Mini zenekarokellenállás- vagy hurokszalagként is ismertek.Sokoldalúsága és kényelme miatt népszerű edzőeszközzé vált.Ezek a zenekarok kicsik, de erősek.A mini szalagok sokféle gyakorlathoz használhatók, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg.Különböző ellenállási szintjeik alkalmassá teszik őket minden edzettségi szintre.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kell használnimini zenekarokedzeni, és a legtöbbet hozza ki az edzésből.Kezdjük azzal, hogy megértsük a mini szalagok használatának előnyeit.
1. Javítsa az izomerőt és az állóképességet.A mini szalagok ellenállást biztosítanak, ami javítja az izomerőt és az állóképességet.Ez viszont segíthet megelőzni a sérüléseket és optimalizálni a teljesítményt.
2. Növelje a rugalmasságot.A mini szalagokkal nyújtó gyakorlatokat lehet végezni, ami javíthatja a rugalmasságot és a mozgástartományt.
3. Könnyen használható.Amini zenekarkicsi és könnyű, és bárhol használható.Így ideális eszköz otthoni edzéshez vagy utazáshoz.
4. Több izomcsoport megcélzása.A minipánt különböző izomcsoportok megcélzására használható, beleértve a csípőt, a farizmokat, a lábakat, a vállakat és a karokat.
Most pedig nézzük meg, hogyan használhatod a minipántot edzéshez.
1. Bemelegítő gyakorlatok
Bármilyen gyakorlat megkezdése előtt fontos bemelegítés a sérülések elkerülése és a teljesítmény optimalizálása érdekében.A bemelegítéshez használhat minipántot.Helyezze a térd fölé, és végezzen gyakorlatokat, például oldallépéseket, hátralépéseket, előrehaladást és magas térdeket.Ezek a gyakorlatok aktiválják a fenéket, a csípőt és a lábakat, és felkészítik őket az edzésre.
2. Glute Bridge
A fenékhíd az egyik legjobb gyakorlat a fenék és a combizmok megcélzására.Ehhez a gyakorlathoz feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, lábát csípőszélességben.Helyezz egymini zenekartérd fölé, és emeld fel a csípődet a padlóról, felülről szorítva a farizmokat.Engedje le a csípőjét, és ismételje meg három sorozatban, mindegyik 10-12 ismétlésben.
3. Mély guggolás
A mély guggolás egy összetett gyakorlat, amely a quadokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg.Perforálnima mély guggolás, használjon amini zenekar.Helyezze a szalagot a térd fölé úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen egymástól.Engedje le a testét, mintha egy széken ülne.Emelje fel a mellkasát, b tartsa a térdét a lábujjakkal egy vonalban.Térjen vissza álló helyzetbe saroknyomással.Ismételje meg három sorozatban 10-12 ismétlésben.
Feladás időpontja: 2023.04.20