Gyakran látunk felfüggesztett gumiszalagot az edzőteremben.Ez a címünkben említett trx, de ezt a rugalmas szalagot nem sokan tudják edzésre használni.Valójában számos funkciója van.Elemezzünk néhányat részletesen.
1.TRX toló mellkas
Először készítse elő a testtartást.Az egész testet egyenes vonalban készítjük el, a mag megfeszíti a medencét, hogy stabil maradjon, a saroknak a talajra kell lépniük, és mindkét kezünkkel fogja a rugalmas szalag markolatát.
Enyhén hajlítsa be a karját, majd állítsa be a távolságot és a szöget a teste és a rugalmas szalag között.A cél az, hogy ne dörzsölje a gumiszalag testünket, amikor megnyomjuk a mellkast.
Ezután az egész testet előre hajoljuk és leengedjük, amíg az alkarunk és az alkarunk körülbelül 90 fokos szögben nem lesz, majd hátrafelé toljuk, hogy visszatérjünk álló állapotba.Valójában azt fogja tapasztalni, hogy ez a művelet hasonlít egy lapos fekvenyomáshoz, de az egyik közel fix, a másik pedig távoli.
A trx mellkas lökés projektünkben saját erőnket kell irányítanunk, és egyenletes erőt kell fenntartanunk, hogy a trx mindig viszonylag kiegyensúlyozott legyen.
Az előrehajlás és a mellkas lökése során testünk helyreállítása érdekében ügyeljünk a magfeszesítés és a csípőízület stabilitásának megőrzésére.Ne használja a felső csípőt, és ne emelje fel a sarkát a talajról.
2.TRX y szóképzés
Ez az akció elsősorban a vállizmaink edzését szolgálja.Először nézzen szembe az edzőövvel, mindkét kezével fogja meg a rugalmas szalag markolatát, tartsa az alkarját kissé behajlítva a mellkas előtt.Mivel ez a mozgás egyetlen ízületi mozgás, a vállizmaink iránti igény magasabb lesz.
A mozgás során a fel- és az alsó kar dőlésszöge változatlan, a könyökízület mindig enyhén hajlított, a csípőízület és a mag stabil és feszes marad, a teljes mozgást lassan szabályozzuk, a rugalmas szalag feszességét folyamatosan karbantartva.
3. TRX evezés
Ezzel a művelettel nagyon jól meg lehet edzeni a hátizmokat.A felkészülési testtartás megegyezik a fenti Y alakú edzéssel.Tartsa testét stabilan, és döntse kissé hátra a súlypontját.
Figyelembe kell venni, hogy a lapockáinkat aktívan meg kell feszesíteni, hogy megőrizzük a vállpántok süllyedését és stabilitását, valamint elkerüljük a vállrándítást és a hátrahajló testtartást.
Ezután a hátizmok aktívan összehúzódnak és erőt fejtenek ki, végezzen előre vállnyújtó és könyökhajlító mozgást, és ügyeljen a rugalmas szalag feszességének megőrzésére a mozgás során.
Ez azt jelenti, hogy a disztális végét rögzíteni kell, és ne használjon erőt.Amikor a hátizmok elérik a csúcsösszehúzódásukat, egy-két másodperces szünetet tarthatunk, hogy érezzük a hátizmok feszülő állapotát.
4.TRX alsó végtag mozgások
A felkészülési pozíció megegyezik a fenti második és harmadik mozdulattal, a lábad vállszélességben, a talpad pedig a talajon, hogy fenntartsd a rugalmas szalag feszességét.Ezután hajlítsa be a csípőt és a térdét.
A borjú és a talaj közötti szög mindig ugyanaz marad.Guggoljon addig, amíg a comb és a vádli körülbelül kilencven fokos szöget be nem zár.Ez az akció nemcsak a combizmainkat edzi, hanem javítja a térd- és bokaízületek stabilitását is.
Ez alapján eltolhatjuk a súlypontot az egyik lábra, a másik lábunkat visszahúzhatjuk a lábujjhoz, majd a támasztatlan lábbal hátrafelé kifeszítő guggolást végezhetünk, így az egyik láb edzése megfelelőbb.
Fent bemutattam néhány egyszerű trx-műveletet, és azok az ismerősök, akik nem ismerik ezt az eszközt, maguk is kipróbálhatják
Feladás időpontja: 2021.05.05