Gyakran látni a függő gumiszalagot az edzőteremben. Ez a címben említett tréning, de nem sokan tudják, hogyan kell használni ezt a gumiszalagot edzéshez. Valójában számos funkciója van. Elemezzünk néhányat részletesebben.
1. TRX mellkasi nyomás
Először is készítsük elő a testtartást. Az egész testet egyenes vonalban tartjuk, a törzsizmok megfeszítik a medencét, hogy stabil maradjon, a sarkak a talajon állnak, és mindkét kezünkkel fogjuk a gumiszalagot.
Hajlítsd be kissé a karjaidat, majd állítsd be a tested és a gumiszalag közötti távolságot és szöget. A cél az, hogy megakadályozd a gumiszalag dörzsölődését a testedhez, amikor a mellkasra nyomunk.
Ezután az egész testet előrehajoljuk és leengedjük, amíg az alkarunk és az alkarunk körülbelül 90 fokos szöget zár be, majd hátrafelé nyomjuk, hogy visszatérjünk álló helyzetbe. Valójában azt tapasztaljuk, hogy ez a gyakorlat hasonló a fekvenyomáshoz, de az egyik majdnem fix, a másik pedig távolról fix.
A TRX mellkastoló projektünkben kontrollálnunk kell az erőnket, és egyenletes erőt kell fenntartanunk, hogy a TRX feszültsége mindig viszonylag kiegyensúlyozott legyen.
Amikor előrehajolunk és a mellkasunkat nyomjuk a testünk helyreállítása érdekében, figyeljünk a törzsizmok feszességének és a csípőízület stabilitásának megőrzésére. Ne használjuk a felső csípőnket, és ne emeljük fel a sarkat a talajról.
2. TRX y szótanítás
Ez a mozdulat elsősorban a vállizmok edzését szolgálja. Először forduljon az edzőöv felé, fogja meg mindkét kezével a rugalmas szalag markolatát, és tartsa az alkarot enyhén behajlítva a mellkas előtt. Mivel ez a mozdulat egyetlen ízületi mozgás, a vállizmok igénybevétele nagyobb lesz.
A mozgás során a fel- és alkarok szöge változatlan marad, a könyökízület mindig enyhén behajlított, a csípőízület és a törzs stabil és feszes marad, a teljes mozgást lassan kontrolláljuk, és a rugalmas szalag feszességét folyamatosan fenntartjuk.
3. TRX evezés
Ez a gyakorlat nagyon jól megdolgoztatja a hátizmokat. Az előkészítő testtartás megegyezik a fenti Y alakú edzéssel. Tartsa stabilan a testét, és döntse kissé hátra a súlypontját.
Meg kell jegyezni, hogy a lapockáinkat aktívan meg kell feszíteni, hogy fenntartsuk a vállpántok süllyedését és stabilitását, és kerüljük a vállrándítás és a hát íveléséből adódó testtartást.
Ezután a hátizmok aktívan összehúzódnak és erőt fejtenek ki, előre irányuló vállnyújtást és könyökhajlító mozdulatot végeznek, és a mozgás során figyelnek a rugalmas szalag feszességének fenntartására.
Vagyis a disztális véget rögzíteni kell, és nem szabad erőt alkalmazni. Amikor a hátizmok elérik a maximális összehúzódásukat, egy-két másodpercre megállhatunk, hogy érezzük a hátizmok feszesedési állapotát.
4. TRX alsó végtag mozgások
Az előkészítő testhelyzet megegyezik a fenti második és harmadik gyakorlattal: a lábak vállszélességben legyenek, a talpak pedig a talajon legyenek, hogy a rugalmas szalag feszes maradjon. Ezután hajlítsd be a csípőt és a térdet.
A vádli és a talaj közötti szög mindig ugyanaz marad. Guggoljunk le, amíg a comb és a vádli körülbelül kilencven fokos szöget nem zár be. Ez a gyakorlat nemcsak a combizmokat edzi, hanem javítja a térd- és bokaízületek stabilitását is.
Ennek alapján áthelyezhetjük a súlypontot az egyik lábra, a másik lábat hátrahúzhatjuk a lábujjhegyre, majd a támaszték nélküli lábbal hátrafelé kitöréses guggolást végezhetünk, így az egyik láb edzése megfelelőbb lesz.
Bemutattam neked néhány egyszerű trx gyakorlatot fentebb, és azok a barátaim, akik nem ismerik ezt az eszközt, kipróbálhatják maguk is.
Közzététel ideje: 2021. július 5.