Ellenállásszalagokkulcsfontosságú segédeszközök, amelyek segíthetnek eligazodni a kihívást jelentőbb sportokban. Íme néhány ok, amiért érdemes ellenállás-szalagot beépíteni a sportágadba!
1. Ellenállásszalagoknövelheti az izomedzés idejét
Egy ellenállás-szalag egyszerű nyújtása ugyanolyan feszültséget hozhat létre, mint egy súlyzó. Minél nagyobb a nyújtás mértéke, annál nagyobb a feszültség. Az ellenállás-szalagok pedig különböznek a szabad súlyoktól. Az ellenállás-szalag feszültséget biztosít a gyakorlat során. Így növelheti az izmok edzési idejét.
2. Az ellenállás-szalagok szinte bármilyen edzésprogramban hasznosak lehetnek
Az ellenállás-szalagok segíthetnek az izomerő növelésében anélkül, hogy túlterhelnéd az izmaidat sérülés után. Néhány ellenállás-szalag, különösen a hosszabb, extra rugalmas szalagok, ideálisak. Rugalmasabbak és kiegyensúlyozottabbak, mint a 30 cm-nél keskenyebb, alacsony rugalmasságú mini-szalagok.
Hogyan kell helyesen használni az ellenállás-szalagokat?
1. Válaszd a megfelelőtellenállás-szalaga képzés típusa szerint
Ha az edzésprogramod összetett, több ízületet megmozgató gyakorlatokat is tartalmaz, választhatsz egy hosszú, vastagabb ellenállás-szalagot. Ezeket gyakran „szuper ellenállás-szalagoknak” is nevezik, mert úgy néznek ki, mint az óriási gumiszalagok. Ez a fajta ellenállás-szalag segíthet megelőzni a súlyzós edzésből eredő sérüléseket.
Amikor meghatározott izomcsoportokra specializálódsz, rugalmasabb és hajlékonyabb testre van szükséged.ellenállás-szalagEz lehetővé teszi, hogy különböző szögekből nyújtózkodj. Ilyenkor érdemes lehet egy hosszú, vékony gyűrűsgyűrűt választani. Ez egy papírvékony, kiszélesített rugalmas szalag, akárcsak egy nagy szalag.
Kisebb mozgástartományú gyakorlatokhoz, például csípőedzéshez, választhatsz mini ellenállás-szalagot. Mivel kényelmesebb a boka vagy a térd fölé csúsztatni.
2. Lásd az ellenállás-szalag "súlyát"
Ellenállásszalagokkülönböző súlyban vagy feszültségszintben kaphatók, általában ultrakönnyű, könnyű, közepes, nehéz és extranehéz kategóriákban. A különböző szintek megkülönböztetésére általában színeket használnak.
Fontos, hogy a céljaidtól függően, az edzésed jellemzőihez igazodva a megfelelő „súlyt” válaszd. Ha egy sorozat végezésekor nem tudsz 5 ismétlést egymás után a megfelelő pozícióban elvégezni, akkor kicsit csökkentened kell a súlyt. Ha egy sorozat végére még nem érzed magad túl izmosnak, akkor kicsit növelned kell a súlyszintet.
3. Igazítsa a testmozgási területhez
A gyakorlat intenzitását, különösen a mini ellenállásszalagokét, a végtagokban lévő ellenállásszalagok helyzetétől függően állíthatod be.
Minél távolabb van az ellenállás-szalag az edzeni kívánt izomtól, annál intenzívebb lesz az izomedzés. Ez azért van, mert hosszabb kart hoz létre az izom mozgatásához. Ha a láb oldalirányú emelésével szeretnéd erősíteni a nagy farizmot, helyezd az ellenállás-szalagot a boka fölé a térd helyett. Így a nagy farizomnak mind a combot, mind a vádlit irányítania kell, és az eredmény jobb lesz.
*Meleg tipp: Soha ne helyezzenellenállás-szalaga térd, a boka vagy más ízület felett. Bár az ellenállás-szalagok puhák és rugalmasak, az általuk keltett feszültség túlzott nyomást gyakorolhat az ízületre. Ez növelheti a fájdalom vagy sérülés kockázatát.
4. Feszültség! Feszültség! Feszültség!
A szalagok teljes erősítő hatásának eléréséhez tartsa őket feszesen az edzés során! Mindig érezze izmai feszülését az ellenállás-szalaggal szemben.
Nyújtsa ki aellenállás-szalagaz edzés során minden egyes mozdulatnál. Amíg úgy érzed, hogy ellen kell állnod a feszültségnek, hogy elkerüld a visszapattanást. Ezután tartsd fenn ezt a feszültséget következetesen a sorozat során.
Közzététel ideje: 2023. január 5.