Ellenállási szalagokszintén kulcsfontosságú segédeszköz, amely segíthet eligazodni a nagyobb kihívást jelentő sportágak között.Íme néhány ok, amiért érdemes ellenállószalaggal kiegészíteni a sportágat!
1. Ellenállási szalagoknövelheti az izmok edzési idejét
Az ellenállási szalag egyszerű megfeszítése ugyanolyan feszültséget hoz létre, mint egy súly.Minél nagyobb a nyújtás mértéke, annál nagyobb a feszültség.Az ellenállási szalagok pedig különböznek a szabad súlyoktól.Az ellenállási szalag feszültséget biztosít az egész gyakorlat során.Így növelheti az izmok edzési idejét.
2. Ellenállási szalagokszinte minden edzési rutinban hasznos lehet
Az ellenálló szalagok abban is segíthetnek erőt építeni, hogy ne terheljék túl az izmokat a sérülés után.Egyes ellenállási szalagok, különösen a hosszúak, extra nyúlással, ideálisak.Rugalmasabbak és kiegyensúlyozottabbak, mint a 30 cm-nél rövidebb, kis nyúlású minipántok.
Hogyan kell használniellenállási sávokhelyesen?
1. Válassza ki a megfelelő ellenállási sávot az edzés típusának megfelelően
Ha edzési rutinja összetett, több ízületből álló gyakorlatokat tartalmaz, választhat egy hosszú, megvastagított ellenállási szalagot.Gyakran "szuperellenállási szalagoknak" nevezik őket, mert úgy néznek ki, mint egy óriási gumiszalag.Ez a fajta ellenállási szalag megelőzheti a súlyzós edzésből származó sérüléseket.
Ha bizonyos izomcsoportokra specializálódott, rugalmasabb és rugalmasabb ellenállási szalagra van szüksége.Ez lehetővé teszi, hogy különböző szögekből nyújtson.Ilyenkor érdemes hosszú vékony gyűrűs szalagot választani.Papírvékony, szélesített gumiszalag, akár egy nagy szalag.
Kisebb mozgásterjedelmű gyakorlatokhoz, például csípő edzéshez, választhat mini ellenállási szalagot.Mert kényelmesebb a bokán vagy térd felett átcsúszni.
2. Tekintse meg a "súlyát".ellenállási sáv
Az ellenállási szalagok különböző súlyúak vagy feszültségszintek, általában ultrakönnyű, könnyű, közepes, nehéz és extranehéz.A színeket általában a különböző szintek megkülönböztetésére használják.
Fontos, hogy az edzés jellemzőinek megfelelő "súlyt" válassz, a céloktól függően.Ha nem tudsz 5 ismétlést egymás után a megfelelő pozícióban megcsinálni, amikor egy sorozatot csinálsz, akkor egy kicsit csökkentened kell a súlyt.Ha nincs meleged az edzéssorozat végén, akkor kissé növelned kell a súlyod.
3. Állítsa be az edzésterületnek megfelelően
A gyakorlat intenzitása, különösen a mini-ellenállási sávok intenzitása a végtagokon lévő ellenállási sávok helyzetétől függően módosítható.
Minél tovább aellenállási sávattól az izomtól származik, amelyet gyakorolni szeretne, annál intenzívebb lesz az izomedzés.Ez azért van, mert hosszabb kart hoz létre az izom mozgásához.Ha a gluteus maximust szeretné erősíteni a láb oldalra emelésével, akkor az ellenállási szalagot a térd fölé helyezheti a boka fölé.Így a gluteus maximusnak mind a combot, mind a vádlit ellenőriznie kell, és az eredmények jobbak lesznek.
*Meleg tipp: Soha ne helyezzen ellenállásszalagot a térdre, a bokára vagy más ízületre.Bár az ellenállási szalagok puhák és rugalmasak, az általuk keltett feszültség túlzott nyomást gyakorolhat az ízületre.Ez növelheti a fájdalom vagy sérülés kockázatát.
4. Feszültség!Feszültség!Feszültség!
A teljes erősítő hatás eléréséhez aellenállási sávok, tartsa feszesen az egész edzés alatt!Mindig éreznie kell az izmok feszültségét az ellenállási sávban.
Feszítse meg az ellenállási szalagot az edzés során minden egyes mozdulatnál.Egészen addig, amíg úgy nem érzi, hogy ellen kell állnia a feszültségnek, hogy elkerülje a visszapattanást.Ezután folyamatosan tartsa fenn ezt a feszültséget a sorozat során.
Feladás időpontja: 2023. január 19