Mini zenekarokellenállás-szalagoknak vagy hurokszalagoknak is nevezik őket. Sokoldalúságának és kényelmének köszönhetően népszerű edzőeszközzé váltak. Ezek a szalagok kicsik, de erősek. A mini szalagok sokféle gyakorlathoz használhatók, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg. Különböző ellenállási szintjeik minden fittségi szint számára alkalmassá teszik őket.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell használnimini zenekarokedzeni és a legtöbbet kihozni belőle. Kezdjük a mini gumiszalagok használatának előnyeinek megértésével.
1. Javítsa az izomerőt és az állóképességet. A mini gumiszalagok ellenállást biztosítanak, ami segít javítani az izomerőt és az állóképességet. Ez viszont segíthet megelőzni a sérüléseket és optimalizálni a teljesítményt.
2. Növelje a hajlékonyságot. A mini gumiszalagok használhatók nyújtógyakorlatok elvégzésére, amelyek segíthetnek a hajlékonyság és a mozgástartomány javításában.
3. Könnyen használható. Amini zenekarKicsi és könnyű, így bárhol használható. Így ideális eszköz otthoni edzéshez vagy utazáshoz.
4. Több izomcsoport megcélzása. A mini szalaggal különböző izomcsoportokat lehet megcélozni, beleértve a csípőt, a farizmokat, a lábakat, a vállakat és a karokat.
Most pedig nézzük meg, hogyan használható a mini karkötő edzéshez.
1. Bemelegítő gyakorlatok
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél, fontos bemelegíteni a sérülések elkerülése és a teljesítmény optimalizálása érdekében. Használhatsz egy mini gumiszalagot a bemelegítéshez. Helyezd a térded fölé, és végezz olyan gyakorlatokat, mint az oldalra lépés, hátralépés, előrelépés és magas térdelő gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok aktiválják a farizmokat, a csípőt és a lábakat, és felkészítik azokat az edzésre.
2. Farizmok hídja
A farhíd az egyik legjobb gyakorlat a far- és combhajlító izmok megdolgoztatására. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön hanyatt, behajlított térdekkel, csípőszélességű terpeszben. Helyezzen el egymini zenekarEmeld fel a csípődet a térded fölé, és emeld fel a csípődet a padlóról, miközben felül befeszíted a farizmokat. Engedd le a csípődet, és ismételd meg három sorozatban, mindegyik 10-12 ismétléssel.
3. Mély guggolások
A mély guggolás egy összetett gyakorlat, amely a combizmokat, a farizmokat és a combhajlító izmokat célozza meg. A végrehajtáshozmély guggoláshoz használj egymini zenekarHelyezd a szalagot a térded fölé, vállszélességben terpeszben. Engedd le a tested, mintha széken ülnél. Emeld fel a mellkasodat, miközben a térdeid a lábujjaiddal egy vonalban vannak. Állj vissza álló helyzetbe saroknyomással. Ismételd meg három sorozatban, mindegyikben 10-12 ismétléssel.
Közzététel ideje: 2023. április 20.