Az ellenállási szalagok nagyszerűek a felső mellkas izmainak megdolgoztatására.ellenállás szalagok mintájaKezdésként állj csípőszélességben terpeszben, és fogd meg az ellenállás-szalag egyik végét. Hajlítsd be a bal karodat, és a másik végét vidd a jobb válladhoz. Ismételd meg a másik oldalon is. A cél a felsőtest merev helyzetének fenntartása, de ezt a gyakorlatot az alsó mellkas erősítésére is használhatod. Ez futók számára is hatékony gyakorlat. Egy nagyobb kihívást jelentő változathoz fogd az ellenállás-szalagot a bal kezedben, miközben behajlítod a jobb térded.
A gyakorlat végrehajtásához tekerd a szalagot a comb felső része, a köldök és a lábaid köré.ellenállás szalagok mintájaEzután szorítsd a lapockádat a gerinced felé. Engedd el a karodat, és ismételd meg a másik oldalon is. Miután elvégezted a 10 ismétlést, válts oldalt. A legegyszerűbb, ha a szalagot a térded alatt tartod. Ahogy a térdeid közelebb kerülnek a mellkasodhoz, húzd a szalagot a törzsed felé. Ismételd a gyakorlatot, amíg elégedett nem vagy az eredménnyel.
A vállak és a tricepsz ellenállásának növeléséhez kezdd azzal, hogy széthúzod a lábaidat.ellenállás szalagok mintájaEz megkönnyíti az egyensúlyozást. Húzd meg a fogantyúkat a feszítéshez. Ezután hajlítsd be a térdeidet, hogy meg tudd nyújtani a szalagot a lábaid között. Ugyanezt a gyakorlatot végezd el a másik lábaddal is. Ne feledd, minél nagyobb az ellenállás, annál nehezebb a gyakorlat. Az ellenállási szintek ebben a gyakorlatban a szalag nyújtásának módjától függően változnak.
Egy friss tanulmányban McMaster és munkatársai.ellenállás szalagok mintájanem statisztikailag jelentős különbséget fedeztek fel egyetlen ellenállás-szalag és két különböző vastagságú szalagpárból álló hasonló mintázat között. Átlagosan 4,9 kg-os különbséget jelentettek egy kétszer olyan hosszú szalag között, mint a nyugalmi láb. Ez a különbség azonban kiugró érték lehetett. Következésképpen a jelenlegi tanulmány megnövelte az egyes vastagságok mintájának méretét, hogy figyelembe vegye ezt a kiugró értéket.
Az ellenállás-szalagok kiváló választás a sportolók számára, mivel méretük növelhető és csökkenthető, hogy illeszkedjenek egy adott edzéstervhez.ellenállás szalagok mintájaA súlyokhoz hasonlóan az ellenállás-szalagok is sokoldalúak, ami azt jelenti, hogy ugyanazzal a szalaggal számos gyakorlatot végezhetsz. Omari Bernard, okleveles erőnléti edző és korrekciós gyakorlatok specialistája szerint minden fittségi szint számára nagyszerű választás. Egy ellenállás-szalagkészlet nyolc-húsz font ellenállást kínál.
Pontosabb ellenállás-szalag-mintázat érhető el rugalmas és izotóniás ellenállás-típusok kombinációjával. A rugalmas ellenállás a szalag nyúlásának mértékén és a megnyúlásán alapul. Mérhető fontban vagy százalékban. A nyúlási százalék határozza meg, hogy mekkora erőt tud kifejteni a rugalmas szalag egy adott nyújtási hosszan. Például egy két láb hosszú zöld szalag, amelyet négy lábra (120 cm) feszítenek ki, 100%-os megnyúlással rendelkezik.
Az ellenállás-szalagok különböző színekben kaphatók, az izomcsoporttól függően eltérő ellenállási szintekkel. Az ellenállási szint azért lényeges, mert egyes izmok elfáradnak, ha nagy terhelés alatt vannak. Általános szabály, hogy az ellenállás-szalagokat három vagy több különböző színben kell használni, különben túl könnyűek lesznek. És ne feledd, hogy egyszerre csak egy szalag használata túl ismétlődő és hatástalan lehet. A különféle ellenállás-szalagokkal teljes testes edzést és bemelegítő rutint végezhetsz az ellenállás-szalaggal.
Közzététel ideje: 2022. május 31.