Ellenállási szalagokszintén kulcsfontosságú segédeszköz, amely segíthet eligazodni a nagyobb kihívást jelentő sportágak között.Íme néhány ok, amiért érdemes ellenállószalaggal kiegészíteni a sportágat!
1. Ellenállási szalagoknövelheti az izmok edzési idejét
Az ellenállási szalag egyszerű megfeszítése ugyanolyan feszültséget hoz létre, mint egy súly.Minél nagyobb a nyújtás mértéke, annál nagyobb a feszültség.Az ellenállási szalagok pedig különböznek a szabad súlyoktól.Az ellenállási szalag feszültséget biztosít az egész gyakorlat során.Így növelheti az izmok edzési idejét.
2. Az ellenállási szalagok szinte minden edzési rutinban hasznosak lehetnek
Az ellenálló szalagok abban is segíthetnek erőt építeni, hogy ne terheljék túl az izmokat a sérülés után.Egyes ellenállási szalagok, különösen a hosszúak, extra nyúlással, ideálisak.Rugalmasabbak és kiegyensúlyozottabbak, mint a 30 cm-nél rövidebb, kis nyúlású minipántok.
Hogyan kell helyesen használni az ellenállási szalagokat?
1. Válassza ki a megfelelőtellenállási sáva képzés típusának megfelelően
Ha edzési rutinja összetett, több ízületből álló gyakorlatokat tartalmaz, választhat egy hosszú, megvastagított ellenállási szalagot.Gyakran "szuperellenállási szalagoknak" nevezik őket, mert úgy néznek ki, mint egy óriási gumiszalag.Ez a fajta ellenállási szalag megelőzheti a súlyzós edzésből származó sérüléseket.
Ha bizonyos izomcsoportokra specializálódsz, akkor rugalmasabbra és rugalmasabbra van szükségedellenállási sáv.Ez lehetővé teszi, hogy különböző szögekből nyújtson.Ilyenkor érdemes hosszú vékony gyűrűs szalagot választani.Papírvékony, szélesített gumiszalag, akár egy nagy szalag.
Kisebb mozgásterjedelmű gyakorlatokhoz, például csípő edzéshez, választhat mini ellenállási szalagot.Mert kényelmesebb a bokán vagy térd felett átcsúszni.
2. Lásd az ellenállási sáv "súlyát".
Ellenállási szalagokKülönböző súlyúak vagy feszültségszintek, általában ultrakönnyű, könnyű, közepes, nehéz és extranehéz.A színeket általában a különböző szintek megkülönböztetésére használják.
Fontos, hogy az edzés jellemzőinek megfelelő "súlyt" válassz, a céloktól függően.Ha nem tudsz 5 ismétlést egymás után a megfelelő pozícióban megcsinálni, amikor egy sorozatot csinálsz, akkor egy kicsit csökkentened kell a súlyt.Ha nincs meleged az edzéssorozat végén, akkor kissé növelned kell a súlyod.
3. Állítsa be az edzésterületnek megfelelően
A gyakorlat intenzitása, különösen a mini-ellenállási sávok intenzitása a végtagokon lévő ellenállási sávok helyzetétől függően módosítható.
Minél távolabb van az ellenállási sáv az edzeni kívánt izomtól, annál intenzívebb lesz az izomedzés.Ez azért van, mert hosszabb kart hoz létre az izom mozgásához.Ha a gluteus maximust szeretné erősíteni a láb oldalra emelésével, akkor az ellenállási szalagot a térd fölé helyezheti a boka fölé.Így a gluteus maximusnak mind a combot, mind a vádlit uralnia kell, és az eredmények jobbak lesznek.
*Meleg tipp: Soha ne helyezze aellenállási sávtérd, boka vagy más ízület felett.Bár az ellenállási szalagok puhák és rugalmasak, az általuk létrehozott feszültség túlzott nyomást gyakorolhat az ízületre.Ez növelheti a fájdalom vagy sérülés kockázatát.
4. Feszültség!Feszültség!Feszültség!
Az ellenállási szalagok teljes erősítő hatásának elérése érdekében tartsa feszesen az edzés alatt!Mindig éreznie kell az izmok feszültségét az ellenállási sávban.
Nyújtsa ki aellenállási sávaz edzés során minden egyes mozdulathoz.Egészen addig, amíg úgy nem érzi, hogy ellen kell állnia a feszültségnek, hogy elkerülje a visszapattanást.Ezután folyamatosan tartsa fenn ezt a feszültséget a sorozat során.
Feladás időpontja: 2023-05-05