teljesen ki van nyújtva, a térdízület nagyobb nyomást fog viselni.Egyrészt nem tesz jót az ízületeknek, másrészt nem éri el azt a hatást, mintha a lábakat tornáztatná.
3. A láb alján lévő rugalmas szalagot jól fel kell ragasztani, nehogy leessen.
Ellenállási sávoldalirányú eltolódás
Akció bemutatása.
1. láb a gumiszalag közepén állva, kezek a gumiszalag végeit megfogva, állítsa be a megfelelő ellenállási pozíciót.
2. Félig guggolva vagy enyhén guggolva, térd és lábujjak ugyanabba az irányba, és a hátad legyen egyenes.Tegyen egy lépést az egyik oldalra, majd lépjen vissza az ellenkező irányba.
Figyelem.
1. Guggoljon térdével a lábujjak irányába.Ne csípje be, és ne hagyja, hogy a térd a lábujjakon húzódjon.
2. Ha oldalra lép, azt akarja, hogy a lába erős legyen, miközben kifelé hajtja a lábát.A láberő helyett.
Ellenállási sávegyenes láb kemény húzás
Akció bemutatása.
1. láb egymástól és a csípővel megegyező szélességű, lábujjak kissé kifelé.Lábak a rugalmas szalagon, mindkét végén rögzítve.Állítsa be a láb helyzetét a megfelelő ellenállási szintre.
2. Hajoljon meg, a felsőtest egyenes vonalban.Borjak lehetőleg függőlegesen álljanak a talajon, térd enyhén hajlítva.
3. Fogja meg két kézzel az ellenállási szalag közepét, csípő felső részét.Mozgassa a kezét és aellenállási sávemelje fel vádlija elülső oldalán, és hagyja, hogy a teste egyenesen álljon.Ne zárja be a térdét, miközben egyenesen áll.
4. Érezd a comb hátsó oldalán a combizmok erőfolyamatát az egész mozgás során.
Figyelem.
1. általában normál tevékenységeink elsősorban a láb elülső oldalának erejét használjuk jobban.Az egyenes láb kemény húzása pedig egy nagyon jó gyakorlat a test hátsó lánc izomzata.A combhajlító izomzatnak pedig magas követelményei vannak az erővel és a rugalmassággal szemben.Jó gyakorlati hatást is biztosíthat.
2. egyenes láb húzása nehezebb cselekvés.Az egész művelet során a gerincet semleges helyzetben kell tartani.A fejet, a nyakat és a hátat egy egészben kell kialakítani a zuhanások és rándulások elkerülésére.A térdízületet nem szabad végig reteszelni.Vagyis a térd ne legyen teljesen egyenes, a térdízület pedig legfeljebb csak enyhén hajlítson.
3. Az erő a lábak számára keletkezik, de a csípő mozgásának érezésére is.Érezd az elülső felső csípőt, amikor felállsz, és a hátrafelé lévő felső csípőt, amikor lehajolsz.
Lábtorna segítségévelellenállási sávoktöbbnyire viszonylag nagy ellenállást tud használni, a lábtorna pedig jó hajlékonyságot követel meg, sok lábmozdulatnál a csípőízület mozgására kell koncentrálni.Ezért lábgyakorlatok végzése során lábhajlékonysági gyakorlatokkal tarkítva, azaz napi nyújtással elérni.
Feladás időpontja: 2023. január 19