Egyet használvaellenállási sávelegendő stimulációt adhat a csípő- és lábizmoknak.Könnyebbé teheti az alsó végtagok erejének növelését és hatékony sprintteljesítmény javítását.Az alsó végtagok rugalmas szalagos edzése a következő tíz mozgásra utalhat.Tanuljunk együtt!
1. hátrafeszített guggolás
Ellenállási sávGyakorold a "hátsó guggolást", az egyik végét egy rögzített tárgyhoz kell kötni, a másik végét a derék körül.A művelet megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy az ellenállási szalag megfelelően meg van feszítve.Ily módon az erő a gluteus mediusra koncentrálható.
2. Egylábú guggolás
Az "egylábú guggolás" különösen pozitív hatással van a farizmok erősítésére és az alsó végtagok erejének javítására.És még több megelőzés, hogy elkerüljük az izomerő egyensúlyhiányát a helyzet mindkét oldalán.De gyakran, mivel a nehézség túl magas, nem tudom, hogyan kezdjem el a gyakorlást, és sok oktató figyelmen kívül hagyta.
Ezen a ponton használhatjaellenállási sávoksegítséget nyújtani és a nehézséget csökkenteni.Az egyik vége egy magas helyre lesz kötve, a másik végét kezek fogják meg.Kezdetben még néhány fordulattal körbetekerheti a csuklóját, hogy kihasználja a nagyobb segítség előnyeit.Az erő növekedésével fokozatosan nyújtsa ki és lazítsa meg az ellenállási sávot.Egészen addig, amíg végül segítség nélkül befejezhettük.
3. lábgöndörítés - csípőhíd
Kombinálja a lábgörbítő és csípőhíd gyakorlatokat, hogy teljes mértékben stimulálja a hátsó farizmokat és a combizmokat.A gyakorláshoz kösse le az egyik végétellenállási sávegy rögzítéshez, és tekerje a másik végét a boka köré.Ezután enyhén feszítse ki az ellenállási szalagot a horgonytól, és készítse elő fekvő helyzetben.
Először hajlítsa be a térdét, hogy befejezze az egyik láb göndörítését.Ezután nyújtsa ki a csípőízületet, és nyomja felfelé a csípőt, hogy teljes legyen a csípőhíd.Végül ismét nyújtsa ki a térdét, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. Hátsó lábnyújtás
A "hátra lábnyújtó" mozgás serkentheti és erősítheti a háti farizmokat és a combhajlító izomzatot is, amelyek két kulcsfontosságú alsó végtag izomcsoport.
Felfüggessze aellenállási sávmagas helyen, a térd hajlítása felfelé, az egyik láb az ellenállás szalag testtartás kész.Ezután szinkronban nyújtsa ki a térd- és csípőízületeket, hogy meghosszabbítsa és távolítsa el az ellenállási szalagot.Alul a térd- és csípőízületeket teljesen ki kell nyújtani.
Először hajlítsa be a térdét, hogy befejezze az egyik láb göndörítését.Ezután nyújtsa ki a csípőízületet, és nyomja felfelé a csípőt, hogy teljes legyen a csípőhíd.Végül ismét nyújtsa ki a térdét, és ismételje meg a gyakorlatot.
5. Bolgár osztott lábú guggolás
Súlyzókkal, súlyzókkal és más szabad súlyokkal gyakorolva a "bolgár osztott lábú guggolást" gyakran az alsó ellenállás a legnagyobb.Az emelkedéssel az ellenállás fokozatosan csökkent.
Ennek az ellenkezője igaz, ha az első lábbal a közepén gyakorolunkellenállási sávés mindkét végét két kézzel fogva.Ennek az akciónak van a legerősebb ellenállása a tetején.Ha a feltételek megvannak, akkor két kézzel és súlyzókkal is megpróbálhatod megfogni az ellenállási szalagot.
6. lábhajlítás és nyújtás
Mint mindannyian tudjuk, a "lábhajlító és -nyújtó készülék" a négyfejű izom edzésére és erősítésére szolgál.Ellenállási sávok használata esetén kétféleképpen lehet szimulálni ugyanazt, vagy még ideálisabb hatást.
Először rögzítse az ellenállási szalag egyik végét egy rögzítéshez, a másik végét pedig a térdhez.Összpontosítsa a figyelmét a térd hajlítására és nyújtására a helyén.Ezután tapasztalja meg a négyfejű izom intenzív összehúzódását.Ezután nyissa ki a kezét, és nyomja meg aellenállási sávmindkét térdével köré.Tartsa testét hajlított támasztó helyzetben.Tehát hajlítsa meg a térdét, hogy szimulálja a lábhajlítást és -nyújtást.
7. Béka csípőhíd
A "béka csípőhíd" nemcsak a csípő erősítését tudja serkenteni, hanem az általunk elhanyagolt "csípő külső rotációs izomcsoportját" is edzi.
Hajtsa be aellenállási sáv2 körbe, és tekerjük körbe a térd tetején.Ezután készülj fel úgy, hogy a lábad érintse egymást, a térd pedig elrabolva.Amikor a csípőt a csúcsra tolja, álljon meg egy pillanatra.Tartsa a térdét erősen kifelé tolva, hogy megnyomja az ellenállási szalagot.
8. Egylábú román kemény húzás
Használja aellenállási sávgyakorolni az egylábú román húzást.Ismét tartsa az egyik végét a helyén, és fogja meg a másik végét a kezével.Ügyeljen arra, hogy a csípőízületet teljesen kinyújtsa a csúcson, és nyomja le a szalag által kifejtett ellenállást.Ha a test instabil, a másik láb lábujjait meg lehet ütögetni, hogy segítse az egyensúlyt.
9. Fordított lábemelés
Függessze fel az egyik végétellenállási sávfeje fölött, és tekerje a másik végét a boka köré.Gyakorlat, szinkron hajlítás térd, csípő 2 nagy ízület, az ellenállási szalag visszahúzódik.Úgy néz ki, mint egy fordított lábemelés.Így serkenti a csípő- és lábizmok általános erősítését.
10. Egylábú lépcsőzés
Az egylábú lépés egy klasszikus bevezetés az alsótest edzésmozgásához.A kézi súlyzókhoz képest aellenállási sávlehet a csúcson, a legintenzívebb ellenállás az izomzattal szemben.Másfajta friss stimulációt ad az izmoknak!
Feladás időpontja: 2023.02.17