Az ellenálló szalagok kiválóan alkalmasak a felső mellkasi izmok megdolgoztatására.ellenállás sávok mintaKezdésként álljon csípőszélességben egymástól, és fogja meg az ellenállási szalag egyik végét.Hajlítsa be a bal karját, és hozza a másik végét a jobb vállához.Ismételje meg a másik oldalon.A cél a merev felsőtesttartás megtartása, de ezzel a gyakorlattal a mellkas alsó részét is erősítheted.Ez egy hatékony gyakorlat a futóknak is.A nagyobb kihívást jelentő variációhoz tartsa az ellenállási szalagot a bal kezében, miközben hajlítsa be a jobb térdét.
A gyakorlat végrehajtásához tekerje a szalagot a felső combok, a köldök és a lábak köré.ellenállás sávok mintaEzután szorítsa a lapockáját a gerince felé.Engedje el a karját, és ismételje meg a másik oldalon.Miután befejezte a 10 ismétlést, váltson oldalt.A szalagot a legkönnyebb a térd alatt tartani.Ahogy térded közelebb ér a mellkasához, húzza a szalagot a törzse felé.Addig ismételje a gyakorlatot, amíg elégedett nem lesz a fejlődésével.
A vállak és a tricepsz ellenállásának növelése érdekében kezdje szét a lábfejét.ellenállás sávok mintaEz megkönnyíti az egyensúlyozást.Húzza meg a fogantyúkat, hogy feszültséget keltsen.Ezután hajlítsa be a térdét, hogy meg tudja nyújtani a szalagot a lábai között.Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábával.Ne feledje, minél nagyobb az ellenállás, annál nehezebb a gyakorlat.Az ellenállási szintek ebben a gyakorlatban a szalag megfeszítésének módjától függően változnak.
Egy friss tanulmányban McMaster et al.ellenállás sávok mintafelfedezett egy nem statisztikai különbséget egyetlen ellenállási sáv és egy hasonló mintázat között, amely két különböző vastagságú szalagpárból áll.4,9 kg-os átlagos különbségről számoltak be a pihenő lábnál kétszer hosszabb szalag között.Ez a különbség azonban kiugró lehetett.Következésképpen a jelen tanulmány megnövelte az egyes vastagságok mintaméretét, hogy megfeleljen ennek a kiugró értéknek.
Az ellenállási szalagok kiváló választást jelentenek a sportolók számára, mivel felfelé és lefelé méretezhetők, hogy megfeleljenek egy adott edzéstervnek.ellenállás sávok mintaA súlyzókhoz hasonlóan az ellenállási szalagok is sokoldalúak, ami azt jelenti, hogy különféle gyakorlatokat végezhet ugyanazon szalag használata közben.Omari Bernard, okleveles erőedző és korrekciós gyakorlatok specialistája azt mondja, hogy ezek nagyszerű választások minden edzettségi szinthez.Az ellenállási szalagok készlete nyolc-húsz font ellenállást kínál.
Pontosabb ellenállási sávmintázat érhető el rugalmas és izotóniás típusú ellenállások kombinációjával.A rugalmas ellenállás a szalag nyúlási mértékén és megnyúlásán alapul.Mérhető fontban vagy százalékban.A nyújtási százalék határozza meg, hogy a rugalmas szalag mekkora erőt tud kifejteni egy adott nyújtási hosszon.Például egy 120 cm-re kifeszített két láb hosszú zöld sáv 100%-os megnyúlású.
Az ellenállási szalagok különböző színűek, az izomcsoporttól függően eltérő ellenállási szinttel.Az ellenállás szintje elengedhetetlen, mert egyes izmok elfáradnak, ha nagy terhelésnek vannak kitéve.Általános szabály, hogy az ellenállási szalagokat három vagy több különböző színben kell használni, különben túl könnyű lesz az Ön számára.És ne feledje, hogy egy-egy szalag használata túlságosan ismétlődő és hatástalan lehet.A különféle szalagok segítségével teljes testedzést és bemelegítési rutint kaphat az ellenállási szalaggal.
Feladás időpontja: 2022. május 31