A csípőszalagok arra szolgálnak, hogyedd meg a farizmokat, a csípőt és a lábakatSegít a guggolások, kitörések és séták terheléses szakaszaiban, és javíthatja a térd- és csípőízületi futást. A legtöbb gumiszalag...latex keverékű szöveta tapadásért és kaphatókfény, közepes vagy nehézA kiválasztáshoz és hatékony használatához a következő szakaszok a következőket tárgyalják:
✅ Mi az a hip zenekar?
Mi az acsípőszalagEz egy zárt hurok, amit tenyújtózkodj a lábak körülaz ellenállás növelése érdekében. A legtöbb gumiszállal ellátott szőtt anyagból készültmegakadályozza a csúszást és a gurulást, bár latex hurkok is kaphatók. A hurok alakja megkönnyíti a beállítástgyors guggolás, visszarúgások, oldalirányú lépések és kagylókés lökések. Befelé nyomja a térdet vagy a bokát, ezért erőltetni kell kifelé.
Csípőszalagok kis helyeken működnek, és számos mozgásformával párosulnak:guggolás variációk, oldallépcsők, szörny séták, lépéselőnyök, csípőlökések,hidak, visszajuttatások, tűzcsapok, és fókuszált összehúzódásokat. Fekve használhatod őket áthidalásokhoz és elrablásokhoz, állva oldalirányú sétákhoz, vagy egy lábon az egylábas RDL előkészítéséhez.
Helyezze a szalagot magasracombok a legkönnyebb sorozatokhoz, közvetlenül a térd alatt mérsékelt húzáshoz, vagy a bokáknál a maximális kihíváshoz. Használj könnyű gumiszalagokat bemelegítéshez és rehabilitációhoz, ésközepes vagy nehéz szalagokat használjona fő gyakorlatok során a feszültség csökkentésére.minden fittségi szinthez illikés illeszkednek az edzéskörökbe, a mobilitási folyamatokba és az erőnléti tervekbe.
✅ A tökéletes zenekar kiválasztása
Válassz egy elegáns pántot, ami megfelel a jelenlegi erőnlétednek, jól illeszkedik a combodhoz és...kiegészíti az edzéseidetEllenőrizze az ellenállást, a szélességet, a hosszúságot és az anyagot. Keresse a csúszásgátló, erős varrást és a megbízható rugalmasságot. Szettektöbb szintenbiztonságosan előrevisz az idő múlásával.
Ellenállási szint
1. Fény:bemelegítés, mobilitás, regenerálódás és magas ismétlésszámú farizmok aktiválása.
2. Közepes:A legtöbb far-, csípő- és lábmozgás olyan, mint a guggolás, az oldalsó séta és a csípőlökés.
3. Nehéz:Haladó csípőeltávolítás, kilépések, felhúzás variációk, rövid távú izometria.
A többségzsákmányszalagés a lábnapi gyakorlatok optimálisak egyközepes sávElegendő terhelést biztosít a forma feláldozása nélkül. Ne üldözd a...maximális feszültség. A szalagot a képességeidhez igazítsd, majd növeld az ismétlésszámot, amikor az ismétlések és az irányítás könnyedén megy.
Szövet vs. Latex
A szövetpántok gyengéd,csúszásmentes markolatamely guggolás, áthidalás és oldallépés közben is a helyén marad. Ellenáll a gurulásnak és kevésbé hajlamos a pattanásra. Minőségi szövetből készült szalagokpamutot tartalmazés rugalmas gumiból, megerősített varrással a varrásnálellenállni a nyújtásnakés a feszítést.
A latex szalagok jobban nyúlnak, olcsóbbak, és enyhe szappannal gyorsan tisztíthatók. Nagyszerűek a következőkhöz:nagy hatótávolságú mozdulatokés utazáshoz. Prémium gumi ütéscsillapítók pattognak, ezért keressenkövetkezetes nyújtásés sima felületű.
Fitneszcélod
Igazítsd a szalagot a munkádhoz.Izomért és erőért, használjon nagyobb ellenállást csípőlökéseknél, guggolásoknál és román felhúzásoknál. Akár tonizálásról, állóképességi edzésről vagy rehabilitációról van szó, a könnyebb gumiszalagok lehetővé teszik, hogyfenntartani a formátésmagasabb ismétlésszámot elérniízületi megterhelés nélkül.
A farkinövés jellemzően közepes vagy annál nagyobb terhelést igényel.nehéz szövetszalagelrabló és lökő izmokhoz, valamint egy könnyebb szalag bemelegítéshez. Rehabilitációs vagy mobilitási edzéshez szükséges dőlésszögekkönnyebb selymes latexszela könnyű mozgástartomány érdekében. A törzsgyakorlatok egykönnyű és közepes sávlabdafogásokhoz, szörnyjárásokhoz és hordozásokhoz.
Elkötelezettek vagyunk a kivételes támogatás nyújtása iránt, és
Első osztályú szolgáltatás, amikor csak szükséged van rá!
✅ 8 alapvető csípőszalag-gyakorlat
A csípőszalag koncentrált terhelést juttat afarizmok, csípő és combokAlkalmazzon összetett és izolációs mozdulatok kombinációját aerőt fejleszteniés kontroll. Végezd őket körgyakorlatként heti 2-3 alkalommal.
1. Farizmok hídja
Helyezd a szalagot közvetlenül a térded fölé. Feküdj hanyatt, lábfejeid csípőszélesek legyenek, sarkad körülbelül20-30 centimétercsípőből kiindulva. Nyomd át a sarkadat, nyomd kifelé a térdeidet, és emeld fel a súlyt, amíg a csípőd egy vonalba nem kerül a bordáiddal és a térdeiddel. Szünet,szorítsd meg erősen a farizmoidat, majd kontrollálással engedje le.
2. Kagylóhéj
Feküdj az oldaladon,térdek 90 fokban behajlítva, a szalag a térd felett van, a sarkak egymásra vannak helyezve. Tartsd össze a lábfejeidet, és a felső térdeddel a szalag felé nyisd a medencét anélkül, hogy elfordulna. Lassan és egyenletesen haladj. Ez a csípő elterelődő izmait célozza meg.oldalirányú stabilitásés a sérülések megelőzése.
3. Oldalirányú séta
Lépj bele a szalagba, és helyezd a boka fölé a nagyobb terhelésért, vagy a térd fölé az irányításért. Ülj bele.egy sekély guggolásfelemelt mellkassal.Válasszon ellenállástmegtarthatod a tökéletes formát. Módosítsd a távolságot vagy az ismétlésszámota képességeidnek megfelelően.
4. Álló visszarúgás
Boka körüli szalag,állj egyenesen, merevítő törzs. Helyezd a súlyt az egyik lábadra, a másikat pedig egyenesen hátra lendítsd anélkül, hogyaz alsó hát íveléseSzorítsd össze a tetejét, majd engedd le kontrolláltan. Válts át a másik oldalra. Ez a gyakorlat segít...csípőnyújtás erejeés a farizomégetés a kiegyensúlyozott áramkör érdekében.
5. Tűzcsap
Négykézláb ülj, a szalaggal a térded felett. Emeld ki az egyik térded oldalra, csípőddel egy vonalban.A csepp kezeléseMindkét oldali gyakorlatot végezd a szimmetrikus csípőerő fejlesztéséhez. Ez a középső farizmot célozza meg és elősegíti a...jobb egylábas stabilitásEllazíthatja a térd valgus deformációját kiváltó mintázatokat.
6. Guggolás
Pánt a térd felett vagy a combközépen.Ülj le és hátra, nyomd ki a térdeidetfenntartani az illeszkedésta talpközép felett. Kombináld a stresszt szumóval, pulzusgyakorlatokkal vagy mély guggolásokkal. Ez egy hatékony választás láb- vagy teljes testes edzésnapokonfelerősíti az alsótest erejét.
7. Csípőtolás
Helyezd a felső hátadat egy padra, lábfejeid laposak legyenek, a szalag a térdek felett legyen.Csípő felhúzása, nyomd kifelé a térdeidet, tarts szünetet és szorítsd össze őket, majd lassan engedd le. Magas farizmok aktiválása az erő és a méret fokozása érdekében.Szintlépési sávtempós munka betöltése vagy hozzáadása.
8. Ülő elrablás
Ülj egyenesen, a szalag a térdek felett legyen, a lábfejek laposak. Nyisd szét a térdeidet, tartsd ki 1 másodpercig.gyere vissza gond nélkülEz a gyakorlatcsípő elrablását edzi, nagyszerű a sorozatok között, és felkészíti a csípődet a hajlító EMOM nyújtásra.
✅ A farizmok aktiválásán túl
Csípőszalagoktöbbet tesznek, mint pusztán a farizmok „aktiválását”. Fejlesztik a törzsizmok kontrollját,táplálja az ízületek egészségét, és összekapcsolja az erőt az egész testben. Főbb előnyök:
A mag stabilitása
Plank elrablások csípőszalaggal a térd felett transzformálnakegy megtévesztően egyszerű deszkateljes testmagasság-gyakorlatot végezz. Próbáld meg a térdeidet oldalra kifelé tolni, miközbentartsd lent a bordáidatA gumiszalag összeeséshez vezet, így a terpeszizmodnak és a ferde hasizmoknak még erősebben kell feszíteniük.
Oldalfekvő kagylóhéj alakú fogás, félig térdelő Pallof nyomásegy hurkolt csípőszalag, és az elpusztult rovarok elrablása az antirotációt és az anti-nyújtást is elősegíti. Ez segíti a testtartást, védi a gerincet éscsökkenti az energiaveszteségetemelések és sprintek során.
Egészítsd ki szalagos medvejárással vagy menetelő hidakkal az egyensúly és az időzítés fejlesztéséhez. Míg ezek a mozdulatokaktiválja a farizmokat, aktiválják a lábakat, tehát ezek szolgálnakalacsony terhelésű bemelegítésnehéz emelés előtt. Tartsa a sorozatokat rövidnek és határozottnak: 2-3 sorozat 20-40 másodpercenként.
Csípőmobilitás
Használjon fénysávot a következőkhöz:csípőhajlító izmok nyitói: tekerd körbe az elülső csípőhajlatot, a másik végét rögzítsd egy stabil oszlophoz, lépj előre fél térdre, és finoman pulzálj. Például párosítsd a következőkkel:dinamikus láblendítésekmiközben a zenekar jelzéseket ad a jointnak, hogy jól játsszon.
A könnyű ellenállás enyhíti a feszülést anélkül, hogy korlátozná a mozgástartományt. Próbálja ki a combhajlító izmok fogselyem használatát.közelítőizmok sziklahátfalaia simább mozgásért. A cél a teljes hatótávolságon keresztüli irányítás, nem egyszerűen a nagyobb hatótávolság.
Célpontforgatás szalagos ülésbenkülső forgásés álló belső rotációs kilépések. Végezz 8-12 ismétlést mindkét oldalon. Csúsztasd be ezeket a gyakorlatokat a bemelegítésbe az ízületek edzéséhez, vagy a levezetésbe a...regenerálódás mély guggolás utánvagy fut. Tartsa a szalaggal való ellenállást könnyűtől közepesig.
Sérülésmegelőzés
A gyenge vagy alulhasznált csípőátviteli stressztérdekig és hátra. Ne feledd, hogy a farizmok bizonyos területeit is figyelmen kívül kell hagyni, mert ez egyensúlyhiányhoz, működési zavarokhoz, sőt akár...lapos fenékA csípőszalagos edzés abdukció, nyújtás és rotáció edzésével pótolja a hiányosságokat.
Rehabilitáció során lassú tempót és kis hangtartományt használj:sávos hidak, oldallépések és a térdízület végstádiumának eltérítése. Csak akkor növelje az ellenállást, ha fájdalommentes. A csípőspecifikus gyakorlatok között 24-48 óra teljen el. Korrigálja a mintákat afókuszált készletek előtta törzsemelésekhez.
A farizmok aktiválása naponta, alacsony volumenben is elvégezhető.törzs és lábak ütközéseFigyeld a fejlődést alkalmankénti, egy ismétléses csípőemelések vagy felhúzások maximális teljesítményének ellenőrzésével.tájékoztatás a sávválasztásrólés a hangerőt. Ha csak aégési sérülések guggoláskor, még mindigaktiválás hozzáadásaés hogy az erős farizmok milyen mértékben segítik elő az atlétikai technikát és a mindennapi mozgást.
✅ Következtetés
Egy hip zenekar komoly üzletet kötkevesebb, mint a zsebpénzGyorsan felveszi a terhet. Szó szerint bármilyen táskába belefér. Minden szinthez skálázható. Ez a keverék teszi...egy okos választáserőért és stílusért.
A következő lépések egyértelművé tételéhez próbáld ki ezt a sorozatot: 2 sorozat 12 szalagos séta, 2 sorozat 10 híd, 2 sorozat 8 csukló. Pihenj 45 másodpercet. Kész. Szereted az útmutatókat és terveket? Iratkozz fel a listánkra, vagyvedd elő a gyorsindító lapot.
Beszéljen szakértőinkkel
Lépjen kapcsolatba egy NQ szakértővel, hogy megbeszélhessék termékigényeit
és kezdj bele a projektedbe.
✅ GYIK a csípőpántokról
Mi az a hip zenekar és hogyan működik?
Csípőszalag – Egy hurok alakú ellenállás-szalag, amelyet a térd felett vagy a boka körül viselhet. Oldalirányú feszültséget biztosít. Ez megmozgatja a farizmokat és a csípőt, stabilizálja és intenzívebbé teszi az edzéseket. Hordozható, olcsó, és nagyszerű bemelegítéshez, erőnléti edzéshez és sérülések megelőzéséhez.
Szövet vagy latex: melyik csípőpánt jobb?
A szövetből készült szalagok szélesebbek, csúszásmentesek és kényelmesek. Kiválóak guggoláshoz és oldalirányú sétához. A latex szalagok nagyobb rugalmasságot és lehetőségeket biztosítanak a teljes test átmozgatásához. Válasszon a kényelem, a tartósság és a fitneszcéljai alapján.
Milyen gyakran kell csípőpántot használnom?
Viseld hetente két-négy alkalommal. Dobd be bemelegítő edzésekbe aktiváláshoz vagy erősítő edzésekhez. Az intenzív alsótest-edzések között legalább 48 óra pihenőt hagyj. Az erő nem az erőlködésből fakad, hanem a következetességből, amely túlterhelés nélkül fejleszti az erőt és a stabilitást.
Segíthetnek a csípőszalagok a térdfájás vagy a sérülések megelőzésében?
Aha, ha jól használod őket. Edzik a középső farizmot és a külső rotátorokat, hogy megfelelően igazítsák a térded és a csípőd. Ez csökkentheti a valgus okozta összeesést és a térdre nehezedő terhelést. Természetesen mindig fordulj szakemberhez, ha fájdalmaid vannak, vagy valamilyen egészségügyi problémád van.
A csípőszalagok súlyokat helyettesítenek a farizmok növekedéséhez?
Inkább a „nem inkább”-nel mennek! A gumiszalagok fokozzák az aktivitást és folyamatos feszültséget biztosítanak. Kombináld őket súlyalapú progresszív túlterheléssel a kiváló hipertrófia érdekében. Használj gumiszalagokat az izmok edzésére, a forma polírozására és a térfogat növelésére ízületi stressz nélkül.
Közzététel ideje: 2022. november 14.